• Представьте себя (свое «Я») в любом животном, человеке или в неживом объекте. Как бы вы разговаривали, чувствовали себя в нем?

• Поработайте с изменением вашего тела – пропорции, размер, цвет и пр. Как изменяются ваш голос, зрение, вес, самоощущение?

Возьмите часы с механическими стрелками. Сфокусируйтесь на движении секундной стрелки. Наблюдайте за ее колебанием, перемещением, подрагиванием. Наблюдайте минуту, две и больше, без перерыва или отвлечения. Когда сможете фокусироваться на секундной стрелке в течение пяти минут, переключите внимание на минутную стрелку. Наблюдайте за ней с полной концентрацией. Начните с одной минуты и по мере прогресса увеличивайте время до 10 минут.

Затем перейдите на часовую стрелку. Задание то же самое. Тренируйтесь, пока не сможете без отвлечения наблюдать за перемещением часовой стрелки в течение 15 минут. В какой-то момент вы можете ощутить «слияние» вас с часовой стрелкой…

СВЕЧОЙ (В ХАТХА-ЙОГЕ – ТРАТАКА)

• Выполняется созерцание свечи в положении сидя с прямой спиной.

• Свеча располагается так, чтобы пламя было на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.

• Перед созерцанием свечи обязательно на несколько минут закройте глаза и успокойте дыхание.

• Откройте глаза и смотрите на свечу. Не двигайтесь, не моргайте. Старайтесь по возможности даже не двигать глазными яблоками. Изначально попытайтесь не напрягать глаза – тогда слезы не будут наворачиваться так быстро. Если глаза устали – спокойно закройте их, отдохните 15–20 секунд, затем снова приступите к созерцанию.

• Отслеживайте попытки своего мозга погрузиться в размышления. Если осознали, что в голове у вас вертится какая-то мысль, спокойно констатируйте этот факт и отпустите мысль «на волю». То есть, вместо того чтобы бороться с мыслями, просто «не думайте» их.

• Глядя на пламя свечи, вы видите его таким, какое оно есть. Да, мы знаем, что пламя – результат реакции окисления углеводородов. Знаем, что оно горячее и об него можно обжечься. Знаем, что у него есть название – «пламя». Но во время тратаки все эти знания нужно забыть. Слишком уж часто в жизни мы смотрим на что-то через призму своих знаний, и эта призма искажает то, что мы видим, до неузнаваемости. А сейчас мы просто смотрим на огонь, забыв, что он называется этим словом. Смотрим, как смотрит на лесной пожар дикое животное, не знающее слов.

• В конце практики закройте глаза на 2–3 минуты и созерцайте «отпечаток» пламени свечи на сетчатке глаз. Старайтесь удержать этот отпечаток перед своим внутренним взором как можно дольше.

• Признак того, что все удается сделать правильно: в какой-то момент из нашего поля зрения исчезают все окружающие предметы и их очертания, остается только пламя свечи.

В йоге считается, что это упражнение способно на физическом уровне исправлять дальнозоркость, близорукость, астигматизм, косоглазие и другие проблемы со зрением. С помощью тратаки уменьшаются депрессия, бессонница, беспокойство, усиливаются ментальный потенциал, ясность ума. Очистительная техника позволяет избавиться от ненужной информации, которая попадается человеку ежедневно в больших количествах и мешает ясности ума. Все это помогает предотвратить стрессы, а также придает душевное спокойствие.

Выберите любое очень приятное событие из своей жизни. Не важно, как давно это было. Вспомните максимально возможное количество деталей вашего ощущения и самочувствия.

Сохраняя данное воспоминание, эту картинку или «видео», измените яркость изображения. Повышайте яркость. Все ярче и ярче, совсем ярко. Затем постепенно снижайте яркость, делая его тусклым. Все темнее и темнее, пока не останутся контуры в полной темноте. Прочувствуйте как изменяются ваши ощущения. Обычно изменение яркости изображения вашего воспоминания может изменять силу ощущений. Попрактикуйтесь несколько раз.

Теперь возьмите неприятное воспоминание. Не катастрофическое на первый раз.

Уменьшайте яркость, все меньше и меньше, пока картинка не станет совсем тусклой и малозаметной. Точно так же поработайте в обратную сторону, то есть в сторону увеличения яркости. Доведите яркость до такой степени, что уже мало что будет видно.

Выберите другое приятное и неприятное воспоминания. Начните с приятного. Теперь просто уменьшайте картинку. Делайте ее все меньше и меньше, доведя до мизерного экранчика, когда уже практически ничего не видно. Теперь поработайте с неприятным воспоминанием. В процессе этих упражнений отмечайте, как изменяются ваше самочувствие, ваша эмоциональная реакция на эти образы прошлого.

Суть та же самая. Но теперь вы проигрываете ситуацию на очень медленной скорости. Затем на быстрой. Играйте скоростью в разные стороны. Увеличивайте или уменьшайте скорость плавно, без скачков. Обратите внимание на изменение вашего восприятия прошлого события.

Увеличивайте прозрачность картинки до такой степени, чтобы вы легко могли увидеть нечто, находящееся за прозрачным экраном вашего «кино».

Поработайте с четкостью изображения. От сверхчеткого до совсем размытого.

Обратите внимание на то, что в вашем «кино» есть передний (основной) план и второстепенный, некоторые детали изображения. Совершайте «наезд» камеры от общего плана к этим вторичным деталям, делая их основным изображением, главной темой.

Теперь поработайте с наклоном вашего изображения. Наклоните верхнюю, затем нижнюю часть экрана, вплоть до того, что вы сможете едва видеть, что там происходит. Наклоните влево, вправо. По диагоналям.

Попробуйте изменять цвет изображения. От крайне насыщенного, аляпистого до черно-белого (вспомните фильтры в Инстаграм).

Попробуйте наложить на ваше «кино» неприятного воспоминания музыку. Меняйте стили и направления музыки. Весь фильм, от начала до конца. Отметьте, как меняется ваше настроение от изменения звуковой дорожки.

В этом шаге прокрутите ваше «кино» наоборот. С разной скоростью.

Проделав эти базовые шаги эксперимента, обратите внимание, какой из шагов, какое изменение изображения дает в вашем случае наибольшее изменение эмоционального окраса, восприятия прошлого события. А теперь попробуйте смешивать все эти игры с изображением. По паре, одновременно по несколько способов изменения «кино».

В йоге используется специальная диета для повышения ментальных способностей и усиления концентрации внимания, называется она «саттвик». К слову говоря, в йоге рассматривается три типа питания: «саттвик», «раджастик» и «тамасик». Изменением типа еды в йога-терапии добиваются изменения темперамента детей и взрослых. Гиперактивный ребенок становится спокойным и усидчивым, сконцентрированным. А апатичного можно путем диеты сделать подвижным и эмоционально активным.

Какие продукты помогут вам увеличить концентрацию внимания и способность к воображению, ментальным упражнениям? Я вам рекомендую на время вашей подготовки к трансформации и самой трансформации первого периода использовать диету «саттвик».

• Слишком соленая, сладкая, горькая, острая, кислая, горячая, пряная пища;

• Алкоголь;