(Сначала полностью прочитайте главу, затем следуйте инструкции).

Вы видите лучше, когда глаза, ум и тело расслаблены. Вы можете убедиться в этой простой истине прямо сейчас. Снимите очки или линзы, примите удобную позу сидя. Потрите руки, чтобы они разогрелись, и закройте ладонями глаза. Пусть каждая ладонь закрывает один глаз, не прикасаясь к нему. Глаза закройте. Пальцы должны скрещиваться на лбу, а локти опираться на стол или колени.

В таком положении сначала напрягите все мышцы с головы до ног, потом перестаньте напрягаться и… полностью расслабьтесь. Чем больше Вы расслаблены, тем больше будет сгущаться темнота, которую Вы видите. Сначала Вы можете видеть цветные или серые пятна, движущиеся точки или звёздочки. Степень черноты – точное отражение Вашего внутреннего расслабления и показатель того, насколько хорошо Ваши глаза функционируют в данный момент. Наслаждайтесь отдыхом в течение 15 минут. Время от времени позволяйте своему уму останавливаться на движущихся приятных образах и представляйте что-то чёрное, например, чёрный бархат.

Это называется пальминг. Теперь, когда Вы откроете глаза, то будете видеть немного лучше, чем прежде. Предметы станут более контрастными и яркими. Посмотрите на вещи, которые Вам нравятся или хорошо знакомы, например, буквы. Ваши глаза видят лучше, когда Вы смотрите на приятные или знакомые объекты (или думаете о них). Если Вы часто будете выполнять это упражнение, приятная эмоциональная и физическая лёгкость станет привычным для Вас состоянием, а зрение надолго сохранится хорошим.

Делать пальминг можно где угодно и сколько угодно – он приносит только пользу! Некоторые люди с серьёзными глазными заболеваниями делали его в течение многих часов день за днём и достигли впечатляющих успехов. Один 70-летний мужчина, носивший очки 20 лет, делал его целый день. Он был так одержим желанием исправить зрение, что даже забывал принимать пищу. К вечеру его дальнозоркость и астигматизм исчезли навсегда и больше никогда не возвращались.

Вы можете добиться таких же результатов, выполняя упражнение по несколько раз в день. Если периодически закрывать глаза на короткий период, они постепенно расслабятся. Несмотря на простоту, пальминг очень эффективен, особенно когда выполняется с удовольствием и в сочетании с другими упражнениями из этой книги. Выполняйте пальминг только тогда, когда Вам это доставляет радость. Если Вы устали или напряжены, сделайте что-нибудь другое или встаньте и в течение минуты разомнитесь.

Рисунок 1. Пальминг

ПАЛЬМИНГ: Обманчиво простой и удивительно эффективный.

– Потрите ладони в течение нескольких секунд, чтобы разогреть их, закройте ими глаза.

– Сложите ладони в виде чаши, чтобы они не касались век и ресниц.

– Пальцы ложатся на лоб, скрещиваясь или параллельно. Локти опираются на стол или колени.

– Свет не проникает к глазам, вокруг полная темнота.

– Длительность упражнения может быть разной, время выполнения – любым. Продолжайте делать его, пока оно приносит Вам радость.

Когда Вы устали или напряжены, встаньте, встряхнитесь и пройдите по комнате или займитесь ещё чем-нибудь.

Пальминг – один из способов расслабить глаза, избавиться от привычки напрягаться. Внутреннее напряжение – враг хорошего зрения.

Когда Вы напряжены, то работаете против своей природы, а Ваши мысли борются против чувств. Возможно, это поможет достичь некоторых успехов, но, в конечном счёте, приведёт к болезням и разочарованиям. Вместе с памятью и способностью ясно мыслить пострадает и зрение. Жизнь утратит радость и красоту, обернётся простым существованием. Более подробнее об этом можно узнать в разделе 23.

Напряжение и стресс – это разные вещи. Источник напряжения внутри. Это приобретённая привычка, от которой можно избавиться.

