Все убеждения делятся на те, которые людям помогают, и на те, которые людям мешают жить счастливо. Вот те, которые мешают жить счастливо и называются ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ УБЕЖДЕНИЯ. Потому что они ограничивают человека, его свободу.

Как думаете, убеждения «ошибка равно позор» или «секс равно грязь» будут помогать человеку в жизни? Думаю, очевидно, что наоборот.

Хорошая новость в том, что человек может своими убеждениями управлять. У человека есть осознанная часть мозга – неокортекс, за счёт которой он умеет анализировать: что во мне не нравится, а что нет, что мне мешает, а что помогает, что я оставлю, а что уберу. Иными словами, ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВЫБИРАТЬ, какие установки он себе хочет.

Для этого есть специальные техники и упражнения, которые я дам ниже. Но чтобы начать прорабатывать свои ограничивающие убеждения, их сначала нужно найти. И это, пожалуй, самый сложный этап.

Не сложно сделать рагу из тигра. Сложно поймать тигра.

Это на сто процентов про ограничивающие убеждения. И всё было бы легко и просто, если бы можно было сесть один раз, составить список ограничивающих убеждений и разделаться со всеми ними разом. Увы. Как правило, их приходится выковыривать по одному из глубин внутреннего мира человека. В работе с психологом он сможет вам помочь это сделать, но если вы настроены работать с убеждениями самостоятельно – запаситесь терпением. И учитесь задавать себе вопросы.

Потому что чтобы найти в себе те самые убеждения вам придётся задавать себе вопросы. Преимущественно неприятные. И иногда на «очевидные» для вас ответы. Вам придётся быть самому себе зеркалом и оппонентом. Вам придётся ковыряться в себе, и требовать у себя аргументы.

Например. «Почему мне плохо? – Потому что я давно никуда не выходила и не была одна. – А почему ты давно не выходила и не была одна? – Ну как же! Потому что у меня ребенок.– А почему ты не можешь быть одна и выходить куда-то, если у тебя ребенок? – Потому что я считаю, что мама ДОЛЖНА быть всегда рядом с ребенком.» Тадам. Вот и отковыряли убеждение. А дальше думаем, мешает оно или помогает. Хорошо с ним или не очень?

Иногда на проработку убеждений уходят годы. Не ждите, что убеждения, которые вы впитывали и поддерживали много лет, вдруг разом сами собой исчезнут. Мозг к ним привык. Более того, он привык, что вы, живя с этими убеждениями, остаётесь в здравии и в безопасности. А наш мозг очень не любит менять что-то, если человек жив и здоров. Он всегда будет подавать вам сигнал «куда ты полезла, зачем тебе это всё, нормально же ведь было и так, оставь всё как есть».

Поэтому вам придётся дать время мозгу, чтобы он привык жить без ограничивающих убеждений. Для этого вы будете предлагать ему убеждение новое.

А теперь мы подошли к самому интересному. К алгоритму проработки ограничивающих убеждений. Итак, ваш порядок действий:

Найти убеждение и сформулировать его.

Выявить, ограничивающее оно или помогающее. Помогающие не трогаем.

Установить, кто и когда подселил это убеждение.

Если убеждение родительское – проработать его по упражнению 1.

Совершить письменный суд над убеждением (упражнение 2).

Сохранить выполненные упражнения и держать их под рукой хотя бы 21 день.

Сформулировать новое убеждение вместо старого. Представить в подробностях, как вы будете жить с новым убеждением. Например, вместо убеждения «ребёнок ценнее и важнее мамы» женщина может создать убеждение «мама не менее ценный и важный человек, чем её ребенок. Ребёнок зависит от состояния мамы, поэтому маме необходимо следить за состоянием своих ресурсов».

Начать совершать действия в соответствии с новым убеждением.

