В этой книге я опишу методики, которыми я пользовалась и пользуюсь, и объясню, как они работают. Эту главу я хочу посвятить аутотренингу. Это поистине мощная техника, котрой пользуются как профессиональные психотерапевты и психологи, так и знающие люди для… А вот для чего – я сейчас вам расскажу. Итак, аутотренинг, или аутогенная тренировка. Впервые эту технику создал и применил немецкий врач Иоганн Шульц в 1932 году. Этот метод основан на мышечной релаксации, то есть расслаблении, самовнушении и аутодидактике. Это одна из разновидностей гипноза, а точнее самогипноз. Аутогенная тренировка является признанным психотерапевтическим лечебным методом. Во время аутотренинга происходит нейтрализация негативной стрессовой реакции организма. Этот лечебный метод имеет разные разновидности, и мы не будем вдаваться в этот сложный процесс, ведь у нас немного иные цели. Поэтому нам понадобится только простая низшая ступень аутотренинга. Пройдя ее, вы погружаетесь в некое подобие транса, мышцы и нервные системы расслабляются. Этот процесс схож с процессом перезагрузки компьютера – вы можете внедрить новые установки, программы, а потом выключить и перезагрузить ваш компьютер, чтобы он установил эти программы. Так мы и поступим. Я опишу саму методику и последовательность действий, а вы попробуете сами произвести эти действия либо скачать аудиоверсию аутогенной тренировки Шульца в интернете. После того как необходимое состояние полного расслабления будет достигнуто, проговорите те аффирмации, которые вы записали, следуя рекомендациям из первой главы.

Итак, приступим. Вам необходимо принять удобную позу лежа или сидя. Поза должна быть действительно удобной, потому что за время всего сеанса вам необходимо сохранять неподвижность. Вам не должны мешать или отвлекать посторонние звуки. Закройте глаза, сосредоточьте свое внимание на дыхании. Проговаривайте про себя каждую команду по пять раз.

Сперва вызывается тяжесть для расслабления мышечного тонуса:

– моя правая рука тяжелая,

– моя левая рука тяжелая,

– моя правая нога тяжелая,

– моя левая нога тяжелая,

– мои руки тяжелые.

Далее вызываем тепло для расширения сосудов кожного покрова:

– моя правая рука теплая,

– моя левая рука теплая,

– моя правая нога теплая,

– моя левая нога теплая,

– мои руки и ноги теплые и тяжелые.

Следующая часть называется «Пульс» – для нормализации сердцебиения:

– мое сердце бьется спокойно и ровно.

Приступаем к дыханию, вырабатываем спонтанное и равномерное дыхание:

– мне дышится свободно и легко.

Обращаем внимание на свое солнечное сплетение для нормализации кровоснабжения внутренних органов:

– мое солнечное сплетение излучает тепло.

И последнее упражнение для снятия снижения активности коры головного мозга:

– мой лоб приятно прохладен.

ЭЭГ (электроэнцефалограмма) такого состояния характеризуется как промежуточная между ЭЭГ бодрствования и ЭЭГ сна, а само состояние близко к первой стадии гипнотического сна – сомноленции. Это легкая степень приглушения сознания. Для чего, вы спросите меня, мы притормаживаем наше критическрое сознание? Именно потому что оно критическое – оно критикует и анализирует. Вы же помните про те установки, которые вас ограничивают? Вот мы усыпляем наше сознание и в этот момент проговариваем новые установки, те самые аффирмации, над которыми вы работали. И тогда ваше подсознание воспринимает их не критично, не требуя подтверждения, заменяя ими те, что мешали и разрушали вашу жизнь.

Так, если взять стакан, наполненный мутной водой, и подставить его под кран, из которого идет чистая вода, то постепенно вся чистая вода вытеснит мутную и заполнит собой стакан. Так и новые установки способны встать на место старых, которые потеряли свою актуальность и мешают вам двигаться вперед.

