4. Не могу, но поднажму.

Если вам уже несколько месяцев ничего не хочется делать, возможно, дело уже не в мотивации, а в вашем состоянии. У вас нет ресурса либо физического, либо психологического (состояние депрессии, например). Тут могут быть разные причины – от переутомления и нехватки витаминов до хронических заболеваний и состояния апатии. Покажитесь терапевту, чтобы проверить организм, и психологу, чтобы разобраться в себе, затем приступайте к целям.

5. Поставил правильную цель – и мотивирован всегда. В действительности мотивацию необходимо поддерживать каждый день. К тому же в идеале ещё иметь цель за целью. Только так вы точно сможете дойти до намеченной цели и не перегорите по прибытии, а пойдёте дальше.

Сейчас я хочу поделиться с вами небольшой историей, которая подтверждает некоторые тезисы прошлых глав. Однажды, я отправился покорять вершину на Южном Урале, это было моё первое восхождение. Моё путешествие начиналось в лесу, где по грунтовой дороге я шёл примерно час, и ничего вокруг не менялось: лес, лес, лес.

Затем начался небольшой дождь, и я подумал, что это не так страшно, и пошёл дальше. Прошёл ещё один час, дождь полил сильнее. Дождевик я забыл в лагере, поэтому решил, что смысла возвращаться за ним нет. Чтобы оказаться в этой же точке (туда и обратно), я потрачу 4 часа, поэтому я пошёл дальше.

В этот момент меня стали посещать интересные мысли. И первая мысль была о том, что я иду уже 2 часа по лесу и никакого красивого пейзажа ещё не увидел. Прямо как в жизни или в бизнесе: на первых этапах ты предпринимаешь много усилий, действий, у тебя уходит много энергии, могут начаться какие-то проблемы, но результат ещё не очевиден. Так и я, шёл по лесу и думал: «Зачем я иду туда и туда ли я иду?» Сперва был только обычный лес и только через 4 часа подъёма я увидел красивые виды и облака как на ладони. Действительно – не стоит ждать быстрых результатов.

Вторая мысль, которая ко мне пришла: какие последствия у того, что мы бросаем дела на полпути? Если рассматривать жизнь по аналогии с восхождением на гору: если ты остановишься на полпути, то просто останешься «посреди леса», только ментального. Ведь именно тогда, когда силы вложены, потрачены, но результата нет, появляются сомнения в себе, в своих способностях, долгие откаты и т. д.

Поэтому, когда вы останавливаетесь посреди леса (на пути к цели), я хочу, чтобы вы задумались о возможности «пересмотреть маршрут», а не шли в крайности «я бросил» или «я больше не буду заниматься». Лучше рассмотрите этот маршрут как гипотезу.

Вы можете просто остановиться, если устали, пересмотреть путь, возможно, сделать несколько шагов назад или отдохнуть (прислушайтесь к себе) и пойти в другую сторону. Я призываю к тому, что бросать что-то на полпути – это не самая лучшая идея, потому что, скорее всего, есть возможность пересмотреть гипотезу и идти дальше. То есть не нужно срываться, особенно если вам нравится то, что вы делаете. Отдохните и продолжите путь в другом направлении, но всё равно к вершине.

Третья мысль о том, что я та-ак давно хотел это сделать, но никак не получалось. И стоило доехать и начать свой путь – теперь меня не остановить. То есть стоит сделать первые шаги – и иногда этого достаточно, чтобы реализовать задуманное. И ещё одна мысль, что одной мотивации недостаточно, нужны любые, но действия, иногда это лёгкий рывок, а иногда реализация большого плана.

Когда пошёл дождь – лично меня это ещё больше подстегнуло закончить свой маршрут, я понял, что большинство остановилось бы на этом этапе, а я нет. То есть усложнение маршрута (отрицательная мотивация) для меня тоже неплохо работает.

