У каждой модальности, есть настройки, как в телевизоре – яркость, четкость, громной, положение и проч.
Как они могут быть полезны в психотерапии?
Вы никогда не задумывались, каким образом вы узнаёте, что во эту еду любите, а эту нет? В это верите, а в эту странную штуку совсем нет? Что вот эта ситуация из детства приятная, а этот человек нравится?
Мозг для кодирования отношения использует именно субмодальности. Например, неприятная ситуация в прошлом может быть тёмной, маленькой, расположенной слева внизу, статичной и прямоугольной. А приятная ситуация в прошлом – яркой, большой, овальной, находиться прямо перед глазами и в ней может быть движение.
Управляя субмодальностями, мы можем управлять оценкой. То есть изменять оценку ситуации с неприятной на приятную (или наоборот), убирать навязчивости (например, переедание и курение – навязчивости), превращать замешательство в понимание, создавать и разрушать убеждения и ещё много-много интересных вещей.
Наше внимание управляется тоже при помощи субмодальностей. Это его "командный язык". Зная этот язык, можно делать с вниманием что захочешь.
Меняя субмодальности восприятия текущей ситуации, можно сделать много весьма забавных вещей: контролировать своё состояние, убирать лишнее (например, не слышать мешающий шум), замечать то, что пропускают другие, настроиться только на то, что происходит снаружи или полностью погрузиться в себя.
К тому же субмодальности – это "командный язык" для управления нашими эмоциями и состояниями. Зная этот язык, можно вызвать у себя нужное состояние, создать новое или уменьшить интенсивность неприятной эмоции.
Какие бывают субмодальности
Визуальные представления
Контраст
Тусклый – яркий
Черно-белый – цветной
Яркость
Четкий – затуманенный
Трехмерный – плоский или двумерный.
Форма
Размер
Звуковые представления
Стерео – моно
Расположение источника звука
Громкость
Тембр
Высота звука
Темп и скорость
Ритм
Мелодия
Качество звука: четкий – приглушенный
Кинестетические представления
Ассоциация – диссоциация
Движение – покой
Сильный – слабый
Сухой – мокрый
Температура: холодный – горячий
Давление и вес: тяжелый – легкий
Стоящий – движущийся
Ритм: регулярный – нерегулярный
Интенсивность
Упражнения на тренировку
«Мое-не мое»
Представьте, что на столе лежит десяток совершенно одинаковых ручек. Но одна из них ваша. Чем её представление отличается от остальных?
«Важно – не важно»
Представьте две вещи (ситуации, человека), одна из которых важна для вас, другая – совершенно не важна. Чем отличаются субмодальности первого и второго образа.
«Голос знакомого человека»
Представьте, что вы на вокзале. Шумно. Людно. В толпе вы слышите знакомый голос. Чем отличается голос знакомого человека от остальных?
«Нравиться – не нравиться»
Представьте, что вы в мебельном магазине выбираете матрас. Из трех матрасов, вам нравиться один. Что в нем особенного?
Работа с травматическим опытом
Цель: работа с травматическим событием, зависимостью, внутренними картинками.
Часть 1
Активировать (бережно) травматическое событие
Возможные вопросы:
«Что происходит, когда вы думаете об этом инциденте?»
«Когда вы думаете об инциденте / травматическом событии, что вы чувствуете?»
«По шкале от 0 до 10 баллов, где 0 – нейтральная оценка, покой, а 10 – наибольшее беспокойство и/или другие отрицательные эмоции, которые вы можете себе представить, насколько сильны в баллах негативные эмоции, которые вы испытываете сейчас при обращении к этому травматическому событию?»
«Какая картина представляет собой наиболее травмирующую часть инцидента?» «Просто подумайте об этом инциденте, вспомните его так, как получается».
«Какие слова лучше всего подходят для картины, которая выражает ваше негативное убеждение о себе сейчас?»
Часть 2
Далее проводится работа с субмодальностями. Выбирайте ту субмодальность, которая снижает переживания.
1. Зафиксируйте картинку.
2. Ограничьте ее рамкой
3. Сделайте черно-белой.
4. Теперь размытой.
5. Начните вращать по часовой стрелки, одновременно уменьшая и удаляя ее за линию горизонта.
6. Уменьшайте ее до точки.
7. Представьте, что точка взрывается и превращается в пепел.
8. Выберете слово-освобождение «Стёрто! Стёрто! Стёрто!
Делайте модификацию картинки 5-8 раз, потом возьмите паузу на сутки, на следующей день повторите. Выполняйте упражнение столько дней, пока травмирующий опыт больше не будет вызывать эмоционального отклика.
Техника «Двух рамок»
Цель: работа с любым симптомом. Запрограммировать подсознание на исцеление.
Представьте себе Рамку проблемы. Какого она цвета? Представьте, что в рамке вы видите фильм про вас и ваше проблемное поведение.
Скажите: «это есть, я больше не хочу, чтоб так было».
Начните стирать с картины в рамке то, что вы видите.
Поверните картину с рамной вверх ногами.
Поменяйте цвет на Цвет решения. Какой цвет у вас ассоциируется со словом «решение»?
Спроецируйте на картину новое поведение.
Добавьте красок, четкости, звуки и проч.
Войдите в картинку и станьте персонажем на картинке.
Скажите: «я хочу, чтобы было именно так!» Что чувствуете?
Соберите энергию в себя и заякорите.
Рисуем гнев
Мы часто удерживаем гнев, считаем эмоцией, которую стоит скрывать от окружающих. Он копится, мучает и грызет нас изнутри, что отражается на настроении и самочувствии. А жизнь – она одна, и проживать ее в качестве контейнера для собственного гнева чрезвычайно обидно. С этим чувством можно работать разными способами – мы предлагаем вам попробовать арт-терапевтический способ и технику из арсенала телесно-ориентированной психотерапии.
Нарисуй это
Вам потребуется два листа плотной бумаги А3 (бумага для акварели, черчения или белый картон), краски «гуашь» или краски для пальчикового рисования, широкие кисти, скотч (тот, который клеит, а не тот, который виски).
Возьмите лист бумаги размером с половинку тетрадного листа и попробуйте изобразить на нем свой гнев. Рисуйте чувство, которое испытываете к конкретному человеку, или отразите свое типичное переживание гнева.
Используйте те краски, к которым потянется рука.
Рисуйте так, как рисуется, ведь задача «сделать красиво» перед вами не стоит. Если вы почувствуете, что вам не хватает пространства, наклейте с помощью скотча «заполненный гневом» лист в центр чистого листа А3 и продолжайте.
Выполняйте задание, пока не почувствуете, что ваш гнев изображен точно и полно, даже если потребуется приклеить еще один лист.
Посмотрите на изображение: что оно вам напоминает?
Какие ассоциации рождаются, какие истории приходят на ум?
Чем вы можете откликнуться, глядя на «потрет» своего гнева?
Запишите получившуюся историю. После этого вы можете сделать из получившейся картины что-нибудь другое: запустить ее самолетиком или повесить в темный угол, использовать в качестве фона для новой картины, порезать или порвать на мелкие кусочки – привлеките ваше воображение.
Если вам удастся сделать что-нибудь полезное, будет и вовсе прекрасно, ведь в гневе обычно у нас много сил, и эту энергию можно извлекать и реализовывать в благих целях!
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
