– Популярных звезд кино, радио, телевидения, театра, балета, спорта;

– Известных общественных и политических деятелей;

– Миллионеров;

– Гениальных ученых и изобретателей;

– Восточных гуру или мастеров кунг-фу и так далее…

В глубоком детстве (от внутриутробного состояния до школы) этот идеальный внутренний образ формируется под влиянием тех людей, которые дают наибольшее количество чувства любви, веры, силы, заботы и безопасности (это помимо родительских аналогичных влияний). Это могут быть не только друзья семьи или родственники, но и герои книг, кинофильмов, в том числе и их реальные создатели: писатели, режиссеры. Так на всю оставшуюся жизнь формируется психологическая составляющая самооценки. Родители дают только одну треть ее – как генетический базис.

Самооценка, кроме этого, тоже тесно (минимум на 1/3) связана с такими понятиями, как «нужность ближнему или обществу», «социализация», «принятие в ряды». Когда человек чувствует свою бесполезность, никчемность или неприятие себя окружающими людьми, (иногда человек даже ощущает неприятие себя животными, растениями или вещами), то он начинает умирать, сначала психосоциально, а затем и физиологически (болеть). Однако чувство вины весьма легко исправимо. Достаточно осознать его огромную, почти абсолютную субъективность. Для этого желательно на бумаге и/или устно сформулировать претензии к своему «я» в нескольких пунктах, а затем в нескольких предложениях логически и убедительно доказать их верность и истинность (хотя бы на 51%) самому себе. Как правило, после этой процедуры остается только удивление от размаха и способностей личного воображения.

Почему же так часто встречается сниженная самооценка? Депрессия, на 1/3 (если не больше) состоящая из самообвинения, считается специалистами психической «чумой XXI века». Мы не знаем точно причин этого, хотя бы потому, что более чем за 6 000 лет существования цивилизации сказано так много противоречивого. К этим высказываниям можно добавить еще кое-что.

Например, вспомним вышеупомянутую теорию о стремлении каждого человека к превосходству над самим собой в прошлом и, или другим в настоящем (теория Адлера). Действительно, даже сию минуту вы, читая книгу, думаете о своей самооценке. Например, вы читаете эту книгу, чтобы больше знать, а хотите больше узнать, чтобы себя уважать за это. С другой стороны, вы можете еще и критиковать этот материал, а зачем? Да, чтобы почувствовать себя экспертом, знатоком и опять-таки повысить свою самооценку. Даже когда мы ругаем свое поведение или мысли, даже тогда (и особенно тогда) мы стремимся быть лучше. Однако, как говорят: «Лучшее – враг хорошего». Если человек себя очень сильно ругает, стремясь улучшить свою самооценку, то это означает, что дела его «не очень». Точнее говоря, не дела, а его представление о них – личностная, субъективная самооценка. А она, как мы уже говорили, зачастую совсем не вяжется с реальностью. Через 10 минут после употребления водки она, например, может измениться на 180 градусов.

Общий уровень самооценки зависит поровну от наследственности, воспитания, саморазвития и влияния окружающих людей в настоящее время. Что является самым надежным диагностическим критерием «уровня» самооценки? Прежде всего, настроение – сниженное или повышенное, в поведении – конфликтность или эффективность. В плане здоровья – наличие или отсутствие болезней, вызванных стрессами и депрессией. Соответственно, чем больше положительных качеств и состояний, тем выше самооценка. Хотя, с другой стороны, что значит «уровень самооценки»? Ведь более высокий показатель – не значит хороший относительно здоровья. Как и артериальное давление, самооценка должна быть у каждого своя, и ее сильное колебание не только вниз, но и вверх вредно и неприятно. Однако она постоянно и постепенно (как и АД) меняется в течение жизни. И чтобы измерить вашу самооценку именно здесь и сейчас, мы предлагаем небольшой тест (по Ковалеву С. В., с изменениями).