И последнее – на вершине я получил удовольствие, придумал и сделал определённый ритуал, т. е. получил эмоциональное закрепление, и теперь, когда я уже дома, мне хочется пойти ещё раз.

Вот так в одной простой истории я нашёл подтверждение многим правилам работы мотивации. Теперь перейдём к более системной информации.

В результате работы с моими клиентами и изучая работы психологов о мотивации, я составил пошаговую систему её создания и поддержки.

Теперь давайте быстро разберём каждый этап и их последовательность.

Я считаю, что каждый из этапов важен и отсутствие какого-либо из них будет существенно снижать мотивацию.

Шаг 1. Понять, зачем и куда вы хотите прийти.

1. Начнём мы с того, что отыщем ваши ценности, то есть ваши истинные мотивы по жизни, то, на что можно будет опираться при выборе целей и принятии любого решения.

2. На основании их вы составите видение своей жизни – то будущее, в котором вы бы хотели оказаться. Оно будет только ваше, а не навязано извне.

3. Из видения вы поймёте свою новую идентификацию. Главный ответ, который вы получите: Кто я? Он создаёт внутреннюю опору и образ себя, который поддерживает на пути к цели. Потому что думать о себе: «Я скромный бухгалтер» или «Я креативный писатель» – две совершенно разные жизненные позиции, которые могут быть в одном человеке, просто он не может переключиться, застряв в одном образе на всю жизнь.

4. Затем мы выстроим цели на основании ценностей и видения. Они будут вас мотивировать на 10 из 10, потому что взяты не из списка 1000 хотелок, навязанных окружением, а основаны на том, что для вас на самом деле важно.

Если же пропустить этот этап, то любая цель может перестать вас мотивировать в самый неожиданный момент и мозг саботирует её в тот же миг. Так происходило не раз у меня и моих клиентов, так что без этого никуда. Это главный шаг, и все техники малоэффективны без истинной мотивации что-то сделать.

Шаг 2. Составить план.

Теперь нужен план, чтобы прописать «Какие действия нужны, чтобы прийти к своему видению / своей цели?». Мозг так устроен, что для концентрации на задаче ему нужно знать следующие шаги, иначе он начинает терять фокус и отвлекаться на второстепенные/бытовые вопросы. Также мы научимся переходить от мысли к действию и отслеживать свой прогресс, что усиливает мотивацию.

Шаг 3. Создать ресурсное состояние.

Чтобы идти, нужна энергия – топливо/ресурс – называйте, как хотите, сути это не поменяет. Можно поставить цели из ценностей, и это даст вам толчок, но если цель достаточно амбициозна, то дополнительная энергия вам понадобится в любом случае. Поэтому дальше надо работать над своим ресурсом, чтобы всегда были силы идти дальше.

Шаг 4. Отбросить всё лишнее.

Чтобы идти было ещё легче, нужно сбросить балласт в виде хлама, мусора и беспорядка. Это точно всем по плечу и обязательно добавит собранности и мотивации. Так что этап обязателен к выполнению. Вы наведёте порядок дома, в делах, в ПК, телефоне и даже в окружении.

Шаг 5. Убрать внутренние барьеры.

Как только вы начали действовать, можете столкнуться с некоторым внутренним сопротивлением. Оно может возникать и на предыдущих этапах, но на уровне действий его видно лучше всего. Задача этого этапа – понять и убрать свои внутренние барьеры.

Шаг 6. Поддерживать мотивацию каждый день.

Когда вы уже несётесь к цели, в жизни бывают незапланированные ситуации. Поэтому я приготовил для вас козырь в рукаве – собрал различные техники усиления мотивации на каждый день. Что ж, начинаем?

Вы не выбирали язык, на котором говорите, вы не выбирали родителей и все убеждения, которые сейчас являются частью вашей психики, вы не выбирали климат и страну, в которой родились, не выбирали форму головы, размер ног и букет хронических болезней. Да, вас кинули сюда, в пучину разворачивающейся игры, и даже не дали инструкции. Но.