1. Сколько раз вы благодарили членов семьи за последние 3 дня/Сколько раз благодарили вас?

2. Слышали ли вы в течение последнего месяца фразу: «Это не твое дело»/Произносили ли вы подобные фразы в адрес других?

3. Кричали ли вы на кого-то в течение последней недели/кричали ли на вас?

4. Опишите 5 ваших семейных традиций.

5. Какие ваши успехи отметили члены семьи в последние две недели/что приятное говорили им вы?

6. Когда и с кем в семье вы последний раз говорили о своих чувствах (приятных и неприятных)? Кто делился своими чувствами с вами?

Что делать, если вы обнаружили, что какие-то пункты из данного списка отсутствуют?

Ни в коем случае не надо бегать с книжкой за своей второй половиной, приговаривая: “Посмотри, вот психолог написал, как надо себя вести себя в семье! А ты? А ты этого не делаешь!” Вместо этого просто начните выполнять эти рекомендации сами. Начинайте благодарить, спрашивать мнение, делиться чувствами. Обращайте внимание детей на это. “Сынок, скажи папе спасибо. Он специально заезжал за этими вкусными фруктами на рынок. Саша, иди вместе порадуемся за Машу. Сегодня у нее было удачное выступление в ее секции. Давай вместе посмотрим видео. Дети, а давайте сделаем бабушке открытку на Новый Год!

Упражнение.

А) Сформулируйте две традиции, которые вы хотите внедрить в семью;

Б) Запланируйте мероприятия, направленные на приучение семьи к этому новшеству, на два месяца вперед.

Например: Внедрить традицию проводить воскресенье в новом месте.

Шаги. 1. Подготовить список интересных мест вашего города, где вы еще не были или были очень давно (парки; аквапарки; монастыри; катки; катера; музеи; рощи; водоемы). 2. Рассказать членам семьи о вашей идее и попросить их подготовить свои списки. Малышам вы можете помочь выполнить эту задачу, конечно ориентируясь на их вкусы и предпочтения. 3. Жребием определить очередность выбора. Кто из членов семьи предлагает первым свой вариант? Кто за ним? 4. Члены семьи предлагают по очереди места, которые бы хотели посетить в выходной день. Это может быть открытый список, где участники выбирают вместе. Или право каждого организовывать свой выходной самостоятельно.5. Запланировать мероприятия на первый месяц. 6.Сьездить на первую вылазку. 7.Наследующий день совместно обсудить, что кому понравилось.

Какие традиции еще могут быть:

• Внедрить традицию кулинарных ужинов. Каждую пятницу попеременно мама с дочкой или папа с сыном готовят необычные блюда на ужин. Состав команд может определяться индивидуально. Например, если ребенок один, он может участвовать в команде родителей попеременно. То с мамой, то с папой. Команда совещательно выбирает рецепт. То, что в семье готовят редко. На эти ужины могут приглашаться бабушки и дедушки, или друзья детей;

• Совместные вечерние прогулки разными маршрутами минут по 40;

• Практика настольных игр от монополии до психологических настольных игр;

• Заняться совместно спортом (коньки, велосипед, волейбол);

• Совместный просмотр телефильмов;

• Обниматься вечерами и желать спокойной ночи;

• Готовить креативное поздравление на день рождения каждому;

• Каждую неделю делать совместное фото семьи в новом необычном месте;

• Посещать бабушек и дедушек;

• Вместе ходить в театр, кафе, бассейн;

• Хотя бы один раз в день собираться всем вместе за столом, и рассказывать о самом важном за день

Самое главный материнский навык для воспитания счастливого ребенка – это умение находить баланс между тревогой и отстраненностью. Принцип золотой середины, умеренность вместо перфекционизма. Это та база, с которой начинается закладка психологического здоровья малыша.

