Что касается того, почему я вынужден постоянно соревноваться, то ответ на этот вопрос стоит поискать в моем детстве, прошедшем в 1970-е в Куинсе, Нью-Йорк. Моя мать познакомила меня с йогой, древней формой комплексной тренировки организма, захватившей ее воображение и изменившей ее жизнь – йога подарила спокойствие ее смятенному уму. Истинные мастера йоги способны удерживать одну позу в течение многих минут, часов или даже дней. Разница несущественна, потому что время для них останавливается. Они настолько глубоко постигли взаимоотношения между своим разумом и телом, добились такого единения между ними, что все прочее перестало иметь для них значение – только звуки их дыхания и стук сердца.

Но даже если вы практикуете йогу, медитируете и бегаете без устали, жизнь все равно найдет способ застать вас врасплох. Вы будете сталкиваться с препятствиями, которые потребуют от вас быстрой адаптации, так что такие вещи, как «эйфория бегуна», покажутся чепухой. Итак, вы бежите вперед, уверенные, что контролируете ситуацию. Здорово. А что, если тропа внезапно оборвется, вы окажетесь в каменистой местности и сломаете лодыжку? Что тогда будете делать? Что, если вам понадобится влезть на скалу, чтобы продолжить свое движение, – вот только вы не тренировались для такого, а значит, можете запросто свалиться и сломать шею? Сумеете вы адаптироваться или растеряетесь потому, что прежде знали лишь монотонный стук бегущих по дороге ног, а дорога вдруг кончилась?

Что говорить о вызовах, стоящих перед участниками марафона, когда некоторые люди настолько плохо подготовлены к неожиданностям, что холодный кофе с утра или пробка на дороге способны испортить им весь день. Крайне редко бывает, что мы, проснувшись, проживаем свой день в точности так, как себе наметили, поэтому мне стало интересно, насколько многие люди физически не подготовлены даже к самым рядовым событиям в жизни, не говоря уже о нерядовых. Их подготовка не соответствует непредсказуемым сложностям жизни. Соревнование вроде забега на длинную дистанцию, каким бы сложным оно ни казалось многим людям, является крайне предсказуемым, но это прилагательное редко можно применить к тем тяжелым жизненным испытаниям, которые по-настоящему определяют нашу личность. Если марафон на 5 километров кажется вам хорошим стимулом улучшить собственное здоровье, подумайте об альтернативе, которая не будет полностью распланированной наперед и позволит закалить как ваш дух, так и ваше тело. Подумайте о Spartan Race.

Я основал Spartan Race в 2010 году, чтобы испытывать общую физическую подготовку людей, а этот термин включает в себя и сопротивляемость организма, и силу, и выносливость, и скорость, и атлетизм. Я также хотел испытать их способность адаптироваться физически и, что, пожалуй, еще более важно, психологически – особенно к сюрпризам. Я хотел подвергнуть стресс-тесту слабости, делающие нас уязвимыми в непростом, а порой и опасном мире, где хаос сражения становится все более подходящим эпитетом для описания повседневной жизни и нашего общества. Моя теория состоит в том, что значение такого испытания для жизни человека куда серьезнее, чем простой фитнес. Я считал, что, участвуя в гонке Spartan Race, человек научится лучше справляться с препятствиями, ежедневно возникающими в его жизни, и это позволит ему эффективно действовать в любой роли – родителя, работника, государственного служащего или какой-то иной, требуемой жизненными обстоятельствами.

Спартанцы называют эту готовность «иммунитетом к препятствиям», что означает способность преодолевать любое препятствие на своем пути, обходя его вокруг, прорываясь насквозь или перепрыгивая. На наших трассах мы создаем грязевые участки, воздвигаем скользкие стены и другие физические препятствия на пути участников – но каким бы ни было препятствие, его истинная цель не в том, чтобы заставить кого-то оплошать и поплатиться за неудачу тридцатью берпи. Эти препятствия – метафоры тех трудностей, с которыми мы сталкиваемся на жизненном пути. Диагностированный рак – это препятствие. Уведомление об увольнении – препятствие. Разрушенный брак – препятствие. Жизнь посылает их нам бесконечной вереницей.

