Когда мы занимаемся чем-то, требующим концентрации внимания и энергии, то не можем одновременно мысленно возвращаться к своим проблемам.
А то, что Видх обучалась непривычному для себя занятию, имело еще один дополнительный эффект: исследования показывают, что новый опыт, активируя разнообразные процессы, помогает мозгу расти и преодолевать стресс.
Три вопроса, которые помогут вам планировать
1. Чем бы вы хотели заниматься больше, но сейчас не можете найти на это время?
2. Что бы вы хотели успевать делать каждый день, чтобы чувствовать себя героем? Назовите три действия/занятия.
3. С кем (один человек или несколько) вы хотели бы проводить больше времени, чем выходит сейчас?
Лучший способ добиться того, что вы хотите, – запланировать! Тут не надо быть перфекционистом – просто начинайте планировать, это уже шаг вперед.
Исцеляющая сила уединения
Новое увлечение Видх имело еще одно преимущество. Там, на стене, она оставалась наедине с собой, и у нее появлялась возможность подумать.
Одна из моих любимых цитат Карла Сэндберга – поэта, обладателя Пулитцеровской премии:
«Человек должен находить время для себя. Время – и есть наша жизнь. Если вы легкомысленно к нему относитесь, вы находите того, кто тратит его за вас… Человеку необходимо оставаться наедине с собой; просто сесть на камень в лесу и спросить себя: “Кто я, где был и куда пойду?”… Беззаботный человек сам позволяет другому завладеть своим временем».
Я хорошо усвоил этот урок после смерти отца, о котором заботился многие годы. У меня был совсем маленький ребенок, жена, работа врача, отнимавшая много времени, и пожилые родители. Я помнил о них каждую минуту. Мой телефон был все время включен, ночью он лежал рядом с подушкой. Я постоянно ждал звонка со словами: «Папа упал, ты можешь приехать и помочь?» или «Папа не может подняться с кровати, ты можешь приехать помочь ему?». Я был на грани срыва. Любая мелочь – трудный пациент, проблема с ребенком, тарелка не на своем месте – раздражала меня, я давно перешагнул свой порог стресса. Запас сил был исчерпан.
После смерти отца я вдруг обнаружил, что у меня есть личное пространство. Впервые за взрослую жизнь я получил возможность спокойно сесть и подумать. Я наконец осознал, что годами жизнь проносилась со скоростью 100 километров в час, и у меня не было ни минуты, чтобы разобраться в себе.
Начиная с мгновения, когда мы появляемся на свет, нас ограничивают специфическими и субъективными рамками, ставят на путь, который принято считать успешным.
Родители и учителя повторяют: «Вы должны хорошо учиться, если у вас будут высокие оценки, появится и хорошая работа, и вот тогда начнется счастливая жизнь». Еще нам говорят, что обязательно надо жениться и создать суперсемью, только тогда мы будем счастливы.
Многие, включая меня, стараются соответствовать общепринятым нормам. Это важно ровно до того момента, пока не проснешься однажды утром и не поймешь вдруг, что тебя обманули. Это произошло со мной, и, скорее всего, происходило с вами. Вот для чего надо иногда делать паузу: освобождать мысли от шума внешнего мира и наполнять их собой, пытаться разобраться в себе. Время, которое я провел, думая о себе, стало началом моей новой, наполненной подлинным смыслом, жизни.
Три пункта в расписании, которые снимут ваше напряжение
1. То, что доставляет вам удовольствие. Это может быть любое занятие, которое приносит вам радость, например, пять минут танца, когда вы приходите домой, или музыка. Постоянный стресс мешает мозгу испытывать наслаждение. Непробиваемая защита от стресса – ежедневная доза удовольствия.
2. Занятие, которое доставит вам удовольствие потом (см. стр. 157). Например, начните осваивать новый вид спорта или хобби, изучать иностранный язык или музыкальный инструмент.
