Определиться со своими стандартами – что для вас окей, а что не окей. И этих стандартов необходимо придерживаться очень строго. Например, для вас неприемлемо задерживаться на работе, в таком случае вам необходимо потерпеть некоторые неудобства подбирая подходящую работу или отстаивая свои границы на существующей (в случае если у вас принято задерживаться). Вам некомфортно вставать раньше определённого часа, вам необходимо приложить усилия, чтобы организовать свою жизнь таким образом, чтобы ваше пробуждение было более комфортным. Вот для чего нужна воля. Ваши стандарты, ваши требования к себе, окружающим людям, вашему окружению – всё это может меняться со временем и это совершенно нормально, ваша задача – отслеживать, где вам ок, а где нет и добиваться того, чтобы было ок. Ок? Вы можете постоянно узнавать о себе что-то новое и не только когда отказываете токсичным товарищам (шутка за 300 подъехала), но и знакомясь с собой поближе, находясь в контакте со своим телом, своими эмоциями, стараясь понимать свои потребности.

Здесь главное – не перегнивать палку, как и везде. Для начала расслабьтесь и настройтесь получить удовольствие от общения с вашим самым близким и важным человеком – с собой.

Когда вы сталкиваетесь с необходимостью «заставить себя что-то сделать», например, у вас дедлайн на носу, а ничего не готово, то остановитесь и обратитесь к себе «Что такое, моя хорошая?» и «Что такое, мой хороший?». Поинтересуйтесь у себя ласково и с любовью – вы просто устали или вообще ничего подобного делать не хотите? Если из вашего нутра разносится что-то похожее на обиженное «Не хочу, не буду, ацтань», то скорее всего это ваш внутренний ребёнок бунтует, вероятно, вы делаете слишком много того, что надо и слишком мало того, что хочется. В таком случае, можно договориться – вам понадобится терпение – сначала доделать работу, потом обязательно сделать какую-то приятность из раздела хочу, а потом взяться за свою светлую голову и найти решение, а как таких ситуаций не допускать в будущем.

На бумаге эта схема кажется очень простой, но в реальности, она требует огромной чуткости к себе, огромной заботы. Вам нужно научиться относиться к себе с большой любовью, «я тебя слышу, я тебя люблю, я тебя благодарю» – вот какие слова вам стоит говорить себе, как можно чаще. Не обязательно именно эти, но суть концепции вы уловили. Никакого насилия. Только любовь.

Именно в этом корень здоровой мотивации.

Мотивация – это собственно двигалка. Как только не используют это слово. Чаще всего мотивация представляется морковкой, за которой вы бежите, или морковкой, от которой вы убегаете, пытаясь сберечь свой зад. И у такого толкования есть право на существование, но! Вы очень глубоко заблуждаетесь, когда думаете, что мотивация – это что-то внешнее. Ваша мотивация – это продукт вашей собственной психики, вы и только вы являетесь источником вашей мотивации, и никакая внешняя морковка не способна заставить вас побежать. То есть, на самом деле внешней мотивации не существует, она по определению может быть только внутренней. Вы возразите – как же только внутренняя, вот я от медведя убегаю, это внешняя, меня медведь простимулировал, вот она внешняя мотивация. Но почему вы убегаете от медведя? Потому что хотите жить – это ваша мотивация, и она идёт изнутри.

Складывается мотивация из потребности, например, хочу кушать – это потребность. Я знаю, что у меня есть грибочки и греча, и я могу всё это вкусно приготовить. Но вместе с этим я вообще то сейчас сижу и пишу и идёт дело вполне сносно, я испытываю удовлетворение, поэтому отрываться от письма и идти готовить мне не хочется, хотя в животе уже китовьи песнопения во всю, чем не повод бежать хомячить, но нет, другая потребность сейчас во главе угла.

Мотивация – это движущая сила, которая берёт наши ручки, ножки и головку и отправляет удовлетворять наши потребности.

Мотивация есть там, где есть потребность и возможность её удовлетворить. Заметили, что чем ближе к дому, тем сильнее хочется в туалет? Вот он наглядный пример. Но есть и ещё один компонент – ваши представления о том, как эту потребность удовлетворить.

Мотивация = Потребность*Представление о том, как удовлетворить потребность*Возможность удовлетворить потребность.

