Впрочем, именно потому, что достичь уровня Spartan Fit непросто, это увлекательная задача. В плане физической подготовки вы должны будете развить самые разнообразные качества. Это программа общей подготовки, а не узкоспециализированной. Сила будет играть важную роль, но мощность и мышечная выносливость не менее важны. Вам нужно будет выработать аэробную выносливость, но также стремиться поднять свой анаэробный порог. Здесь вам на помощь придут высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые позволят легче переносить усталость, всегда нарастающую по мере преодоления препятствий между отрезками забега. Столкнувшись с одним из наших непростых препятствий посреди трассы, вы сможете восстановиться после его преодоления быстрее, чем среднестатистический человек, если у вас будет хорошо развита аэробная выносливость. Также она позволит вам приложить максимум усилий к преодолению следующего препятствия.

Эта книга научит вас тому, как правильно подготовиться к гонке Spartan Race, но в процессе работы над ней мы обнаружили, что спартанские тренировочные методы способны подготовить вас к занятию почти всеми видами спорта. По правде говоря, тренировочный план и рекомендации по питанию, представленные в этой книге, могут с успехом применяться в любом деле, будь то занятия бегом, борьбой, горными лыжами – да практически любым видом спорта, который только придет вам на ум. Более того, они подготовят вас к каждодневной жизни! Они могут помочь восстановиться после увечья, тяжелого расставания, эмоциональной травмы и стресса.

Даже если вы не собираетесь бежать гонку, эта программа все равно станет для вас отличным подспорьем для приведения себя в хорошую форму. Предположим, вам нужно сбросить лишний вес. Вы добьетесь этого, однако потеря веса станет лишь одним из результатов, причем далеко не самым главным; скорее, это будет побочным эффектом. Ведь, помимо сжигания жира, вы нарастите мышцы, разовьете в себе выносливость и начнете обретать иммунитет к препятствиям; иными словами, ничто больше не сможет выбить вас из колеи. У вас будет больше энергии, вы избавитесь от каши в голове и депрессии. И да, если вы хотите отлично выглядеть, привлечь партнера и спариваться, как настоящее животное, вы добьетесь и этого. Ваша уверенность в себе, как и уровень вашей физической подготовки, взлетит до небес.

Вы, должно быть, задаетесь вопросом, как кто-то может всерьез рассчитывать финишировать в такой требовательной и сложной гонке на выносливость, как Spartan Race, после всего лишь тридцати дней подготовки. Я полагаю, люди способны проявлять героическую выносливость в ситуациях, когда от этого зависит их жизнь. Представим, что ваша машина неожиданно сломалась на дороге и вам теперь предстоит пройти 26 миль в поисках еды и питья… Что вы сделаете? Пойдете пешком или просто умрете? Я надеюсь, что пойдете, но, к сожалению, в ситуациях вроде этой многие выбирают второй вариант. Черт возьми, да люди лишь в 55 % случаев принимают по графику препараты, от которых зависит спасение их жизней! Даже когда у людей есть волшебная таблетка, они зачастую ее не глотают. Проблемы со здоровьем угрожают миллионам людей в этой стране, и многие из них знают, что спасение их жизней напрямую зависит от радикальных перемен в образе жизни, но при этом все равно предпочитают ничего не предпринимать. Я считаю, что во многом их проблема заключается в том, что они не знают, как начать.

Я обещаю вам гигантские перемены в жизни благодаря этой книге, но, прежде чем вас захлестнет энтузиазм, поймите одно – предпринять такой рывок редко бывает легко. Следовать рекомендациям, которые я даю на этих страницах, может показаться менее соблазнительным, чем просто сидеть на диване. Но придерживайтесь спартанского образа жизни – и, я уверен, вы спасете или как минимум продлите собственную жизнь.

