Итак, мы поняли, какие мышцы тазового дна надо задействовать. Теперь можно начинать гимнастику. Она состоит из трех частей:

Нужно максимально сильно напрячь мышцы тазового дна, задержаться в таком положении на 4 – 5 секунд, расслабить. Повторить 10 – 12 раз.

Если вы вдруг почувствовали боли во время выполнения упражнений Кегеля советую немедленно прекратить их выполнять. Упражнения Кегеля не вредны, но бывает что они подходят не всем. При условии правильного выполнения, некоторые даже находят их расслабляющими. Они не должны вызывать болезненных ощущений. Если вы испытываете боль во время или после упражнений Кегеля, возможно, вы выполняете их неправильно или же упражнения Кегеля могут не подходить вам. В любом случае если уж так случилось, займитесь аэробикой, улучшает потенцию в разы.

Делаем то же самое, только теперь не задерживаемся в состоянии напряжения, а наоборот – стараемся нарастить скорость повторения между напряжением и расслаблением мышц тазового дна. Повторять 1– 2 минуты.

Сжимаем мышцы тазового дна, не задерживаясь, переходим в стадию силового выталкивания (будто что-то выталкиваете изнутри). Задержаться на 2–3 секунды. Расслабить мышцы, повторить заново. Сделать 7–8 подходов.

При выполнении упражнений не напрягайте мышцы ягодиц, ног, живота – должны быть задействованы только мышцы тазового дна. Следите за дыханием – оно должно быть спокойным, не задерживайтесь на вдохе или выдохе. Положение тела не имеет значения. Количество подходов в гимнастике не ограничено. Чем больше мужчина будет выполнять подходов, тем большего эффекта он добьется. Главное – прислушиваться к телу (оно само подскажет, есть ли силы сделать еще несколько подходов или нужен перерыв до следующего дня). С каждым разом стоит увеличивать количество повторений и время задержания напряжения мышц тазового дна. Если почувствуете боль или судороги, остановитесь.

Информацией поделились:

Инструктор – методист АФК КГБУ «ХДИ №1» Туркина Е.А.

Инструктор ЛФК КГБУ «ХДИ №1» отделения милосердия Макеева Л.В.

Делать такие упражнения каждый день на протяжении 3 месяцев, и поверьте после прохождения курса вы и ваша вторая половинка сразу же почувствуете результат.

Вы можете найти кучу полезных отзывов как от мужчин так и от женщин.

Вы наверное думаете, зачем мне все это? Принять таблетку той же “Виагры” проще и надежнее.

А что если я скажу вам, что выполняя эти упражнения вы сможете контролировать свою эрекцию в любое время дня и ночи, вы сможете контролировать свою эякуляцию, заниматься сексом сколько угодно лично вам, согласитесь, звучит сильно.

Настоящий мужчина занимается сексом столько сколько хочет, полностью контролируя свой организм.

Насчет контроля семяизвержения тоже отдельная глава будет, прошу ознакомиться впоследствии прочтения.

И так мы подошли к разделу питания:

Стоит отметить, что тема достаточно щепетильная, и следует отнестись к ней со всем вниманием, ибо с каждым годом число проблем связанных с половой системой у мужчин возрастает: будь-то физические заболевания, либо расстройства имеющие психогенный характер.

Из еды:

• Тыквенный урбеч (утром на завтрак)

• Бразильские орехи (цельные, замоченные в воде, после употребить с медом, все утром.)

• Дыня, арбуз, свежий инжир (если хватает бюджета)

• Лаймовый сок (50 мл) + апельсиновый сок (150 мл) + имбирь (если хватает бюджета)

• Морепродукты и красная рыба (под вечер)

Из чаев и отваров.

• Дамиана + фенхель + чабрец + левзея (маралий корень) – иммуномодулятор, потенция, кровоток, защита нервной системы (сосредоточенность)

Как заваривать?

Температура воды 80-90% залить 250-300 мл, настоять 7-10 минут, выпить днем за 30 минут до второго приема пищи. Курс 3 месяца, вместе с упражнением кегеля.

