1. Ваш персональный эмоциональный профиль. В каких эмоциях вы чаще пребываете. Уровень контроля своих эмоций.

2. Особенности когнитивной сферы. Как оптимально работает ваш мозг, решая проблемы и принимая решения.

3. Ваши ценности, смыслы и убеждения. Насколько ваше поведение им соответствует.

4. Ваши актуальные цели и задачи. Что у вас в приоритете.

5. Ваши потребности и интересы. Чем вы живете.

6. Ваша профессиональная ориентация. Вы работаете по призванию или за кусок хлеба.

7. Диапазон ваших социальных ролей. Ваши амплуа.

8. Ваш Я-образ и уровень самооценки.

Вы можете провести аудит своего личностного профиля по следующему чек-листу «Оценка качества личностных характеристик»:

1. Уровень концентрации внимания.

2. Уровень стрессоустойчивости.

3. Навык управления своими эмоциями, включая: драйв, радость, уверенность в себе.

4. Уровень волевого интеллекта, умение долго и целенаправленно работать.

5. Навыки коммуникаций.

6. Порядок в делах.

7. Обучаемость. Какие-то дисциплины вы можете освоить, а другие вы осваиваете хуже.

8. Качество принятия решений.

9. Достижение результатов. Процент выполняемых проектов.

10. Ваша жизнь соответствует вашим ценностям и смыслам.

Оцените в баллах от 1 до 10. Результаты теста будут ценной информацией о том, какие личностные характеристики требуют активного развития – адаптации.

Напишите четкий план, как их развивать: самообучение, тренинги, онлайн обучение.

План обучения и развития.

1

2

3

4

Пора оценить наличие и уровень ваших компетенций, повышающих потенциал адаптации.

Таблица 3. Оценка уровня ваших компетенций в баллах от 1 до 10.

1. Планирование рабочего дня. Тайм-менеджмент.

2. Навык продаж. Навык ведения переговоров.

3. Навык публичных выступлений.

4. Навык принятия оптимальных решений.

5. Навык постановки целей и декомпозиции на задачи.

6. Навык эмоционального интеллекта.

7. Навык креативного мышления.

Оценив уровень компетенций, имеет смысл подумать, какие компетенции в настоящее время для вас актуальны. Может быть, имеет смыл провести апгрейд этих компетенций.

Работа на два фронта.

Адаптируясь к самому себе, одновременно мы вынуждены приспосабливаться к внешней среде: семье, друзьям, коллегам, руководителям, стейкхолдерам, клиентам, осваивая для этого новые умения, навыки и развивая старые компетенции.

Наш головной мозг достаточно гибок, и мы можем формировать новые нейронные сети, обучаясь ключевым навыкам.

Например:

1. Контроль и управление своими эмоциями своим эмоциональным профилем. Здесь можно использовать тренинги эмоционального интеллекта, управление эмоциями, стресс-менеджмент.

2. Развитие своей когнитивной сферы, тренинг решения проблем и принятия решений, креативность, дизайн мышление, ТРИЗ, критическое мышление. Тренинг «Как эффективно обучаться»

3. Обучение навыкам жестким и гибким компетенциям: управленческие навыки, коммуникативные навыки и др.

4. Ценности, смыслы, убеждения. Для этого существуют тренинги анализа своих ценностей, убеждений и смыслов, трансформации убеждений, корректировка ценностного ядра.

5. Потребности, интересы вырастают из ценностей и смыслов, поэтому со сменой первых меняются и вторые.

В адаптации к самому себе можно выделить три варианта:

1. Активно обучаемся новым навыкам. Например: Agile подход.

2. Привыкаем, живем с хронической болезнью, адаптация к старости.

3. Уходим из травмирующей ситуации. Меняем работу, семью.

Самопсихотерапия, как одна из форм адаптации.