3. Физические занятия. Это может быть небольшая тренировка или час занятий в фитнес-клубе. Ограничений тут нет, но делая это обязательным пунктом расписания, вы гарантируете его выполнение.
Уставившись на дерево
В современном мире выражение «загружен делами» ассоциируют со словом «успешный» – и это одна из серьезных проблем. Когда наше расписание трещит по швам, нам это нравится, ведь мы чувствуем себя востребованными и значимыми. Есть еще одно губительное мнение: чтобы состояться в жизни, нужно посвятить этому все свое время. Скажите это Армандо Ианнучи – одному из лучших современных сатириков Великобритании на протяжении многих лет. Он покорил Америку сериалом «Вице-президент» и фильмами «Смерть Сталина» и «В петле».
– Я отказываюсь работать по вечерам и в выходные дни, – сказал Армандо в интервью одной из газет. – Если по сценарию у моего героя назначена встреча за ужином, я зачеркну эти слова и перенесу встречу на ланч. После шести часов вечера я отключаю свой телефон. Я сказал американцам, что не звоню после шести.
И что он делает в свободное время?
– Я очень люблю полностью погрузиться в «идите все к черту» занятие. Просто уставиться на дерево или на что-нибудь еще.
Возможно, он умнее, чем сам о себе думает. Ианнучи, вероятно, и не подозревает, что «просто уставиться на дерево» может быть невероятно продуктивным.
Нам кажется, что, когда мы не сосредоточены на выполнении задания, мозг «отключается». Но это не так. В это время начинает работать дефолт-система мозга (ДСМ).
ДСМ – мощный генератор мыслей. Вот почему лучшие идеи приходят в голову, когда мы моемся в душе или выгуливаем собаку. Не исключено, что секрет невероятного успеха Ианнучи кроется в его незыблемом правиле: регулярно делать паузы в своем графике.
Я понимаю, вы заняты, у вас много обязанностей, как и у всех у нас. Но если Армандо Ианнучи может позволить себе это, я попробую предположить, что и вы тоже. В конечном итоге быть «загруженным делами» – это наш собственный выбор. Вы не просто становитесь занятыми, вы делаете себя занятыми. И я абсолютно понимаю это – я тоже себя загружаю и страдаю от этого. Но вот что я заметил: когда я отстаиваю время для себя, составляя жесткое расписание, моя неделя становится продуктивнее, а я – счастливее. Я чувствую себя более спокойным.
Мы обманываемся, когда думаем, что можем продолжать работать без перерыва очень долго и без серьезных последствий для здоровья. Это не так.
Три совета, которые помогут вам почувствовать себя менее «загруженными»
1. Каждый день оставляйте время лично для себя. Пусть недолго, не больше десяти минут, но если вы внесете этот пункт в свое расписание, у него будет больше шансов случиться. Например, короткая прогулка в парке, несколько минут глубокого дыхания или просто посидеть в кафе, наблюдая за прохожими.
2. Когда вы в трафике, почему бы не послушать что-нибудь интересное или просто расслабляющую музыку, попробовать немного медитации с помощью приложения Calm или сфокусироваться на глубоком дыхании. Ваши мысли сразу перейдут из состояния «загруженности» в «покой».
3. В следующий раз, когда будете стоять в очереди, ожидая свой кофе, или в супермаркете, постарайтесь ничего не делать. Не проверяйте почту или социальные сети на телефоне. Мы постоянно заполняем свой мозг, как только у нас появляется минута свободного времени. Пользуйтесь моментом и, несмотря на окружение, просто успокойтесь. Просто будьте там.
Эти упражнения выведут ваш мозг из состояния стресса.
Планируйте свой день от начала и до конца
Я очень рекомендую попробовать хотя бы раз распланировать день от начала и до конца. Запишите абсолютно все, что вам надо сделать. В идеале неплохо бы устроить недельный эксперимент. Благодаря этому упражнению большинство людей успевают сделать гораздо больше, чем ожидают. Это стоит того, чтобы попробовать, даже если в конечном итоге вы оставите в своем расписании только основные задачи.
