Затем к этому дыхательному ритму следует добавить двигательное упражнение. При вдохе приподнимайте таз на 2-3 см, а при выдохе плавно его опускайте. В ходе этого упражнения вы не должны испытывать ни малейшей усталости, поэтому сильно не напрягайтесь и периодически делайте отдых.
9
Эту медитацию выполняют в положении стоя.
Займите удобную позу и закройте глаза. Чтобы не было скованности ног в коленях, согните их чуть-чуть.
Все необходимо делать как в медитации 8, но, вбирая жизненную энергию через солнечное сплетение, выдыхайте ее через таз и далее в ноги. Представьте, как расслабляются мускулы таза, ягодиц и далее всех ног сверху вниз. Думайте о мышцах живота, растягивающихся при каждом вдохе, о ягодицах, половых органах, анальном отверстии и других внутренних органах, медленно смещающихся вниз.
Одновременно следует представить, что вес вашего тела все больше концентрируется в ногах.
Когда концентрация тяжести в ногах станет значительной, сконцентрируйте всю тяжесть тела между ногами.
Разновидностью этой и некоторых других медитаций могут служить медитации, когда вы мысленно делаете вдох не через солнечное сплетение, а через самый верхний энергетический цент – Сахасрару. В некоторых случаях такая разновидность медитации может быть даже более эффективной, когда вы добиваетесь ощущения тяжести не только в ногах и внизу живота, но и во всем теле.
Медитация для концентрации внимания на ступнях
Ее можно выполнять и отдельно, и как продолжение медитации 8.
Ложитесь на спину. Делайте вдох через солнечное сплетение и представляйте, что вдох проникает до коленных суставов, а выдох делается через ступни, проходя нижнюю часть ног.
Затем добавьте следующее двигательное упражнение.
При каждом вдохе медленно сгибайте правую (левую) ступню к голове, при выдохе – ступня занимает естественное положение.
Медитация непосредственно перед массажем
Эту медитацию можно проводить двумя способами.
Первый – лечь на спину, разместив руки и ноги в удобной позе.
Второй – уложить массируемого и установить с ним контакт, положив ладони на его тело.
Сделайте несколько вдохов в таз, как в медитации 1. Затем дышите через правую руку и направьте в нее тепло. Сделайте несколько вдохов, пока не добьетесь ощутимого результата. После этого перейдите к левой руке, делая тоже самое.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