Если бы всех матерей мира можно было бы расположить на линии от самых опекающих, жертвенных, идеальных до самых безалаберных, отвергающих и равнодушных, можно было бы сказать, что, несмотря на полную разницу в воспитательных подходах, отрицательные последствия для детей были бы и в том и в другом случае практически равны. Еще в середине прошлого века замечательный британский психотерапевт Дональд Вудс Винникот сказал: ребенку не нужна идеальная мать, это даже вредит, ребенку нужна “достаточно хорошая мать”, и этого вполне достаточно!

Как это понять? В попытке быть идеальной мать испытывает огромную тревогу и теряет спонтанность. Невозможно выполнить рекомендации из всех умных книг, предотвратить все сложности, невозможно все знать, всегда быть отдохнувшей, веселой. Очень важно понимать, что мы просто живые люди. Мама может безумно любить ребенка, но, если он кричит второй день, наряду с любовью мать может испытывать сильнейшее раздражение. Достаточно хорошая мать принимает это собственное раздражение. То есть она его отслеживает и не корит себя. Она беззлобно рычит: «ну что же тебе надо, дорогой, ты меня сейчас с ума сведешь», – и продолжает делать то, что необходимо делать для ребенка в данный момент. Именно принятие злости, разрешение себе быть злой дает возможность сохранить физическое и психологическое здоровье. Если неприемлемые чувства все время отрицаются, их удаление из зоны сознания занимает много энергии и лишает психику последних ресурсов устойчивости. Это делает мать уязвимой для импульсивных реакции и различного рода нервных срывов.

Мать – это просто обычный человек! Этим емким выражением и подытожим эту главу.

Что делать, если ты тревожная мать, пытающаяся быть идеальной?

Работа с тревогой – это длительный процесс, который зачастую занимает годы терапии. Но если попытаться ответить кратко, то делай следующее:

1. Найди в интернете ролики про гиперопеку и снятие тревожности. Смотри их и выполняй рекомендации. Тебе важно понять, почему это мешает ребенку, как именно ограничивает его в будущем. Наполнись мотивацией справиться со своей тревогой ради ребенка. Если в общих чертах определить этот вред, то, вырастая, твой ребенок рискует стать очень осторожным, зависимым от других. Ему будет сложно реализовывать свои мечты и верить в себя. Страдает самооценка (позже мы будем говорить об этом подробнее);

2. Отдели важное от неважного. Какие меры и ограничения действительно нужны, а какие чересчур. Это непросто, так как все меры предосторожности кажутся тревожной матери одинаково необходимыми. Возьми себе в помощники нетревожного зрелого детского доктора. Каждый раз перед визитом составляй список вопросов и, если не знаешь, что делать, делай то, что делает подавляющее большинство. Если все выходят гулять зимой до определенной температуры, принятой в твоем регионе, и ты выходи. Если вводят в прикорм ребенка с такого-то срока фрукты и овощи, и ты пробуй. Если норма использовать кондиционер в квартире с младенцем, и ты делай это. Не ищи примеров из серии «как одна девочка сделала то-то и то-то, и произошло страшное…». По любой теме ты найдешь тысячу страшных фактов. А это вообще не то, что тебе нужно;

3. Ищи мам-пофигисток, у которых трое здоровых детей с удовольствием возятся замызганные в песочнице, пока она спокойно сидят и ест мороженное на скамейке. Дружи с такими;

4. Не смотри и не читай никаких плохих историй про детей и вообще про жизнь. Никогда. Просто запрети себе это. Не забивай свой мозг негативом. Лучше почитай рекомендации по развитию ребенка данного возраста;

5. Не зависай на многочисленных форумах под названием “Тревожные матери пугают друг друга”. Поверь мне, тебе туда не надо. Выбери двух-трех толковых педиатров из интернет-пространства и подпишись на их блоги.

6. Найди психолога, поработай с ним. Если такой возможности нет, читай книги. Включайся в бесплатные и платные марафоны. Ищи видео-курсы. Просто каждый день задавай вопрос: что я сегодня сделала для изменения себя?