Вы должны быть очень изобретательны со своей энергией. Тратить энергию на план, который больше не имеет смысла, потому что внешние факторы изменились, может иметь значение для выживания или не выживания.

Когда все идет не так, как хотите, легко разочароваться и потерять надежду. Лучшее, что можно сделать против, это принять и ничего не ожидать. Люди страдают, потому что сравнивают свое нынешнее состояние с желаемым и не любят разницы.

Лучше подумайте о своих близких. Подумайте о том, чтобы увидеть их снова или о чем-то еще, что мотивирует вас, но держите любые прогнозы о будущем расплывчатыми, чтобы избежать разочарования. Будьте полны надежд и уверенности, старайтесь смотреть на ситуацию с точки зрения реалистичного оптимиста. Надежда, это то, что поддерживает вашу волю к выживанию. Как только ваша воля к выживанию исчезнет, тело вскоре последует за вами.

Мыслям и эмоциям, которые не помогают вам, нет места в ситуации выживания. Будьте благоразумны в том, как вы используете свой мозг и умственные ресурсы, как и любые другие ресурсы, которые у вас есть.

Воля к выживанию – самый важный навык, которым должен овладеть каждый выживший!

Как заботиться о своем состоянии в стрессовые периоды

Пагубные последствия страха хорошо известны, но, пожалуйста, имейте в виду, что иметь страх не так уж и плохо. Если бы люди, не испытывающие страха, могли выжить, мы все были бы бесстрашны от природы. На самом деле цель страха – способствовать к выживанию.

Важно сначала понять, почему люди часто не способны реагировать резко и рационально, когда они сталкиваются с кризисом.

В начале ХХ века Гарвардский физиолог Уолтер Кэннон впервые описал реакцию “сражайся или беги”. В этой реакции, когда вы воспринимаете что-то как угрозу, ваше тело мобилизует вас на борьбу или бегство. Эта реакция почти выходит из-под нашего контроля и происходит в очень старой части нашего мозга, иногда называемой “рептильным мозгом”.

Ваша нервная система выделяет химические вещества, называемые катехоламинами, которые останавливают приток крови к пищеварительной системе и в то же время увеличивают приток крови к сердцу и скелетным мышцам. Приток крови к вашим мельчайшим кровеносным сосудам, капиллярам, также уменьшается. Так что, если вы ранены, то будете меньше кровоточить. Многое происходит в вашем теле, чтобы вы были готовы сражаться или бежать.

Большинство областей мозга аналогично подвержены воздействию этих химических веществ и помогают лучше сосредоточиться на том, что вы воспринимаете как угрозу. Часть вашего мозга, миндалевидное тело, также работает лучше, чем раньше, и именно поэтому угрожающие или травмирующие события сохраняются в памяти и их трудно забыть.

В целом, это звучит не так уж и плохо, не так ли? Проблема в том, что в этом состоянии многие из ваших высших когнитивных навыков работают не совсем хорошо. У вас больше власти, но меньше контроля над собой, потому что вы действуете инстинктивно, вместо того чтобы ясно думать о том, что имеет смысл, а что нет.

Мы мало что можем сделать, чтобы повлиять на эту первую реакцию. Мастера боевых искусств модифицируют свою “реакцию вздрагивания”, то есть автоматическую реакцию людей на определенный стимул, например, на удар кулаком. Они делают это, подвергая себя воздействию этого стимула снова и снова, тренируя себя реагировать так, как они хотят и их новая реакция происходит автоматически.

Это не работает для многих других сценариев, потому что каждый кризис отличается. Таким образом, хоть вы и не можете изменить реакцию “сражайся или беги” так, как вам хотелось бы, но вы можете научиться быстро восстанавливать свои знания и способности к рациональному мышлению, что поможет в конечном итоге спасти вашу жизнь.

Лучший способ контролировать свою стрессовую реакцию в критической ситуации, это укрыться, оценить ситуацию и решить, что делать. Это нелегко, и я помню, что вначале сложно отделить звуки биения сердца в ушах от внешних шумов, но это возможно сделать. Паника заставляет делать что-то без всякой причины, а потом тебя могут убить. Дело в том, что вы действительно не можете контролировать адреналиновый шок, но можете научиться справляться с ним лучше.