Если вам эта техника кажется слишком легкой, то вы ошибаетесь. С первого раза это состояние не так легко достичь, также есть вероятность уснуть и есть вероятность, что ваш мозг будет вам мешать его усыпить: у вас будет чесаться нос, глаз, у вас будет возникать желание попить, сходить в туалет и т. д. В идеале на эту технику уходит примерно 20 минут.

После произнесенных про себя установок вы можете лечь поспать, либо, если вам нужно быть бодрым, есть специальная техника выхода из этого состояния.

Прислушайтесь к звукам и шумам на улице, четко осознайте, где вы и что делаете, почувствуйте готовность к действиям, заметьте, что сонливость и тяжесть ушли. Затем сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и резко согните руки в локтях и сожмите кулаки, на выдохе выкиньте руки вперед и разомкните пальцы, пошевелите пальцами ног и откройте глаза.

Эта техника полезна не только для установки новых программ в ваше подсознание, но и для оздоровления организма в целом. Она применяется для лечения заболеваний нервной системы, ЖКТ, а также сердечных заболеваний и благотворно влияет на весь организм. Но у этого метода, как и у любого другого, есть противопоказания – это неясное сознание, бред, острые соматические и вегетативные кризы.

Эта техника помогла многим людям, которых я знаю. Для одной моей пациентки мы разработали часть установок. У нее была тяжелая ситуация, связанная с межличностными отношениями. Высокопоставленный муж избивал ее, забирал заработанные деньги, водил при ней и дочери домой женщин легкого поведения. Ей не хватало духа выйти из этих отношений. Я работала с ней как психолог и применяла данную технику. После я переехала из этого города, и, когда через год вновь в нем оказалась, она разыскала меня через знакомых и пригласила к себе в гости. Это была уже совсем другая женщина: она жила в новой квартире, у нее была новая высокооплачиваемая работа, любимый мужчина и спокойствие и счастье в жизни. Это был момент, когда я поняла, почему я выбрала эту профессию. Ради вот этих самых результатов, когда человек меняет свою жизнь и оставляет боль и страдания в прошлом.

Следующим методом, положительно влияющим на нашу психику, является медитация. Медитация – это состояние покоя души и тела, состояние гармонии и равновесия. В настоящее время существует множество техник медитации. Можно практиковать медитации с инструктором по йоге или же дома. Лично я практикую медитацию на пустоте. Эта форма медитации позволяет достигнуть состояния отсутствия мыслей и желаний. Состояния, когда ваше сознание является чистым, что позволяет отсеять все ненужное, желания, навязанные извне. Многие из нас осознают, что в наше время наше сознание управляется средствами массовой информации. Мы смотрим телевидение, листаем ленты социальных сетей и принимаем информацию, зачастую не нужную нам. Эта лишняя информация влияет на наше эмоциональное состояние, а эмоции руководят нашими поступками. Вот чтобы очистить свою голову от ненужной информации, прекрасно подходит медитация на пустоте. Первую неделю практики перед сном, когда вы остаетесь наедине с собой, надо завести таймер на 15 минут, занять удобную позу и находиться без движения в полной тишине. Позвольте вашим мыслям течь в том направлении, в каком они текут, сосредоточьтесь только на обездвиживании себя. Сначала это будет довольно трудно сделать, но к концу недели вы усвоите этот навык. Вторую неделю вдобавок к основной практике вам необходимо отслеживать ход своих мыслей, останавливать их. Появляется какая-либо мысль – и вы говорите ей «стоп». Первые дни в вашей голове будет только это слово, мысли будут стараться прорвать оборону и захватить ваше внимание, но со временем вы научитесь не думать. И когда это произойдет, вы почувствуете, как это позитивно отразится на состоянии вашего сознания и вашем организме в целом. После того как вы освоите эту медитацию, можно применять ее в качестве переходного мостика для формирования новых позитивных установок для вашего подсознания.