Ответьте на вопросы теста, проставляя баллы в зависимости от выбранного варианта ответа:

4 балла – «очень часто»;

3 балла – «часто»;

2 балла – «иногда»;

1 балл – «редко»;

0 балл – «никогда».

1. Мне всегда хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня.

2. Я постоянно чувствую свою высокую ответственность на работе.

3. Я беспокоюсь о своем будущем.

4. Больше людей меня ненавидит, чем любит.

5. Я менее инициативен, чем другие.

6. Я беспокоюсь за свое психическое состояние.

7. Я боюсь выглядеть глупым со стороны.

8. Внешний вид других людей намного лучше, чем мой.

9. Я боюсь выступать с речью перед совершенно незнакомыми людьми.

10. Я чаще других допускаю ошибки.

11. Я не умею говорить с людьми.

12. Мне не хватает уверенности в себе.

13. Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими чаще.

14. Я чрезмерно скромен.

15. Моя жизнь совсем бесполезна.

16. Многие имеют неправильное мнение обо мне.

17. Мне совсем не с кем поделиться своими мыслями.

18. Окружающие ждут от меня слишком многого.

19. Люди не особенно интересуются моими достижениями.

20. Я слегка смущаюсь.

21. Я чувствую, что люди не понимают меня больше, чем других.

22. Я не чувствую себя в безопасности.

23. Я часто совершенно напрасно волнуюсь.

24. Мне неловко входить в комнату, где уже сидят люди.

25. Я чувствую себя излишне скованным.

26. Люди за моей спиной говорят обо мне критично.

27. Мне кажется, что люди почти все принимают легче, чем я.

28. Я думаю, что со мной может произойти какая-нибудь неприятность.

29. Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне.

30. Я менее общителен, чем окружающие.

31. Я боюсь, что никто не любит меня по-настоящему.

32. Я думаю о том, чего ждут от меня люди.

Сумма баллов:

0-25 – высокий уровень самооценки;

26-45 – средний уровень;

46-128 – низкий уровень.

Выявив низкие показатели лично своей самооценки, не падайте духом, далее вы найдете способы ее саморегуляции.

Для психосоматического оздоровления также очень большое значение имеют диагностика и коррекция отношения самооценки к времяпрепровождению, именно «здесь и сейчас». Наверное, в достижении психофизической гармонии самым важным является именно этот способ осознания «я».

Самооценка у человека старше 3-5 лет состоит из:

1. Чувств (вины, гордости, успеха…);

2. Мыслей (самоунижения, похвалы, шкалы «плохо-хорошо»);

3. Поведения (плач, радость, печаль…);

4. Поступков.

Согласно же теории когнитивной психотерапии, в основе абсолютно всей жизнедеятельности человека лежат только его мысли (о чувствах, себе, других, природе), которые делятся на внутренний диалог и внешнюю речь. Больше ничего у нас с вами нет, не было и никогда не будет. Хотя мысли бывают совсем-совсем разные и могут отражать весь биопсихосоциальный и физический мир. И поэтому, чтобы уметь максимально управлять своим здоровьем и корректировать всяческие расстройства, желательно провести тщательную диагностику своих стереотипных оценивающих мыслей, а затем лечение и профилактику их же.

Для этого необходим сеанс вербализации (осознания) собственного времяпрепровождения в течение дня и недели. Возьмите тетрадь большого формата, расчертите листы на 2 графы: над левой графой, занимающей 3/4 ширины листа, нужно написать «Времяпрепровождение», а над правой – «Самооценка».

Вечером или утром, после пробуждения, наступает самое подходящее время для заполнения этого диагностического теста. По нему ясно можно будет увидеть связь психосоматического здоровья с самооценкой. При низкой самооценке того, что вы делаете именно в данное время, ваши телесные ощущения неизбежно будут становиться малоприятными и болезненными. Однако важнее не просто увидеть это, но максимально скорректировать свое самочувствие.