Как мы можем лучше справиться с нашей реакцией на борьбу или бегство?

Необходимо научиться лучше справляться со своим страхом и использовать его таким образом, чтобы помочь себе, а не калечить. У вас есть несколько вариантов, чтобы переписать свои инстинктивные реакции, потому что мозг не может отличить реальную опасность от воспринимаемой.

Давайте посмотрим на факторы, которые могут определить, чувствуете ли вы, что справляетесь с этой задачей:

• Насколько угрожающим вы считаете определенное событие

• Насколько хорошо вы чувствуете, что можете справиться с этим новым событием

То, насколько угрожающим вам кажется событие, может быть напрямую связано с вашими знаниями и способностью применять их с вашими навыками, которые могут помочь решить возникшую проблему. В этом может помочь подготовка, которая являются вашими инструментами и ресурсами, которыми вы располагаете.

Насколько хорошо вы справляетесь с новыми и неподконтрольными вещами, зависит от того, насколько хорошо вы принимаете ситуацию и ее последствия. Например, то, как думаете о смерти и умирании, может быть фактором того, как вы справляетесь с опасным для жизни событием.

Чтобы помочь вам действовать и принимать наилучшие возможные решения, эта книга будет охватывать то, что нужно знать (знания), как использовать эти знания (навыки), а также какие инструменты и ресурсы могут облегчить вам это (подготовка).

Общая картина о том, что мы уже знаем:

Реакция “сражайся или беги”, это только первая стадия так называемой реакции на стресс. Знание различных стадий типичной стрессовой реакции поможет пройти через нее быстрее.

Рассмотрим основные фазы, чтобы подготовиться к действию:

• Фаза борьбы или бегства, а также действия: “ЧЕРТ! Я в шоке!”.

Вы ошеломлены тем, что только что произошло.

• Фаза эмоционального освобождения: “О нет! Почему это произошло? Я ненавижу это. Почему это происходит? Я сейчас умру.…”.

Вы испытываете волну всевозможных эмоций, таких как беспомощность, замешательство, шок, беспокойство, неверие и гнев.

• Фаза принятия: “Хорошо, это моя ситуация, я ненавижу ее, но я должен иметь с ней дело”.

• Вернитесь к фазе действия: “Что я могу сделать, чтобы исправить это? Давайте сделаем это!”.

Вы планируете следующие шаги. Вы действуете и пытаетесь преодолеть все, что встает на вашем пути.

Если вы осознаете эти различные фазы, то можете пробежать их быстрее, и в то время, как вы делаете это, активируете более высокие уровни вашего мозга, которые помогают мыслить ясно и контролировать ситуацию.

Осознайте, в какой фазе вы находитесь, а затем переходите к следующей. Можно сказать что-то вслух, если вы одиноки или вам удобно делать это перед другими. Это поможет вам успокоить внутреннюю бурю и не даст застрять в одной фазе.

Важно помнить:

Если находитесь в хаотичной и стрессовой ситуации, первое, что необходимо взять под контроль, так это вас самих.

О преодолении длительного стресса

Некоторые вещи невозможно воспринимать с юмором, и оставаться в позитивном настроении, но с некоторыми другими вещами гораздо легче справиться, если подходить к ним именно с юмором. Да это сложно, но необходимо постараться.

Еще больше способов выстоять перед бурей:

• Физическая активность быстро перерабатывает избыточное количество гормонов стресса, но имейте в виду, что в большинстве ситуаций выживания вы захотите ограничить количество энергии, которую тратите, потому что ее трудно восполнить. Если находитесь в группе, и кто-то кажется слишком напряженным, найти какую-то физическую работу для этого человека может быть хорошей идеей.

• Вспомните стрессовые события в прошлом и попытайтесь найти то, что конкретно вызвало у вас наибольший стресс. Бросьте вызов своим мыслям.