И если хотя бы один из компонентов равен нулю, то и вся мотивация ноль. И обратите внимание, что возможности складываются из ваших представлений. То есть если ваши представления, простите, дно, то и с возможностями, будет дно, а, следовательно, и с мотивацией.

Предположим, вы хотите стать предпринимателем, но убеждены, что успешными могут быть только люди с большими связами и очень богатыми родителями. То есть для удовлетворения вашей потребности нужны связи и богатые родители, вы и будете оценивать окружающую вас действительность в поисках именно этих возможностей, но не обнаружите, потому что ваш отец вышел за сигаретами, когда вам было семь, а мать пахала на трёх работах, чтобы прокормить вас и ваших братьев. В итоге, исходя из ваших представлений потребность есть, а возможности нет.

Получается примерно так: Мотивация = Желание иметь свой бизнес (Пусть будет 6)*Убеждённость о том, что вам для успеха нужны богатые родители (Пусть будет 10, прям на все сто уверены)*Возможность (Богатые родители отсутствуют, значит здесь 0)= 6*10*0 = 0. Ваша мотивация равна нулю, потому что споткнулась об ваши убеждения. Вы можете не осознавать своих убеждений и думать «да-да, возможностей полно, вот сейчас как забабахаю бизнес» и ничего не делать, или ваше желание может уходить в категорию «было бы неплохо, но влом напрягаться».

На самом деле, история немного сложнее, чем умножение, но сам факт, что если хоть один компонент ноль, то мотивации не будет. Например, вы хотите, возможностей вокруг тьма, а представления о том, как получить желаемое нет – мотивация 0.

Чтобы было удобно оценивать можно немного упростить формулу. Желание, представление о возможности удовлетворения, и реальную возможность удовлетворения оценить по 10-бальной шкале, перемножить и поделить на 100. И в итоге оценить мотивацию по 10-бальной шкале.

Мотивация=10*10*10\100= 10.

Кто уже увидел простой способ увеличить мотивацию? Расширить поле вариантов, но об этом потом. Сейчас давайте разберём каждый из компонентов в отдельности.

Потребности бывают разные, чёрные, белые, красные… Здесь мы с вами поговорим о том, какие существуют потребности. Это нужно для того, чтобы вы могли лучше понимать свои желания (а они строятся на потребностях) и усилить вашу мотивацию

Да, потребности, их сколько не изучай всегда остаются вопросики. Вот, например, всем нужно питаться, так? А помните, я выше выделила жирненьким слово «вкусно»? Если мне как живому организму просто нужны питательные вещества, то откуда берётся эта история с «вкусно»? Я бы могла просто съесть кусок какой-нибудь безвкусной массы с нужным количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, но мне нужно, чтобы обязательно было вкусно. И куда мне это «вкусно» припхнуть – к биологическим или к эстетическим потребностям, а? За «вкусно» обычно прячется какая-нибудь приятная история, в основном из детства. Например, сейчас выпускают чипсы чуть ли не с лавандой, ну гадость же. Нет, есть люди, которым вкусно, потому что у их рта другой вкусовой опыт, потому что их мозг это иначе воспринимает, с другими воспоминаниями сверяет вот эти конкретные ощущения, вот мой мозг запомнил, что чипсы со вкусом бекона отлично вписываются в беззаботный, жаркий летний вечер и сверяет этот вкус со вкусом чипсов с лавандой, лаванда, конечно же, проверку не проходит и получает отметку «ето я не ем».

Можно подумать, что «вкусно» это индикатор того, что вы получаете непосредственно те питательные вещества, которые вам сейчас необходимы, но мы с вами сейчас на этот вопрос не ответим, потому что нужно провести исследование. Взять людей примерно похожих, взять у них кровь, спросить, что они сейчас хотят съесть и посмотреть правда ли они хотят именно то, что им химию крови поправит или что-то другое. А ещё не забыть про то, что половина из них испытали стресс от процедуры и хотят того, что закроет их стресс. Словом, очень сложное исследование. И даже если такое исследование покажет нам с вами, что действительно мы хотим того, что восстановит баланс нашей химии крови, то как мы объясним тот факт, что страдающие сахарным диабетом люди тоже хотят сладенького?