Теперь переходим в раздел витаминов и БАДов, только качественных проверенных мною лично.

УТРОМ (вместе с приемом пищи)

– Бетаин+Пепсин 1 капсула.

– Цинк – 1 капсула.

– Экстракт базилика – 1 капсула.

– Щепотка – две – Кайенского перца, куркумы

ДЕНЬ (вместе с приемом пищи)

– Витамин D – 1 капсула.

– Бетаин+Пепсин 1 капсула.

– Фукус – 1 капсула.

– Селен – 1 капсула.

– Экстракт базилика – 1 капсула.

ВЕЧЕР (вместе с приемом пищи)

– Бетаин+Пепсин 1 капсула.

Все эти БАДы помогли мне стать половым не побоюсь этого слова “Гигантом”. И стоят своих денег, всего у вас уйдет на все эти витамины примерно на момент 2022 года 6 тысячи рублей, естественно с увеличением курса доллара и инфляции возможна разница на момент прочтения этого руководства. Но прошу вас отнестись к этому максимально серьезно. Это очень важный момент моего обучения. Все эти БАДы можно найти в интернете, скорее всего на момент прочтения вы сможете купить эти витамины на сайте “iHerb” отличный ресурс, много Россиян им пользуется, очень советую (Мне не платили за то что я упомянул этот ресурс).

Если же у вас маленький бюджет, советую вам просто есть грецкие орехи и кушать урбеч, чередуя, сегодня с утра орехи и урбеч, завтра мед и орехи. Прошу вас уберечь себя от поедания чипсов и сухариков, ваш желудок или организм врядли скажет вам спасибо через 10 лет если вы продолжите употреблять это. Гастрит даст о себе знать, к сожалению..

Инвестирование в себя любимого это самая главная часть моего курса, без инвестиций в себя мужчина не представляет ценности в обществе. Видели сколько богатых людей ведет здоровый образ жизни? Думаете это просто так? Конечно же нет. Эти люди знают себе цену, и вы должны знать свою, мужчина и его здоровье бесценны.

Подведем итоги:

Вы покупаете следующие травы по 750 грамм каждый.

>> Дамиана + фенхель + чабрец + левзея (маралий корень) – иммуномодулятор, потенция, кровоток, защита нервной системы (сосредоточенность)

Примерная цена 4500 рублей. Покупаете БАДы, примерная цена 6000 рублей. Это разовая акция. Точнее раз в год. Я считаю раз в год потратить 10500 рублей не столь критично. Кстати вы больше тратите на сигареты в год если курите. Так что это не является чем то невозможным для приобретения. Повторно прошу исключить из вашего питания сухарики, пиво, снэки, а так же газированные напитки, будь то вода, или какая-нибудь газировка с кучей сахара, и прочих хим.элементов, это УБИВАЕТ ваше либидо, это все, что нужно настоящего настоящему мужчине. Его либидо. Его либидо заставляет мужчину просто брать и разрывать любые преграды встающие на его пути. Очистите ваш организм.

Теперь поговорим про тестостерон.

Что влияет положительно на рост тестостерона:

– Достаточное количество жиров и жирорастворимых витаминов (важно)

– Полноценный сон в 7-8 часов (желательно приходящийся на фазу 23:00-07:00)

– Отсутствие рафинированных продуктов (газировка, чипсы, чебупели, белый хлеб, бургеры)

– Ментальная фиксация и ежедневные постоянные вызовы (+ труд, столкновение, победа)

– Систематичная силовая тренировка (ноги, спина) и детальное восстановление после (очень важно)

– Травы, экстракты, эфирные масла (зелень, вышеперечисленные травы, урбечи и специи)

– Использование антагонистов пролактина (витекс, экстракт брокколи, крапива)

– Сильные и эластичные сосуды, высокий уровень дофамина и серотонина, отлаженная работа диафрагмы и жкт (средние приемы пищи, утренние и вечерние гимнастики, антиоксиданты из различных продуктов питания)