Когда я впервые начал работать с Дэвидом, у него были все отличительные признаки человека, который дышал гораздо больше, чем требовалось его организму. Он дышал тяжело и через рот, причем даже в состоянии покоя. В его легкие поступал кислород, но его было слишком много, а естественной саморегуляции, которая абсолютно необходима амбициозному спортсмену, участвующему в соревнованиях, у Дэвида не было. Из-за вредных привычек, накопленных за долгие годы, его тело и дыхание не были скоординированы и действовали не синхронно, и он стал неспособен удовлетворять потребности своего организма в CO₂.

Я прошел с Дэвидом свою программу, и он выполнял упражнения точно так, как описано в этой книге: сокращал глубину дыхания, задерживал его во время тренировки и закрывал рот ночью, чтобы приучиться дышать через нос. Сегодня Дэвид – один из звездных игроков своей команды, и ему больше не нужно скрывать от тренера свою одышку. Но ему все еще приходится скрывать свою любовь к картофелю фри.

Многие профессиональные спортсмены, как и Дэвид, дышат чрезмерно, причем независимо от того, сколько лет они провели в интенсивных тренировках. Некоторые из них, как бы усердно они ни тренировались, никогда не достигнут своей идеальной формы. Кроме того, для поддержания хорошей физической формы им придется тренироваться больше, чем их сверстникам. Когда спортсмены впервые слышат о последствиях хронической гипервентиляции легких, для осознания этого факта им может потребоваться некоторое время, причем зачастую это становится для них настоящим откровением, так как они получают ответы на вопросы, которые волновали их долгие годы, и эти ответы дают им новое понимание своих тренировок. Включив простые приемы в свою текущую программу тренировки, вы сможете получить удовольствие от более интенсивных спортивных занятий, не создавая дополнительной нагрузки на легкие. Одним из факторов, который отличает спортсменов спорта высоких достижений от всех остальных людей, является их способность тренироваться с более высокой интенсивностью с уменьшенной одышкой. Эта книга поможет вам понять те факторы, которые способствуют высвобождению кислорода в органы и работающие мышцы, что позволяет улучшить экономичность бега (то есть снизить расход энергии во время бега) и увеличить МПК – максимальное потребление кислорода (максимальную способность тела транспортировать и использовать кислород).

На протяжении многих лет я был свидетелем удивительных результатов у спортсменов всех видов спорта, включая регбистов, футболистов, бегунов, велосипедистов, пловцов и участников Олимпийских игр. Многие из этих спортсменов страдали от чрезмерной одышки, слабой диафрагмы и неправильного дыхания, и эффективное дыхание оказало просто поразительный результат на их спортивные способности. Развитие физической силы при игнорировании эффективности дыхания контрпродуктивно, и эта книга покажет вам, как укрепить выносливость дыхания в дополнение к любой программе спортивных тренировок.

Несмотря на всю убедительность истории Дэвида, не следует думать, что улучшение техники дыхания приносит пользу только профессиональным спортсменам. Это может обеспечить не менее радикальные улучшения и у обычных людей, причем на самом деле они будут еще более заметными. Пример этого – история Дага.

Даг – влиятельный американский профессионал, ему за сорок. Он с детства боролся с астмой и никогда не считал себя спортсменом, а брат Дага был очень спортивным. Когда они были детьми, брат часто играл с отцом в баскетбол в парке, а Даг просто смотрел. Даг всегда чувствовал, что с его организмом что-то не так. Во время обучения в колледже ему все-таки удалось в течение года заниматься греблей – он пытался пойти по стопам своего отца, но после каждой тренировки его легкие буквально молили о пощаде. Аэробная выносливость Дага (или точнее ее отсутствие) ограничивала его возможности, из-за чего спортивный образ жизни оказался ему недоступным. Долгое время он стал считал себя неспортивным человеком, но когда его пожилой отец стал слабеть и дряхлеть, Даг, глядя на него, решил принять какие-то меры, чтобы в старости быть рядом со своими детьми и внуками.