Здесь важно, чтобы терапия самому себе была максимально экологичной, соответствующей вашим доминирующим психологическим защитам. А для этого используем те формы психологической защиты, которые нам дала матушка-природа, и которые у нас уже срабатывали и помогали нам обрести душевный баланс.

Вы можете их взять из следующего перечня позитивных психологических защит: сублимация, рационализация, компенсация, юмор, снижение значимости, фантазирование, вытеснение. Выбираете из них наиболее свойственные вам и активно используйте в самопсихотерапии.

И не надо слишком серьезно относиться к жизни. Наша жизнь – это коктейль увлекательного путешествия, веселой тусовки и азартной игры. А результат ее нам уже известен заранее.

В 2004 году американские психологи Селигман и Петерсон составили список из 24 положительных черт человека, разделённых на 6 групп (вопросник VIA-Survey):

1. Добродетели мудрости и знания: креативность, любопытство, открытость, любовь к обучению, перспектива.

2. Добродетели смелости: храбрость, усердие, целостность, жизнеспособность.

3. Добродетели человечности: любовь, доброта, социальный разум.

4. Добродетели справедливости: гражданственность, справедливость, лидерство.

5. Добродетели умеренности: милосердие, умеренность, умение предвидеть, самоконтроль.

6. Добродетели трансценденции: умение ценить красоту, благодарность, надежда, чувство юмора, духовность. Было выявлено, что для преодоления уныния, депрессии с целью достижения радости и счастья необходимы следующие качества.

1. Надежда

2. Благодарность

3. Любознательность

4. Любовь.

А для оптимальной адаптации нужны немного другие качества.

1. Креативность.

2. Любопытство.

3. Мужество, храбрость.

4. Усердие.

5. Умение предвидеть.

6. Самоконтроль.

Оцените эти качества у вас в баллах от 1 до 5. Сделайте выводы, что вам нужно развивать.

Но для адаптации в мире бизнеса вам понадобятся другой набор качеств, а точнее, предпринимательская модель компетенций.

1. Уверенность в себе.

2. Активность, инициативность.

3. Выдержка, самоконтроль, терпение.

4. Управление рисками, риск-менеджмент.

5. Навыки ведения бизнеса в современных условиях.

6. Навыки создания и управления командой.

Практика трансформации глубинных убеждений, мешающих адаптации.

С чего начинается тренировка навыка адаптации?

С аудита и трансформации ваших ключевых убеждений, установок.

Немного теории. У каждого из нас есть фильтры убеждений, через которые мы видим мир и принимаем соответствующие решения. Как примеры:

• У кого-то – земля круглая, а у кого-то – земля плоская

• Кто-то верит в Иисуса, а кто-то в Аллаха.

• Кто любит Самсунг, а кто-то Айфон.

Часто убеждения выступают и как метки, что хорошо и что плохо.

• Хорошо быть патриотом, плохо быть либералом или наоборот.

• Хорошо быть врачом, плохо быть адвокатом, защищая бандитов и воров.

• Плохо торговать сигаретами и алкоголем. Хорошо – здоровой пищей.

• Гомосексуализм – это плохо, а свингерство – хорошо.

А вы уверенны, что это ваши убеждения? И откуда берутся наши убеждения?

1. Воспитание родителями. Помните, крошка сын пришел к отцу, и спросила кроха: «Что такое хорошо и что такое плохо?»

2. Наше образование, которое может не соответствовать реальной действительности. Как известно, теория, преподаваемая в ВУЗе, не всегда соответствует практике.

3. Наш жизненный опыт, который может быть только нашим персональным опытом, эксклюзивным, но не отражающим реальной настоящее ситуации. Да еще и устаревшим.

4. Пропаганда на ТВ и в Инете, мнения экспертов, что хорошо и что плохо.

Нередко ваши убеждения и установки реально мешают вам жить. Они вступают в конфликт с вашими интересами.

Надо активно продавать себя и свои услуги, а вы этого не делаете. У вас есть убеждение, что продавать плохо. А почему плохо?