Spartan Race задумывалась как испытание, но никому не следует участвовать в гонках (по крайней мере, в таких, как эта) без адекватной подготовки. Недостаточная натренированность приведет к провалу, и это понятно. В моем представлении подготовка к гонке даже больше, чем сама гонка, служит источником существенного прогресса в жизни.

Спортсмен, тренирующийся для участия в Spartan Race, сталкивается с теми же вызовами, что и джазовый музыкант, готовящийся к выступлению. И то и другое требует длительной подготовки, но содержание этих событий не всегда известно заранее. Музыканты не могут подготовиться к концерту, просто репетируя то, что собираются сыграть, ведь без импровизации джаз уже не джаз. Поэтому им приходится отрабатывать все те навыки, которые потребуются для того, чтобы эффективно импровизировать на сцене. Им нужно оттачивать свою технику работы пальцами, экспериментировать с разными регистрами и уметь находить способы играть в незнакомых им музыкальных ситуациях. Успешные джазовые музыканты отказываются от принципа «Нет уж, если я собираюсь играть перед публикой, то буду репетировать именно то, что запланировано». Им нужно действовать по обстоятельствам.

Как человек может подготовиться к гонке с препятствиями, аналогов которой никто никогда прежде не видел? В отсутствие конкретного плана люди сочетали разные тренировочные схемы, строившиеся на догадках о том, чего можно ожидать на гонке. Но даже такой подход вызывал вопросы. Если предстоит преодолеть стену высотой восемь футов, нужно ли строить такую стену и несколько раз в неделю ее перелезать? Да, это подготовка к конкретной задаче, но является ли она оптимальной? Быть может, было бы лучше посвятить это время тренировкам с собственным весом, подтягиваниям, упражнениям на хват и так далее – просто на тот случай, если стена вдруг окажется выше, будет наклонной или особенно скользкой. Таким вопросам не было конца.

Spartan Fit! является продолжением Spartan Up!, моей предыдущей книги, ставшей летом 2014 года бестселлером по версии New York Times. Эта новая книга – руководство по тренировкам и диете. Spartan Fit! будет ценным инструментом для тех, кто решил слезть с дивана и начать жить. Книга Spartan Up! вдохновляла людей раздвигать границы возможного, принимая дерзкий вызов. Они ответили на него и в результате развили в себе новую веру в себя и свои способности. Теперь у них есть надежда. Есть уверенность в себе. Теперь они готовы к переменам в том, что касается сна, питания и активности. Spartan Fit! будет их руководством.

Я разработал 30-дневный план тренировок и питания, который позволит вам перейти из вашего нынешнего состояния, каким бы оно ни было, в состояние готовности к гонке Spartan Sprint. Это означает, что вы будете подготовлены к участию в самой легкой из наших гонок, которая совсем не такая уж легкая. Я задумывал эту книгу как практическое руководство, которое поможет вам как начинающему спартанцу (или тем из вас, кто хочет отточить свои навыки) внедрить спартанские принципы в подход к своему здоровью и физической подготовке. Прочитав эту книгу, вы получите все инструменты, необходимые для самостоятельного продолжения спартанского образа жизни и, что не менее важно, для помощи другим в достижении успеха.

– Первые тридцать дней важнее всего, – говорит Джо Ди Стефано, который совместно с Джеффом Годином, доктором медицины, а также нашим Тренировочным отделом разработал Spartan SGX – курс сертификации спартанских тренеров, спортсменов и фанатов. – Если вы собираетесь натренировать себя к гонке, сбросить вес, освоить подтягивания – по сути, неважно, чего именно вы пытаетесь достичь, – первые тридцать дней зададут настрой и предопределят ваш будущий результат. Более того, они станут для вас той точкой опоры, которая поможет вам в будущем, когда ваш путь станет тернистее, а прогресс замедлится.