Бороться с плохой привычкой бесполезно. Как будто борешься с самим собой, ведь она часть тебя. Сил и энергии уходит много. Вот только кто победитель в этой борьбе, а кто побеждённый, непонятно.

Намного проще и эффективнее заменить плохую привычку полезной. Найди награду для полезной привычки, и она у тебя появится. Кроме награды есть еще два важных момента.

Интересную идею о механизме появления привычек я почерпнула из книги «Сила привычки» Чарльза Дахигга. Что такое привычка? Все, что ты делаешь на автомате. И не задаешься вопросом: «Зачем я это делаю?»

По утрам не ты задаешься вопросом, почему мне надо чистить зубы, а сразу идешь в ванную и приступаешь к утреннему ритуалу.

Почему так? Когда ты просыпаешься, чувствуешь скопление налёта на зубах, хочется освежить дыхание. Это знак, сигнал, который подаёт тебе мозг, чтобы ты сделал определённое действие. Твои действия – идёшь в ванную, берёшь щётку, выдавливаешь на неё зубную пасту, начинаешь чистить зубы. После чувствуешь приятную свежесть, холодок во рту – это награда. Все приятные последствия мозг воспринимает как награду.

Итак, для создания новой привычки нужен знак, простое действие, которое будешь выполнять регулярно. Это обязательное условие. И награда за выполнение.

Какие привычки сделают твою жизнь ярче и интересней.

Обозначь красным цветом привычки, которые для тебя очень важны и ты хочешь их развивать:

– Управлять своим настроением.

– Быть гибким. В любой ситуации уметь найти нестандартные решения проблемы.

– Чувствовать внутреннюю силу и уверенность в себе.

– Уметь четко отстаивать свою позицию. Высказывать свое мнение так, чтобы к нему прислушивались.

– Выступать на публику.

– Предугадывать конфликтные ситуации, искусно их разруливать.

– Мечтать и воплощать мечты в реальность.

– Управлять временем.

– Уметь организовывать себя.

– Верить в свои возможности.

Задание 2. Список моих привычек.

 Выбери привычки, которые станут твоими друзьями, помогут стать таким, каким ты хочешь. Напиши их в первую колонку. Во второй колонке определи, что будет знаком для тебя? В третьей выбери действие, которое ты сделаешь. И в четвертой колонке добавь себе награду.

Поздравляю! У тебя появился список привычек-друзей. Неважно сколько их, выбери 2–3, которые будешь развивать в этом месяце.

Какой сигнал запустит механизм действия? Выбери простое действие, которое ты будешь делать обязательно после этого сигнала. Помни про награду. Чем ты себя наградишь, после того как выполнил это действие.

 Возможно, ты хочешь научиться переключаться от плохого настроения. Что будет для тебя знаком? Может быть это смайлик, приклеенный на видном месте. Он находится в поле твоего зрения практически всегда. Или картинка, на которую смотришь и улыбаешься.

 Следующий шаг – выбери действие. Найди 10 поводов, чтобы сказать себе спасибо.

Награда – приятное ощущение, от того получилось переключать тумблер настроения. Как будто твои эмоции – это машина, а ты водитель. Ты решаешь нажимать на газ, или на тормоз. Поворачиваешь руль в ту сторону, куда сам хочешь. Круто, да?

 Подведём итоги:

Ты знаешь, как изменить свои привычки и почувствовать хозяином своих возможностей. Помни, как создается привычка = знак +действие +награда.

Сначала составь список желаемых привычек. Выбери, что будет знаком, для новой привычки, простое действие, которое будешь делать каждый день. И обязательно награда за выполнение. Внедряй в свою жизнь новые привычки постепенно. В течение месяца тренируй 2–3 привычки, не больше.

Какую награду выбрать для себя, любимого? Возможно, это покупка желаемой вещи, сладости, танцы, но больше всего заряжает энергией БЛАГОДАРНОСТЬ. Я в этом убедилась, когда получила сообщение от знакомой. В сообщении она благодарила за статью «Как прокачать свою уверенность». Она писала, что информация оказалась очень полезна. В это время я почувствовала радость, от того, что кому-то помогла. Потом решила написать серию статей на эту тему.

Что на самом деле произошло? Благодарность зарядило меня настолько, что захотелось сделать что-то хорошее.

 На тренинге мы с ребятами решили устроить эксперимент: написать во время обучения 150 благодарностей себе, родным, миру. Удивительно, они тоже заметили, некоторые изменения в своей жизни через какое-то время. Майя заметила, что выйти к доске не страшно, наоборот, интересно. Маша заметила, что она умеет дружить. Саша поделился тем, что после этого задания у него в голове появляются замечательные идеи для своих исследований. В чем секрет благодарности? Если что-то хорошее происходит с тобой в течение дня, то твой уровень счастья поднимается на мгновение. Ты видишь мир в новых красках.

 Благодарность – один из лучших способов увидеть хорошее вокруг себя.

Задание 3 «Сила благодарности». 

Устрой себе челлендж. В течение месяца напиши 90 благодарностей и посмотри, что из этого выйдет. Записывай три благодарности в день. Себе, близким людям, новому дню. Проследи за тем, чтобы они не повторялись. Благодарить можно за что угодно: за приятные моменты дня, за внимание, за хорошее настроение. За вкусный салат или пирог, за интересный фильм, за разговор по душам. Обязательно поблагодари себя даже за то, что у тебя сейчас нет, но может появиться в будущем. За то, что у тебя будет своя кампания, например.

 Найди подвиг в каждом дне.  Отложи книгу  и приступай к заданию прямо сейчас. За что ты можешь благодарить себя, друзей, родных, этот мир?

Для выполнения упражнения, используй таблицу, или блокнот.

 Когда что-то идёт не так, ты можешь использовать Силу Благодарности, чтобы справиться с чувством «неудачи».

Добавь в свою жизнь привычку видеть хорошее вокруг себя, используй силу благодарности. Задай себе 3 вопроса:

– Что хорошего в том, что произошло сейчас?

– Какую пользу, урок я извлёк?

– Есть ли в этой ситуации что-то, за что я могу быть благодарен.

Быть может после челленджа «Сила Благодарности» не все будет идеально. Но, то, что дела пойдут у тебя сравнительно лучше – это факт.

В жизни не всегда получаем, то, что хотим. Иногда тебя  неправильно понимают близкие. Порой очередные ссоры с друзьями сильно портят настроение. Бывает больно, когда проигрываешь в конкурсе, хотя очень старался. От таких ситуаций жизнь никого не страхует. Страховку создаем мы себе сами, когда принимаем любое событие как свершившийся факт. И делаем что-то, для того, чтобы улучшить свое внутреннее состояние.

Человек, который ничего не делает, но, живет в роли «погромщика, нытика и горемыки», настойчиво ищет виновного в своих неудачах, выбирает роль Жертвы. Тот, кто берёт её в попутчики, может только  кричать, жаловаться, скулить, крушить, громко плакать. Жизнь для него на этой планете  отстой, потому что она зависит от кого угодно, только не от него самого. Печально, что он сам вогнал себя в болото. Воюет с целым миром и с самим собой. Это жизненная позиция Жертвы и очень плохая привычка.

Бороться с ней не стоит, лучше изменить привычку бурно реагировать на привычку активно действовать.

Действовать – значит что-то делать. Барон Мюнхгаузен, вытягивал себя из болота, потому что там жил крокодил. Оставаться с ним наедине опасно. Поэтому и подключил все свои внутренние ресурсы, чтобы действовать, а не расстраиваться и плакать.