Итак, нам необходимы перемены. Исключение – только партнерские отношения. Мы нуждаемся в длительных прочных отношениях, чтобы чувствовать себя счастливыми. К тому же многие исследования среди долгожителей показали, что жизнь с одним партнером повышает шансы на здоровую старость и большую продолжительность жизни, но об осознанных отношениях мы поговорим отдельно.

Еще один фактор, влияющий на нейропластичность и формирование воспоминаний привычек – это эмоции. Если в детстве вас закармливали тортом, приговаривая ласковым голосом, то неудивительно, что теперь вы любите сладкое. Но пару месяцев нового поведения и работы с мышлением, и вы сможете наслаждаться зеленым салатом. Мозг не выбирает, чему он будет учиться, он воспринимает любой получаемый опыт и адаптируется для выживания в том окружении, куда помещен. Его единственная задача – обеспечить выживание. Но с помощью осознанности вы можете определенным образом «подтасовать факты» и переучить этот сложный и прекрасный орган.

И самое интересное, что мозг очень любит учиться, так что похудение с таким подходом не принесет страданий! Активируя нейропластичность и поддерживая позитивное отношение внутри себя, вы будете чувствовать себя счастливее с каждым днем. Для этого процесса особенно важны три фактора: изменение контекста, наличие нового опыта и психоэмоциональное состояние. Но нам не понадобится переезжать, менять работу или другие значимые сферы жизни, мы будем работать с тем, что есть и развиваться в рамках существующего контекста.

Рекомендация: пробуя новое, не думайте о старом. Помните, это просто небольшая игра, ок?

Это понятие растиражировалось и стало очень модным, и я не претендую на истинность в последней инстанции. Но если очень упростить, то осознанность – это умение управлять своим мышлением, наблюдать за своими мыслями, выбирать свои реакции на происходящее и не позволять своему вниманию переключаться помимо вашей Воли. Есть вполне серьезная причина, почему это слово сейчас на слуху. Дело в том, что мы живем в эру контента. На нас валится огромное количество ненужной информации, видео, звуков, новостей, рекламы, идет настоящая война за наше внимание. И глобально потребители проигрывают в этой войне, ведь часы, проведенные перед экраном, – это время жизни, которые мы не использовали для себя. И я не призываю вас полностью оградить себя от просмотра сериалов и YouTube, просто не позволяйте этой дудочке гипнотизировать вас. Мы поговорим позже о разумных ограничениях, а сейчас вернемся к самой сути.

Осознанность – это способность управлять своими мыслями, это определенная тренированность мозга. Ее можно и нужно развивать каждый день несложными практиками.

Невозможно просто подумать «я больше не люблю колбасу» и разлюбить ее в тот же миг. Но возможно при помощи управления своими мыслями перестать на какое-то время даже думать о колбасе, научиться любить себя и свое здоровье, и через несколько недель любовь к колбасе останется лишь воспоминанием, лишенным эмоциональной окраски. Говорю это как человек, который когда-то весил 90 кг и курил по пачке сигарет в день.

С другой стороны, если вы лишаете себя любимого продукта ради похудения и постоянно только об этих страданиях и думаете, вам обеспечен срыв, потеря мотивации и понижение самооценки. Позже я расскажу, как именно и почему конкретно мы «слетаем с диет». Сейчас давайте договоримся: Пожалуйста, просто будьте открыты к изменениям и позвольте им произойти. Не настраивайтесь на борьбу, страдания и лишения. Будет весело!

Осознанность – это очень глубокое и многогранное понятие. Развивать осознанность необходимо всю жизнь, а не несколько недель. И я не беру на себя наглость утверждать, что моя книга – это исчерпывающий гид по осознанности. Я просто собрала набор эффективных рекомендаций, который опробовала на себе и который помог тысячам участниц моих марафонов. Мы лишь коснемся вершины этого айсберга, и я надеюсь, что вы продолжите двигаться в этом направлении и после прочтения этой книги.

