Об эффективной десятидневной перезагрузке я узнала из книги Дэвида Перлмуттера «Промывка мозга». Сначала мне показались чересчур простыми некоторые предложенные Дэвидом шаги. Но в реальности следовать им оказалось нелегко.

В первый день необходимо было отказаться от цифровых шлаков, и это потребовало серьезной самодисциплины. А всего-то и нужно было выключить уведомления на электронных устройствах, удалить ненужные приложения, оставить только один час на звонки и вотсап и переключить в режим «не беспокоить» все гаджеты.

День второй дался чуть легче, важно было выделить 3–5 минут в день для развития эмпатии. Я решила записать для себя пять вещей, за которые я благодарна. В итоге вышло значительно больше, и настроение тоже значительно улучшилось.

Бесцельная прогулка на природе, которую рекомендует Дэвид на третий день, тоже далась непросто: бросить все дела и бродить по лесу не в моем характере. Хотя гулять по диким местам не обязательно, дорога от дома до офиса тоже подойдет. Главное – быть внимательной к окружающему миру и своим ощущениям.

Четвертый день перезагрузки был посвящен качественному питанию, и с этим, разумеется, проблем не возникло: растительная однокомпонентная пища, употребление пробиотиков и пребиотиков не пошли вразрез с моим рационом.

Правильный сон стал программой пятого дня, шестой день был спортивным. Несмотря на то что это входило в программу перезагрузки, Дэвид подчеркивает в книге, что качественный отдых и физическая нагрузка должны стать частью образа жизни.

И если в предыдущие три дня я не выбилась из привычного режима, то седьмой с двадцатиминутной медитацией стал настоящим вызовом. 20 минут сидеть в тишине, сосредоточившись только на дыхании – не так-то просто, как кажется!

Зато восьмой день меня порадовал – он был посвящен личному общению. Не переписке на бегу, а настоящей живой беседе – а нам с близкими всегда есть чем поделиться друг с другом!

Девятый день – день анализа и планирования. Нужно было осознать, что из испытанного за это время далось сложнее, а что, напротив, потребовало меньше усилий, и спланировать свои будущие шаги, учитывая пройденный путь. Предварительное планирование помогает защитить мозг и тело!

Финальный день перезагрузки – время оценить результаты! И я могу уверенно рекомендовать эту методику, потому что результаты действительно были! Я почувствовала себя обновленной, более собранной и внимательной. И если вы хотите настроить мозг на длительное здоровье и радость, вам нужно использовать ее регулярно.

Уверена, что каждая из нас сталкивалась с этим: родители, общество, друзья или соседи проецируют на нас собственные ожидания или представления о норме, о том, как, по их представлению, должна строиться наша жизнь. Патриархальные социальные стандарты: «засидишься в девках – пора замуж», «рожай – часики-то тикают», «родила – иди за вторым», «не женское это дело», «слишком молода для этого», «куда тебе – в твои-то годы» и прочие установки.

Я уверена, что стереотипы – это щит, за которым удобно прятаться от реальной жизни и собственных желаний. Проще следовать протоптанной тропкой, на которой стоит указатель «Все, как у людей», чем найти собственный путь и смелость в себе, чтобы по нему идти.

Почему человек не может кардинально поменять судьбу и пойти учиться новой профессии в 40 лет, если у него случилось профессиональное выгорание? Потому что существует стереотип «уже поздно» – и он терпит нелюбимую работу и проживает не свою жизнь.

Почему девушка спешит родить ребенка, не пожив и пары лет вместе с любимым человеком, не разобравшись, страсть это была или настоящее чувство? Потому что так положено, а потом может быть «уже поздно». И вдруг оказывается, что этот мужчина – не «тот самый», и она думает о том, как иначе могла бы сложиться жизнь ее и ребенка, если бы она слушала не чужие советы, а свое сердце.

