Например, пациент Геннадий Ш.., очень хорошо умевший понимать себя, однажды написал в дневнике: «я сам стараюсь не вспоминать про свои прошлые неприятные (субъективно только) ошибки – плохие отметки, ссоры, конфликты, порчу матценностей и всякие другие неприятные события. Когда меня самого спрашивают об этом, я, чаще всего, говорю: “а-а, не помню”. И одновременно полусознательно стараюсь “вытеснить” эти воспоминания из фокуса внимания, оставить его и переместить свои мысли на что-то другое».

Вот тогда-то уже возникает другая, очень похожая ПЗ – замещение. При ней обязательно происходит вначале быстрое вытеснение в бессознательное или отрицание одного явления или события, но если оно обладает очень сильным негативно-эмоциональным значением, то «иммунная система» души стремится еще и заменить его на любое другое, более приятное или полезное.

К примеру, Наталья А., 55 лет очень часто общалась на работе с мужчинами, в ее обязанности входило даже управление ими. Ей это, вообще-то, нравилось. Муж же у нее – заместитель директора весьма крупного промышленного предприятия. Ее потребность в доминировании над мужчинами, в сочетании с сексуально-окрашенными взаимоотношениями, из семейного круга переместилась на рабочее место. И вот недавно она ушла на пенсию, а муж – нет. Чем заместить ей эту потребность характера? Не менять же личностные особенности в 55 лет? И тогда ее 8-летний внук очень кстати стал «неправильно себя вести». Даже лежал в детской психоневрологической больнице. И она стала его очень-очень «правильно» воспитывать. Кроме этого, зять и муж тоже подверглись перевоспитанию по полной программе, назначенной врачами, психологами, экстрасенсами и колдунами. А сами врачи и знахари (только мужского пола) тоже обучались под ее руководством уважению к настоящим и бывшим руководящим работникам, заботливым бабушкам и ослабленно-болезненным детям.

Это было ей наглядно показано и рекомендовано более эффективное «женское» управление – пряником, вызывающим стандартные мужские рефлексы. После максимально возможного следования этим советам, не только она сама, но и ее внук, зять и муж стали выздоравливать от невротических реакций, их даже трудно было узнать.

Похожей на замещение защитой является сублимация – самая известная (из-за сексуальной окраски) и описываемая даже в некоторых художественных произведениях. Да, сублимация – это, действительно, самый выгодный вид и социального, и физиологического удовлетворения потребностей homo sapiens. Например, литература и наука почти полностью создается из остатков либидо (сексуальной энергии) у индивидов соответствующих профессий. Либо живые дети, но смертные, либо творения вечные, но неживые – что-то приходится выбирать в большей степени.

Рационализация – это психологическая защита, очень свойственная интернациональной интеллигенции и, особенно, высокообразованной молодежи. Она возникает, когда человек своим простым и физиологическим стремлениям дает много подробных и умных объяснений, причем не только себе, но и другим. Например, участник группы саморегуляции Д. долго рассказывал, как очень хотел попасть к нам на семинар, чтобы «стать здоровым, найти смысл жизни, познакомиться с единомышленниками» и так далее. В конце курса занятий он же признался, что, на самом деле, ему просто было очень одиноко, но сказать об этом себе и тем более другим – очень больно. Его бессознательное защищало хозяина от чувства неполноценности. Чем не рационализация чистой воды?

На самом деле, в каждой ПЗ наблюдается смешение сразу нескольких ее видов, но только в определенной и индивидуальной пропорции. Сильно отличаются друг от друга только очень патологические и потому ярко выраженные защиты, это обычно замечают окружающие пациента люди.

А это имеет отношение к уже другим психологическим защитам, проявляющимся в обществе. Самой распространенной именно при общении психозащитой является проекция. Она действует всегда, когда разговаривают двое и более людей. Иногда она происходит в одиночестве, но тогда во внутренней речи участвуют голоса родителей или других учителей, спорящих друг с другом. Например, в автобусе разгневанный чем-то пассажир требует от другого, более спокойного: «Успокойтесь, наконец!». Собственные мысли и чувства он приписывает ближнему своему, так как в данный момент ему (особенно его самооценке) так от чего-то больно, что сознаться себе самому в своей раздражительности и слабости у него просто нет сил. И поэтому бессознательное «сваливает с больной головы на здоровую», чтобы легче стало хозяину. Вообще, практически все плохие и хорошие качества, которые мы видим в окружающем мире и каждом человеке в той же степени принадлежат нам самим. Поэтому когда человек говорит, например: «Все сволочи», он так подсознательно думает про самого себя. Как говорят дети: «Кто как обзывается, тот сам так называется». Надеемся, что вы будете хорошо «обзываться» на других людей.

– проекция наоборот – или идентификация. Каждый из нас в детстве, да и сейчас, сознательно или подсознательно хочет быть на кого-нибудь похож. Когда вы копировали или копируете своего Учителя (друга, киногероя, спортсмена, знаменитость с обложки журнала, родителей…), максимально вживаясь в его характер, это и называется идентификация, служащая усилению бессознательного через заимствование чужих способов поведения и мышления. «Разве это плохо?», – можете спросить вы. Нет, для ребенка это нормально, но тот, кто после совершеннолетия стремится быть похожим на всех – пока не имеет веры в свое реальное «я». Не определивший именно свое место в обществе и истории мира, государства или семьи, коллектива, человек будет постоянно страдать болезненной самооценкой, а значит станет обижаться, раздражаться, бояться и заболевать. Социальные ПЗ полезны, эффективны и приятны, только когда проявляются в минимальной степени.

Наверное, самым простым способом когнитивной психотерапии является так называемое «заполнение пробела». Его эффективность вызвана тем, что между нашими мыслями и эмоциями существует очень тесная, но, к сожалению, мало сознаваемая и, соответственно, слабо управляемая связь. Схема выглядит как: «A-В-С». Внешний стимул или раздражитель – это «А», «С» – это наша эмоциональная реакция на него или поведение, а «В» – это, собственно, и есть «пробел» в наших мыслях, который большинству из нас почти недоступен. Окружающую среду мы никогда не сможем полностью переделать под свои нужды и эмоции. И поэтому самая середина (и данной схемки и нашей души) является тем рычагом, которым реально поднять (понять) и скорректировать абсолютно (99,99%) любую проблему. И называется этот рычаг – мысли-установки или внутренняя речь. Появляется она в нас всегда примерно с 2-х лет – и действует наяву и во сне, и, несомненно, в любой проблемной ситуации.

Конечно же, такая трехкомпонентная схема довольно проста, но, тем не менее, очень эффективна для решения любых эмоциональных проблем.

Он проводится через:

1. Письменную регистрацию в дневнике происходящих событий и одновременных мыслей о них.

Например: «Я опять объедаюсь сладостями. Мысли во время этого: «я боюсь почувствовать голод и из-за этого объесться еще сильней. Для профилактики покушаю впрок до чувства перенасыщения. Заодно получу вкусовое удовольствие для душевных сил и энергичной работы. После этого – мысли о своей невоздержанности, расхлябанности и глупости. 14 мая 1999 года». Когда подобные записи будут делаться в течение недели-другой, можно приступать к следующему этапу:

2. Доказательство верности мыслей.

– Какие факты подтверждают или опровергают такие болезненные, неприятные или малоэффективные мысли?

– Каковы доводы «за» и «против»?

– Какая часть этой ситуации – совершенно неоспоримый факт, а какая – вымысел?

– Как можно по-другому посмотреть на эту ситуацию?