Стресс, напротив, чаще всего результат внешних факторов, неподдающийся контролю. Например, Вы не можете повлиять на погоду или экономический спад. Но если не напрягать глаза и ум, можно легче справляться со стрессом.

Привычка напрягаться всегда вредна. Продолжительный внутренний дискомфорт лишает жизненных сил. Постепенно, он подрывает здоровье и, в конце концов, может убить. Но в повседневной жизни можно научиться избегать этого. Данная книга Вас этому научит.

С другой стороны, внешние источники стресса – часть нашей жизни. Они имеют стимулирующий эффект: держат Вас в тонусе и начеку. Без трудностей Вы бы скоро стали мягкотелыми, самодовольными и легко уязвимыми. Так что небольшая порция стресса бывает только на пользу.

Знать разницу между стрессом и напряжением крайне важно. Избегая напряжения и сохраняя зрительное и внутреннее спокойствие, Вы улучшите не только зрение, но и общее состояние здоровья и сохраните хорошее настроение.

Заключение

С помощью пальминга и других приёмов Вы достигнете четырёх целей одновременно: глубокий внутренний отдых… наслаждение полной темнотой… ощущение целостности… лучшее зрение.

(Сначала полностью прочитайте страницу, затем следуйте инструкции).

Проще всего сначала использовать в этом упражнении лампу в качестве постоянного и управляемого источника света. Настольная лампа подойдёт для этого лучше, так как свет в ней можно направить в разные стороны под любым углом (см. фото).

Рисунок 2. Лампа. Фото автора Yan Krukov: Pexels

Если нет возможности использовать такую лампу, то подойдёт любая, которую Вы сможете направить к Вашему лицу. Конечно же, лучший источник света – это солнце. Но если оно для Вас слишком яркое, и Вы чувствуете дискомфорт, лучше всего воспользоваться лампой.

Я буду описывать это упражнение, предполагая, что Вы пользуетесь настольной лампой, мощностью в 100 или 60 Ватт.

Примите удобное положение сидя, предварительно позаботившись о том, чтобы Вас никто не побеспокоил, и направьте источник света прямо на Ваше лицо. Глаза полностью закрыты на протяжении всего упражнения. Если Вы чувствуете дискомфорт, значит, свет находится очень близко, и он слишком яркий для Вас. Отрегулируйте свет так, чтобы даже самая крошечная мышца глаза была расслаблена и не чувствовала, что света «слишком много». Если же Вам комфортно, можете попробовать двигать лампу к себе до тех пор, пока Вы ощущаете приятное тепло на Вашем лице.

Представьте, что Вы смотрите в том же направлении, в котором «смотрит» Ваш нос. Визуализируйте там точку на дальней дистанции. Глаза держите закрытыми.

Слегка поверните Вашу голову сначала вправо, затем влево. Каждый раз, когда Вы поворачиваете голову, один глаз оказывается в тени. Делайте это упражнение медленно и непрерывно, затрачивая около 2 секунд, чтобы повернуть голову в одну сторону.

Пока Вы делаете повороты головой, продолжайте визуализировать точку, в сторону которой направлен Ваш нос. Точка будет неподвижна относительно Вашего взгляда, так как глаза и голова двигаются вместе.

Помните: выполняйте упражнение медленно. Делайте соляризацию не более трёх минут. Этого вполне достаточно, чтобы расслабить Ваши глаза и ум. Всегда делайте пальминг после соляризации!

Уберите лампу или отключите её перед тем, как начать пальминг. Локти положите на стол, плечи расслаблены. Когда закроете глаза ладонями, заметьте все градации постепенного перехода из света в темноту. Медленные движения способствуют лучшему выполнению этого упражнения.

Заключение

Соляризация поможет Вам полностью расслабиться и, дополнив её пальмингом, Вы позволите своим глазам работать естественно и непринуждённо.

Возможно, Вам говорили, что очки и линзы необходимы Вашим глазам, и их нужно постоянно носить, иначе появятся проблемы. Правда в том, что поначалу они помогают видеть лучше, но они никогда не вернут Вам зрение.