Почему важно упражнения делать письменно и сохранять результаты, да ещё и держать их под рукой? Дело в том, что человеческий мозг гораздо лучше воспринимает информацию, написанную своей рукой. А также ему свойственно привыкать к тому, что он видит. Если вы каждый день ходите мимо какой-либо надписи в подъезде (даже если это поэма) – вы её запомните. Здесь также. Эти же механизмы психологи используют для проработки убеждений. У меня в машине до сих пор где-то валяется листок с проработанным убеждением «я – хороший водитель», хотя за рулём я уже давно, и давно получаю от процесса вождения удовольствие.

Бонус. Закройте глаза, подышите глубоко и ровно несколько минут. Представьте, что ваше ограничивающее убеждение лежит у вас на ладони. Рассмотрите его, почувствуйте его тяжесть. Затем мысленно упакуйте это убеждение в красивую коробочку и отдайте тому, кто вам его подселил со словами «благодарю, мне больше не нужно». Если вдруг не помните, кто подселил убеждение – представьте, что вы отнесли коробку с ним на помойку. Затем представьте, что у вас на ладони уже ваше новое убеждение, которое вы хотите иметь вместо прежнего. Рассмотрите его, почувствуйте его тяжесть. После чего приложите ладонь к груди и представьте, как ваше новое убеждение проникает в вас. Понаблюдайте за своими ощущениями в этот момент.

Я хорошо помню, как я сама прорабатывала убеждение «мама должна всегда быть с ребенком», как формировала новое убеждение «мама имеет право на личное время и место», и как училась с ним жить. После проработки этого убеждения я получила колоссальный прилив сил и энергии за счёт того, что, наконец, смогла спокойно заниматься любимым делом и вовремя подзаряжаться.

Зачем нужно прорабатывать и заменять свои убеждения? Почему же нельзя просто перешагнуть, переломить свои ограничивающие установки? Просто взять и начать делать по- другому, как советуют на женских форумах? А потому что на страже убеждений всегда стоит внутренний критик. И при малейшей вашей попытке перешагнуть через убеждения, внутри вас раздастся карающий голос «как ты посмела это сделать?! Ты плохая, отвратительная женщина/мать/бухгалтер!». А встреча с внутренним критиком для человека всегда болезненна. Но об этом в следующей главе.

САМОКРИТИК – ПОМОЩНИК ИЛИ ЗЛОЙ МОНСТР?

У каждого человека есть ОН – внутренний критик. Это определённая часть вас, так называемая субличность. Наличие внутреннего критика – это не признак шизофрении, а норма, он есть у всех.

Но есть важный момент. В здоровом варианте фигура внутреннего критика в человеке занимает строго определённое в человеке место, не токсична (то есть не причиняет боль самому человеку), и вылезает только по делу, то есть когда человек нарушил границы (физические или психологические) другого человека. То есть в ситуации, когда вы кого-то задели, ударили или оскорбили, причинили кому-то вред, вылезшая фигура внутреннего критика адекватна. И то только в том случае, если эта фигура сдержанно вас критикует, и настроена к вам в целом доброжелательно, то есть хочет для вас добра.

По задуманному природой функционалу внутренний критик должен доброжелательно и спокойно ПОМОЧЬ вам увидеть ошибку, осознать её, по возможности исправить последствия, сделать важные и ценные выводы для себя в будущем.

Часто же фигура внутреннего критика – это крайне токсичная разросшаяся фигура внутри вас, которая может позволить себе вас морально и психически уничтожать, обзываться последними словами (мразь, тварь, неудачник, лузер и т.п.). Тогда человек говорит: «я себя виню и стыжу, занимаюсь самобичеванием, чувствую себя ничтожеством». В такие моменты человек испытывает сильные неприятные эмоции, ему больно. И такие нападения внутреннего критика называются КРИТИЧЕСКИЕ АТАКИ.

Как правило, все люди стараются избегать встреч с внутренним критиком всеми доступными способами, и обычно просто не лезут туда, где могут его встретить.

Например: не пойду в фитнес зал, потому что там я посмотрю на окружающих подтянутых девушек, в зеркало, получу мощную критическую атаку (это когда внутри проснётся критик и нападёт с издевательским смехом и словами типа «фу, толстая уродина, разожралась, аж смотреть противно, куда ты попёрлась с такой попой»), и мне в этот момент будет очень больно.