ПРОСТОЙ ТЕСТ НА ОСОЗНАННОСТЬ:

Что вы делаете, когда вам скучно?

А) Достаю телефон – там всегда можно найти что-то интересное или с кем-то пообщаться.

Б) У меня есть любимое хобби / книга, к которым я обращаюсь в свободное время.

В) Мне не бывает скучно.

А – Типичный ответ человека, который не управляет своим вниманием.

Б – Средний вариант.

В – Ответ человека с тренированной осознанностью.

Итак, причина, по которой слово ОСОЗНАННОСТЬ стало таким модным, состоит в том, что современный образ жизни практически ее уничтожает, и нам необходимо за нее бороться, чтобы сохранить.

Очень грубо говоря, у нас есть два типа внимания:

– то, которое автоматически привлекается на внешние раздражители, то есть реагирующее или реактивное;

– то, которым мы управляем, то есть осознанное.

Реактивное внимание работает постоянно и переключается в ответ на изменения в окружающей среде, например на звуки или движения. Этот тип внимания есть не только у людей, но и других живых существ, и он крайне важен для выживания в условиях дикой природы и не требует никаких усилий с нашей стороны. Такое внимание постоянно включено и крайне жадно ко всему новому. Понаблюдайте за птицами. Кажется, словно они заняты своими делами и ничем не интересуются, но стоит вам подойти слишком близко, как они тут же улетают. Их мозг занят постоянным сканированием окружающей среды. Весьма затратное занятие. Кстати, животные, у которых очень много естественных врагов, никогда не живут долго. Постоянный стресс от этого сканирования – абсолютно реально укорачивает жизнь, и никакой свежий воздух и вегетерианская диета не помогут. На самом деле и наше реактивное внимание не перестает работать никогда, оно постоянно жадно сканирует окружающий мир, и когда на него попадает какая-то новая информация, оно возбуждает нервную систему. Именно этот тип внимания гиперактивирован у тех, кто потребляет новости, соцсети, видеоконтент, сериалы, компьютерные игры…

Большая проблема в том, что такое внимание подобно грузовику, сорвавшемуся с тормозов на горном перевале: чем больше оно разгоняется, тем сложнее его остановить. Это явление можно наблюдать на многих современных детях: они нетерпеливы, им скучно в реальном мире и хочется все более громкого, насыщенного контента, быстро меняющихся картинок, при этом они испытывают трудности с концентрацией внимания и памятью офлайн. Мы позже еще поговорим о хроническом стрессе, который это вызывает.

Реактивное внимание жадно стремится к новой информации, и нашему бессознательному абсолютно неважно, насколько эта информация полезна. Интересы формируются под влиянием множества факторов, главный из которых – привычность. Вы можете ввести в гугл поисковые слова «обезьяна смотрит инстаграм и лайкает других обезьян», чтобы увидеть наглядную иллюстрацию тому, о чем мы говорим.

Проактивное, направленное, управляемое или сфокусированное внимание, которое требуется, например, для чтения, письма, для медитации и самоконтроля, есть только у человека. Такое внимание не является автоматическим и развивается целенаправленной практикой. Ребенок первого года жизни вполне способен реагировать на мячик или игру в ладушки, но чтение или письмо для него недоступны. Эти навыки требуют тренировки. Стоит отметить, что никакие другие виды живых существ на них не способны, и именно высшая умственная деятельность отличает человека от обезьян и других млекопитающих. Но обезьяны вполне способны смотреть видео и даже эмоционально реагировать в некоторых ситуациях. Итак, именно осознанность как способность управлять своим вниманием – это и есть центр, некая ось нашей личности, то, что отличает нас друг от друга и от остальных видов. И чем больше времени мы находимся в этом состоянии, тем больше, качественнее и глубже проживаем свою жизнь, приобретаем опыт, который делает нас уникальными.