Переход к здоровому образу жизни труден, как и любая другая радикальная перемена в жизни, потому что все мы заложники привычки. Мы знаем, когда смотреть любимые сериалы, когда приезжать в аэропорт, чтобы не опоздать на рейс, когда чистить зубы. Мы идем на работу в понедельник и отсыпаемся в субботу. Одни из нас ходят в церковь, другие смотрят футбол. Нам нравится предполагать, что мы опять пообедаем, проживем еще один день, получим очередную зарплату и ничего необычного не произойдет, ничто не остановит наше уверенное и поступательное движение к какой-нибудь цели. Мы часто увязаем в этой монотонной рутине, не осознавая этого, пока однажды не просыпаемся в незнакомом месте, растерянно моргая и спрашивая себя: «Как я здесь оказался? Где я был все это время?» Привычки глубоко укореняются в нас и обретают громадный, ни с чем не сравнимый контроль над нашими жизнями, для сопротивления которому порой недостаточно одной лишь силы воли.

Лишь немногие избранные способны противостоять силе привычки, превращающей жизнь в сон наяву. Даже лучшие из нас могут подпадать под власть комфорта, и дни их жизни начинают сливаться в недели, недели превращаются в месяцы, и вот, не успев опомниться, человек уже оказывается глубоко погрязшим в жизни, течение которой по большей части напоминает состояние сна. Черт, да я и сам двадцать лет назад понятия не имел, что происходит с моим здоровьем, когда, работая трейдером на Уолл-стрит, обрастал жиром в своем офисном кресле. Я знал только, что и близко не чувствую себя так хорошо, как, по идее, должен был чувствовать. Многие из нас спят и сейчас. Если мы не проснемся в ближайшее время, то в конечном итоге можем оказаться совсем не там, где хотели бы, или, что еще хуже, вообще нигде.

Идя по жизни словно сомнамбула, человек может упустить шанс всей своей жизни, решив, что это нечто «странное» и «непривычное», а значит, несовместимое с понятием «нормы». А вдруг эта самая «норма» – совсем не то, что надо? Вдруг по-настоящему счастливую жизнь постепенно затапливало и подавляло нечто другое, пока она наконец не оказалась похоронена где-то глубоко-глубоко? Вдруг то, что мы считали жизнью, на самом деле мешало нам жить по-настоящему? Да и вообще, разве может жизнь быть какой-то другой? Правда ошеломляет нас, выбивает из колеи, даже ужасает, потому что так резко контрастирует с нашими скромными обывательскими ожиданиями и представлениями о нормальности. Правда требует от нас слишком многого. Нам пришлось бы радикально все поменять. Более того, различные устройства, системы и инструменты, имеющиеся у нас для облегчения и упрощения жизни, на самом деле лишь причиняют нам вред. Это бандажи и гипсовые повязки для наших психических мускулов, вызывающие атрофию способности нашей психики к адаптации и преодолению.

Формируемые нами привычки становятся такими стойкими, что мы начинаем верить, будто перемены невозможны. Вот только это неправда. На самом деле перемены нам гарантированы; вопрос лишь в том, какую форму они примут. Продолжая жить по-прежнему, вы обеспечиваете себе перемены негативного характера: ухудшающееся здоровье, нулевую мотивацию, нехватку энергии и отсутствие реальных свершений. Воображаемые нами пределы – тюрьма, которую мы строим себе сами. Решетки в ней выкованы из тысяч наших мелких решений «посидеть и подождать», смириться с реальностью, навязываемой нам кем угодно, только не нами самими. В жизни, подчиненной привычке, все предопределено. Без новых горизонтов она фактически кончена.

Люди, увязшие во всем нормальном и хорошо знакомом, опустят руки при первом же признаке дискомфорта. Чаще всего я наблюдаю эту картину, когда дело касается физической подготовки, а точнее, ее нехватки. Однажды люди набираются решимости сходить в спортзал и думают: «Фуф, полагаю, на сегодня хватит вкалывать; теперь можно вернуться к смартфону или видеоигре». Но спартанцы не боятся боли или изнеможения, потому что знают, что всякий раз, выходя за границы того, что считали возможным, они становятся сильнее, отважнее и круче, чем раньше. Улучшение и прогресс – уже достаточная мотивация для спартанца. Мы улыбаемся, когда у нас под ногами разверзается ад, так как знаем, что, пройдя через него, станем лучше.