Часто люди используют удобные стереотипы, чтобы оправдывать свое бездействие: «В 50 или 60 лет начинать заниматься спортом поздно, надо мной смеяться будут, лучше полежу на диване, почитаю медицинский справочник – там как раз на каждой странице про меня написано». Но меняют мир не те, кто поступает «как принято», – вдохновляют люди, имеющие смелость делать так, как хочется.

Каждая из нас имеет право решать, во сколько лет выходить замуж, учиться или рожать детей. Тратить энергию на борьбу со стереотипами не стоит – это битва с ветряными мельницами. Не убеждайте других в собственной правоте, просто живите так, чтобы получать удовольствие. А хороший пример заразителен!

Поначалу я была очень категорично настроена к последователям бодипозитива. Точнее, к тем, кто перенес этот термин на всех людей с лишним весом. Понятие было создано, чтобы поддержать людей с особенностями здоровья, тех, кто получил увечья, травмы. Но вдруг его взяли на вооружение те, кто, как мне казалось, просто ленится за собой следить, не хочет преодолевать слабости и пороки – и это для меня было неприемлемо.

А потом я оказалась ведущей шоу «Битва за тело» и близко познакомилась с людьми с экстремально высоким весом. И вдруг увидела, что пресловутый бодипозитив в их случае – это панцирь, под которым они прячут хрупкую, ранимую душу, комплексы и огорчения.

Среди участниц были женщины, которые носили яркую одежду, не прятали свое тело, максимально открывая его, и утверждали, что всем довольны. Они говорили: «Я себя в обиду не дам, у меня много поклонников, мужчины любят такое!» Но на самом деле рыдать и признаваться каждому, что у них есть беда, с которой они не могут справиться, им было просто стыдно.

Одна из героинь в буквальном смысле била любого человека, который говорил ей, что она толстая. Но агрессия ее была в первую очередь направлена на себя – женщина не принимала свое тело, не любила его, мучилась от проблем со здоровьем. А когда ушли лишние килограммы, ушла и необходимость постоянно отстаивать свое право быть не как все. Она перестала бороться с миром – и начала просто жить.

Плохо, когда вместо того, чтобы поощрять в молодых девушках стремление быть более легкой, здоровой, подвижной, энергичной, тянуться к насыщенной радостями жизни, трудиться, чтобы быть успешной, их убеждают любить себя такими, какие есть.

Если ты видишь, что у тебя «висит» попа, сколько зеркало ни убеждай, что это твоя особенность, оно другого тебе не покажет. Пойди и прокачай ее. Фигура улучшится – и комплекс уйдет сам собой. Конечно, для борьбы с психологическими проблемами существует множество полезных практик. Но то, что здоровое питание и спорт эффективно снижают количество комплексов и тревожность, – это факт.

В молодости нас всех пугает старость, мы боимся утратить внешнюю привлекательность как для других, так для себя самих, как будто в ней – главный смысл жизни. Когда я вижу красоты природы, такие, как розовый закат, похожий на густое малиновое варенье, или чувствую, как мое тело ласкает море, я чувствую истину бытия: самое главное – не утратить чувство привлекательности этого мира! И даже если глаза разучатся видеть, обязательно должна остаться главная красота жизни – это любовь!

Возможно, это прозвучит слишком смело, но я – человек, который выстроил свою жизнь так, как ее хотел выстроить и как ее себе представлял! Я вышла замуж за мужчину, за которого хотела выйти замуж, я родила детей, о которых мечтала, я сделала карьеру, я хорошо зарабатываю, на мои лекции приходят сотни людей. Боялась ли я когда-нибудь, сомневалась ли в своем успехе, ранило ли меня чужое мнение? Постоянно! Боялась, боюсь, буду бояться. Но делаю! Сомневаются в себе все, даже лидеры с железным характером. Их отличает от неуспешных людей только одно: они идут вперед, несмотря ни на что! Ни на страх, ни на риск, ни на чужое мнение! Научись принимать свой страх как часть физиологии человека, договорись с ним. И действуй!