Страх – это основной тормозящий нас фактор. Но главная его роль не в том, чтобы нам навредить, а в том, чтобы защитить нас. Как вы знаете из школьной программы по биологии, одним из базовых, фундаментальных инстинктов у всего живого является инстинкт самосохранения. Он проявляется в стремлении избежать ситуации, которая может угрожать жизни. Так страх – это основная эмоция, предупреждающая нас об опасности. Страх парализует нас в пугающей ситуации. И вот как он это делает: в состоянии тревоги и напряжения, когда нам что-либо угрожает, наш организм высвобождает молекулы адреналина, которые через кровь достигают определенных органов человеческого тела и вызывают различные химические процессы, направленные на то, чтобы мобилизировать силы человека и активировать различные реакции для сохранения нашей жизни. Страх – это естественная реакция, возникающая в ответ на физическую или психологическую угрозу человеку. Но дело в том, что он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения, это ваше личное восприятие или мышление, основанное на ваших убеждениях и установках. Помните, мы говорили про установки, которые мешают вам достигать ваших целей? Так вот, вы сами включаете страх и вызываете в себе химическую реакцию, которая и тормозит вас. Например, вам понравился человек, и вы хотите с ним познакомиться, и даже вы ему тоже приглянулись. Он подходит к вам и предлагает познакомиться, и в этот момент ваши установки кричат: он слишком красивый, он будет тебе изменять, беги, спасайся, он сделает тебе больно. Выброс гормона адреналина в кровь заставляет ваше сердце биться чаще, ваши мысли путаются, руки дрожат, лицо краснеет, и вот вы уже не можете связать двух слов и ведете себя, мягко говоря, непривлекательно. Страх по команде вашего мозга защищает вас, но в то же время эта команда неверная, так как основана на вашем ложном убеждении. Помогут ли эти химические реакции вам в вашем желании познакомиться? Навряд ли. Скорее всего, вы, краем глаза заметив такого потенциального партнера, не допустите его приближения. Вернее, ваш мозг закроет его от вас, чтобы лишний раз не подвергать организм стрессу. И так страх работает не только в построении отношений: он может негативно влиять на карьерный рост, на межличностные отношения, даже на вашу внешность. Например, когда-то у вас возникла установка, что быть слишком яркой и привлекательной женщиной опасно. Ситуаций, когда такая установка возникает, великое множество. И вот вы уже серая мышка. Вы хотите быть красивой, ходите по салонам, ухаживаете за собой, пытаетесь модно одеваться, но у вас так и не получается затмить подруг или выделиться своей красотой. Потому что ваше подсознание помнит: если я буду яркой и красивой, это может быть опасно. И вы подсознательно будете выбирать не те вещи в магазине, не тех мастеров красоты, чувствовать дискомфорт, когда одеваетесь непривычно или ярко накраситесь. Все ваше поведение будет направлено на то, чтобы загнать вас в тень, хотя желания будут кричать об обратном. Отсюда вывод: чтобы достичь желаемого, нужно разобраться со своими установками, избавиться от страха и заменить установки на новые, которые и приведут нас к желаемой цели. Первый способ избавиться от страха – это его обнаружить. Наблюдайте за собой. В каких ситуациях вам становится страшно? Не пытайтесь его подавить или отрицать. Признайте свои страхи. Ведь именно ситуации, когда вы испытываете тревогу и страх, подскажут вам, где ваша проблема, с чем нужно поработать. Например, страх общения может указывать на вашу низкую самооценку, возможно, ранее вы имели негативный опыт, пытались выразить свои мысли, но над вами посмеялись или не приняли ваши доводы, и вы почувствовали себя глупо. Отсюда убеждение: никому не нужны мои доводы, скажу что-то и рискую опозориться. Поэтому при общении возникает страх, дискомфорт, и вы принимаете решение молчать.