Нет ни одного конкретного упражнения, которое заставит вас потерять живот, если у вас 20 фунтов лишнего веса. Приседания и приседания помогут укрепить мышцы в этой области, но ничего не сделают для сжигания жира. И жир на животе – это, по своей сути, жир. Единственный способ сбросить жир – это потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Итак, одним из элементов самого быстрого способа избавиться от жира на животе является составление плана здорового питания. Это план питания на всю жизнь, а не какая-то причудливая диета. Когда вы набираете вес, вы на самом деле усугубляете проблему жира на животе, потому что вы теряете вес в других областях, но сначала возвращаете его в область живота. Таким образом, внесение изменений в свой рацион питания на постоянной основе является ключевым фактором.

Вы развиваете образ жизни, а не садитесь на временную диету.

Ваша диета должна быть связана не только с общим

количеством калорий, но и с их видами. Вам нужно потреблять не менее 1 грамма белка в день на каждый фунт вашего веса. Вам также нужно немного жира в вашем рационе. Диета 30: 20:50 в соотношении белок: жир: углеводы имеет большой смысл для женщины с избыточным весом, которая хочет как можно быстрее избавиться от жира на животе. Рыбий жир – лучший вид жира для этой цели.

Следующая – ваша программа обучения. Самый быстрый способ избавиться от жира на животе – это выполнять как силовые тренировки, так и кардиотренировки. Исследование женщин с избыточным весом показало, что женщины, которые чередовали кардио- и силовые тренировки через день, теряли значительно больше жира в животе, чем женщины, которые полагались только на аэробику.

Лучший способ выполнять аэробные упражнения – это высокоинтенсивные интервальные тренировки. Здесь вы выполняете двухминутный всплеск активности на самом интенсивном уровне, на который вы способны, а затем три минуты умеренной активности. Повторите цикл.

Вы также захотите отслеживать свой прогресс. Вам будет не только приятно увидеть, как уменьшается жир на животе, но и если вы остановитесь или подниметесь, вы сможете быстро исправить проблему. Рекомендуется измерять жировые отложения каждые две недели.

Самый быстрый способ избавиться от жира на животе – это выработать хорошие привычки к образу жизни. Как только вы сбросите вес, ваш жир на животе исчезнет.

Быстрая потеря веса возможна, но не переусердствуйте

Если вы хотите добиться быстрой потери веса, один из лучших методов – пройти курс детоксикации. Лучше всего выбрать время, когда вы не заняты работой или домашней обстановкой, так как в первые пару дней вы вряд ли будете чувствовать себя прекрасно. Ваше тело будет выделять накопившиеся токсины, и головные боли с тошнотой не редкость.

Так как же работает детоксикационная диета? Принцип заключается в том, что мы ежедневно потребляем много токсинов либо с пищей, либо из окружающей среды. Нашей печени приходится очень усердно работать, чтобы вывести эти токсины, и невыполнение этого требования приведет к увеличению веса.

Когда вы сидите на детоксикационной диете, вы сильно ограничены в том, что вы можете есть. Ваш основной рацион будет состоять из фруктов и овощей. Вам также будет разрешено есть коричневый рис, чечевицу, несоленые орехи и другие злаки, такие как киноа. Вы должны пить только воду или лимонный сок, но разрешается ограниченное количество несладких фруктовых соков.

Люди, которые придерживаются детоксикационной диеты, обычно сообщают, что в дополнение к потере веса у них становится более чистая кожа и больше энергии. Детокс-диеты не подходят для людей с заболеваниями, если только они не рекомендованы врачом, и беременным женщинам следует избегать их. Некоторые люди поначалу испытывают довольно неприятный побочный эффект. Сторонники плана детоксикации скажут, что это потому, что их тела были действительно токсичными.

Если вы не можете переварить план детоксикации, вы также можете попробовать соковую диету для быстрой потери веса. Как следует из названия, вы не едите никаких цельных продуктов, а полагаетесь исключительно на овощные и фруктовые соки. Вам следует приобрести соковыжималку, так как в противном случае стоимость получения этих свежеприготовленных напитков может быть непомерно высокой. Соковая диета – это краткосрочное решение, но в долгосрочной перспективе может привести к разрушению зубов и другим проблемам со здоровьем.

Вы можете похудеть, следуя разумному плану питания. Ведите дневник питания и смотрите, откуда в ваш рацион проникают лишние калории. Затем исключите эти продукты. Вы будете удивлены тем, какого прогресса сможете добиться, как только начнете. Физические упражнения должны быть частью любого плана по снижению веса. Это не только поможет вам взбодриться, но и вы почувствуете себя намного лучше. Физические упражнения помогают повысить уровень вашей энергии и отлично снимают стресс. Но большинству людей не удается внедрить новую программу упражнений, так как они ставят перед собой слишком высокие цели. Попробуйте немного тренироваться каждый день, а не обещать стать фанатиком спортзала.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.