Даг начал бегать, но уже после нескольких шагов он, как всегда, задыхался, напряженно хватая ртом воздух. Поняв, что ему необходимо восстановить сердечно-сосудистую систему буквально с нуля, он обратился ко мне. Включив простую программу, описанную в этой книге, в свою напряженную работу и семейную жизнь, он начал добиваться результатов. И если раньше он был в состоянии пробежать с закрытым ртом не более трех метров, то всего за несколько месяцев достиг такого уровня, что смог пробегать уже 10 км, еще через несколько месяцев перешел к полумарафону, а менее чем через год с начала нашей совместной работы уже пробежал международный марафон Биг-Сур.

Дагу нужно было избавиться от той манеры дыхания, которая у него была всю предыдущую жизнь. Гипервентиляция легких исказила его представление о своем организме и превратила в такого человека, каким он не был от природы. Мне нужно было убедить Дага в том, что наследственная генетическая предрасположенность к астме не означает, что он должен на всю жизнь смириться с проблемами дыхания. Астма существует уже тысячи лет, и записи об этом заболевании восходят к Древнему Египту. Однако после 1980-х годов эта проблема становится все более распространенной, а если учесть, что наш генофонд за сорок лет не изменяется, то необходимо внимательно взглянуть на свой образ жизни и оценить влияние, которое он оказывает на дыхание. В настоящее время астмой страдает почти каждый десятый человек, ребенок и взрослый, а если добавить к этой статистике количество людей, страдающих кашлем велосипедистов, бронхиальной астмой физического напряжения или другими легочными заболеваниями, то общее число людей с серьезными нарушениями дыхания резко возрастет.

На протяжении многих лет я работал с тысячами таких людей, как Даг, у которых была диагностирована астма, и почти всегда была одна и та же история: их взрывной спортивный потенциал ограничивался состоянием, которое, как они считали, им никогда не удастся преодолеть. Не обращая внимания на причины проблемы, такие энтузиасты часто прилагают неимоверные усилия и огромную силу воли во время тренировок, которые не дают желаемых результатов. Так быть не должно. Сначала может показаться нелогичным, что применение простых методик в течение короткого периода времени поможет избавиться от ограничений, которые продолжались десятилетиями, но именно так происходит инновационная корректировка дыхания. С помощью упражнений на задержку дыхания, которые обеспечивают разблокировку носа и помогают бороться со свистящим дыханием, хрипами или кашлем, непрофессиональные спортсмены, даже страдающие астмой, могут поднять свое увлечение на совершенно новый уровень.

У вас может не быть серьезных спортивных целей. Некоторые из вас просто хотят иметь хорошее самочувствие и получать удовлетворение от того, что они видят, глядя на себя в зеркало. Для многих людей, пытающихся достичь такого чувства удовлетворения, барьер, мешающий его достичь, находится тут же – не перед ними, а внутри них, и этим барьером является количество воздуха, которое они вдыхают. Без правильного дыхания это все равно, что идти вверх по эскалатору, бегущему вниз: в такой ситуации вы далеко не уйдете.

Не было диеты, которую бы Донна не пробовала. Обо всех этих диетах вы слышали: низкоуглеводная, зональная, средиземноморская, диета южного пляжа, диета весонаблюдателей (Weight Watchers), Дженни Крейг, Аткинса, слим-фаст… Какую диету ни возьми, Донна на ней уже сидела. Ее аптечка была заполнена жиросжигателями, блокаторами углеводов и множеством средств, подавляющих аппетит. В течение двадцати пяти лет женщина верила, что с помощью каждой новой диеты она, наконец, избавится от лишних двадцати килограммов веса и в конце концов сможет выйти на улицу в чем-то еще кроме бесформенной черной одежды, скрывающей ее располневшее тело, и восстановить свое здоровье, которым она так наслаждалась в молодости. Но вскоре после перехода на очередную новую диету ее первоначальный энтузиазм начинал угасать, потерянные килограммы быстро возвращались, и в сознании Донны воцарилось глубокое чувство поражения.