▸ Ваши намерение и цель должны быть ясными.

▸ Практикуйтесь с радостью и легкостью.

▸ Не упражняйтесь с расслабленным вниманием.

▸ Практикуйтесь с любовью и уважайте собственные ограничения.

▸ Будьте терпимы к себе и не судите о себе.

▸ Терпеливо относитесь к нетерпению и ожидайте небольших успехов.

▸ Будьте смелы, пробуя новые переживания, и принимайте вызов более трудных упражнений.

▸ Ставьте на первое место эффект упражнения, а не его внешнюю форму.

▸ Находите свой собственный баланс между устойчивостью и расслаблением.

▸ Оставайтесь естественными и улыбайтесь во время практики.

▸ Чувствуйте силу своих убеждений.

▸ Цените свои усилия и благодарите, завершая свою практику йоги.

Ваша внутренняя установка будет оказывать значительное влияние на вашу практику йоги. Поэтому ответственность полностью лежит на вас. Если в практике йоги и в своей повседневной жизни вы акцентируете одно из упомянутых качеств, то будете поражены тем насколько эффективна йога. Раскрывайте свой потенциал и наслаж дайтесь своим успехом. Разумеется, вы можете сознательно поддер живать эти внутренние установки в своей повседневной жизни.

Ваша поза всегда будет говорить вам, как вы себя чувствуете. Наши позы и паттерны движений отражают наше эмоциональное и мен тальное состояние. Разнообразие движений в йоге дает возможность знакомиться с нашими позициями и паттернами движения.

В различных традициях йоги мнения по поводу преподавания пра вильной позы и выполнения упражнений йоги нередко резко разли чаются. Часто они не согласуются с современным знанием западной анатомии. При обучении йоге и подготовке учителей йоги многие обучающиеся говорят о своей неуверенности в отношении того, какая позиция является правильной или неправильной.

Такие термины, как «правильный» или «неправильный», могут заставлять нас смотреть на вещи очень однобоко и догматично. Однако непредвзятый ум допускает разные позиции, которые мы будем рассматривать более подробно. Основываясь на этой цели получения от йоги оптимального эффекта, мы можем проверять, полезна ли точка зрения учения. Если мы сознательно переживаем различные эффекты поз и движений, то можем сами судить, что кажется нам хорошим и правильным, а чего нам следует избегать. Конечно, это предполагает готовность всегда проверять наши собственные установки и представления. Для того, чтобы спрашивать мнение сведущих людей и порой отказываться от собственного, требуются смелость и скромность.

Будучи йога-терапевтом, я имею возможность открытого обмена мнениями с многими людьми, практикующими йогу, и с различными специалистами по йоге и анатомии. Таким образом, я выработал собственную точку зрения, которая прошла проверку практикой. Опытному практикующему всегда полезно смотреть на вещи новыми глазами и подходить к ним в духе начинающего.

Наши поза и движения оказывают значительное влияние на наши благополучие и энергию. Представьте себе кого-то, кто выступает с докладом об искренности со сгорбленной спиной и сутулыми плечами! Его внешний вид будет внушать доверие или недоверие?

Естественно прямая поза дает возможность течения нашей жизненной энергии (праны). Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько энергии требуется для того, чтобы оставаться прямым? О том, что сгорбливание спины отрицательно воздействует на наше дыхание? О влиянии, которое плохая поза оказывает на психику?

На последующих картинках вы сможете проверить свою позу от головы до пят. На каждой исходной картинке показана поза, наиболее близкая к оптимальной и естественной. Под ней расположены два типично нездоровых примера. Используя программы йоги, описанные в этой книге, вы затем сможете практиковать оптимальные позы. Разумеется, вам следует внедрять эти позы в свою повседневную жизнь. Не спешите и будьте терпеливыми, если вы меняете схему вашей позы. По всей вероятности, вы будете соскальзывать к старым схемам. Это уже говорит об успехе и начале изменения; ведь многие люди даже не осознают свою нездоровую позу.

Оптимальное распределение нагрузки на ступни

Равная нагрузка на пятки и переднюю часть ступни важна для устойчивой и статически правильной позы.

Косолапость (косые ступни)

Недостаток устойчивости и неблагоприятная нагрузка на суставы и пальцы ног.

Тяжелая нагрузка на внешние края

Недостаток устойчивости для сустава большого пальца и перегрузка связок.

Оптимальная ориентация ног

Устойчивость и анатомически правильная нагрузка на ступни. Оптимальное положение для бедренных, коленных и лодыжечных суставов. Правильный перенос веса на ноги и здоровая нагрузка на колени.

Сведенные колени

Неустойчивость и риск артроза на внешней стороне коленей. Неправильное давление на ступни. Недостаток основания и контакта с землей.

Кривые ноги

Неустойчивость и риск артроза на внутренней стороне коленей. Неблагоприятная нагрузка на бедренные суставы.

Оптимальная устойчивость коленей

Устойчивость коленного сустава и эффективная передача энергии к ногам.

Колени повернуты внутрь

Неустойчивость и перегрузка коленей.

Вредное давление на нижнюю часть спины и пониженная передача энергии.

Чрезмерно растянутые колени

Неустойчивость. Слишком большое напряжение коленей. Риск повреждения колена (широко распространенная ситуация среди практикующих йогу).

Оптимальное выравнивание позвоночника

Равный вес на позвоночнике и межпозвоночных дисках в спине. Дает возможность пространства для органов и для глубокого дыхания. Создает оптимальные условия для тазовогодна, паха и бедренных суставов. Передает энергию и искренность на психическом уровне.

Сильный гиперлордоз (кривизна)

Перегрузка малых позвоночных сочленений и связок в нижней части спины. Ослабляет тазовое дно и способствует опущению органов. Уменьшает дыхание, сужая легкие.