Возможно, перечитав список, вы поймете, что вас волнуют определенные проблемы (например, в сфере здоровья или отношений). Важно понимать, что проблемы (сложности, конфликты) в жизни – это нормальное и неизбежное явление. Поэтому можно относиться к ним как к ситуациям, несущим в себе изменения.

Если вы определили круг проблем, то следующим шагом будет поиск ресурсов и возможностей для разрешения и выхода из ситуации. Поразмышляйте над вариантами и выберете тот, который способен максимально разрешить ситуацию и увеличить положительные последствия.

Важно также уметь решать только те проблемы (задачи), что находятся в зоне вашей ответственности. Правильное понимание и соблюдение границ личной ответственности – задача не из легких, но будет крайне полезно изначально установить в этом вопросе баланс и соблюдать его. Личная ответственность проявляется в том, что человек берет на себя определенную роль в социуме (взрослый, супруг, читатель, пешеход, работник предприятия) и в соответствии с ней ставит перед собой цели (триада «хочу-могу-делаю»). Для более наглядного понимания границ личной ответственности можно составить список дел, за которые лично вы ответственны в своей семье (можно подобные списки составить для разных социальных ролей).

Составляя список, можете задавать себе такие вопросы:

• какие мои интересы? («хочу-могу-делаю»)?

• с кого я снимаю ответственность по этому делу, беря ее на себя («хочу-могу-делаю»)? в чем причина тех ситуаций, когда я принимаю на себя чужую ответственность (в ущерб собственному времени, комфорту и т. п.)? // могу ли я делегировать ответственность («хочу-могу-делаю»)? кто мне может помочь эффективнее разрешить проблему (выполнить дело)?

• будет ли эффект от моих действий таким, который мне нужен («хочу-могу-делаю»)? к каким последствиям приведет мое действие/бездействие? что может помешать или воспрепятствовать достижению желаемого? как это можно предотвратить?

Дополнительные практики, информация о руминации (мысленная жвачка, навязчивость мышления) размещены в приложениях 1–3.

Наши ежедневные действия иногда отработаны до автоматизма: проснулись, умылись, позавтракали, побежали на работу… Один день похож на другой… Только был понедельник – и вот уже пятница, а там выходные… И опять все сначала: понедельник – пятница – выходные. Использовать жизнетворчество в ситуациях, когда «за продуктами ходим в один и тот же магазин по одним и тем же дням» невозможно. В большинстве случаев, ежедневно мы находимся под влиянием когнитивного искажения – «функциональная ригидность». Оно заставляет видеть возможность использования объектов только по их обычному назначению. Чтобы практиковать жизнетворчество, необходимо находить новые подходы к событиям и отношениям с людьми, смотреть «по-новому» и признать – ничто из окружающего нас на самом деле не является тем, за что мы его принимаем.

Например, ниже – уравнение

Не переставляя спички, сделайте его правильным.

У вас получилось?

Посмотрите на это уравнение, перевернув страницу вверх ногами;)

Хочу заметить, что в психологии многие личностные кризисы, затянувшиеся поиски себя и неприятные состояния по типу «я не знаю, чего хочу» связаны именно с функциональной ригидностью. Например, выполнил человек всю «стандартную» программу – закончил школу, получил профессию, нашел работу, создал семью – а что дальше? А дальше Рецепт Личного Счастья приходится изобретать на ходу. Или можно «примерить» чужой опыт, но, к сожалению, может оказаться, что он не подойдет…

Опыт – прекрасная вещь, на него можно опираться в сложных жизненных ситуациях. На основе опыта формируется стереотип (определенный механизм), который помогает принимать решения. Использование стереотипов снимает тревогу и снижает стресс – если действовать однообразно, то можно уже знать, какие будут последствия и результаты.

Следование стереотипам как готовым моделям – эффективная «энергосберегающая технология». Психика человека затрачивается по минимуму в рутинных ситуациях, сохраняя свои ресурсы для других, не рутинных актуальных проблем и задач. Но шаблонность, стереотипность, ригидность – не всегда приносят пользу. Например, человек выбирает однотипные цели, выполняет определенный набор социальных ролей, дает всему жесткую и однозначную оценку. Функциональная ригидность может проявляться как бытовых привычках (например, нежелание пользоваться новыми технологиями, даже если они сильно упростят жизнь), так и в целях, мировоззренческих установках и привычных моделях поведения («Я всегда так делал, значит, и сейчас буду!»). Поэтому непредвиденные ситуации могут пугать людей, поэтому выбирается стратегия избегания изменений «до последнего». Но даже если случилось что-то негативное, то порой и это не заставит человека с психологической ригидностью попробовать новый (или более эффективный) способ поведения.

Важно понимать, что автор не пропагандирует отказаться от социальных или профессиональных стереотипов. А предлагает подумать над возможностями – что будет/не будет, если я поступлю иначе? что случится/не случиться, если немного изменю ход действий? Поэтому в качестве Практики вариативности предлагаю заполнить Квадрат Декарта (приложения 4–6) или Алгоритм решения проблемы (приложение 7).

В завершении раздела приведу в качестве примера такую вкусную историю. Э. Хамуи пытался продавать тонкие персидские вафли: целыми днями он смотрел, как люди проходят мимо его маленькой лавки, направляясь к лотку с мороженым. Но однажды у продавца мороженого закончилась посуда. Хамуи принес ему несколько вафель, лоточник свернул их… и так родился новый продукт – мороженое в трубочках.

В качестве дополнительной тренировки психологической гибкости предлагаю варианты упражнений (приложения 9–13). А для отвлечения от рутины поиграйте в такую игру: придумайте, как можно еще использовать ручку (или другой предмет). Набросайте 10–25 вариантов, пусть даже совсем нелогичных (для помощи можете использовать вопросы приложения 8). Ведь именно так и появились аудиокниги или магазины самообслуживания. Просто кто-то когда-то задался вопросом, а что еще можно сделать?

Сегодня мы все живем в цифровом веке. И каждый день мы «скользим» глазами и умом по десятку различных мест, но нигде не останавливаемся слишком долго. И каждый день создается определенная паутина ритуалов, которая «пожирает» наше жизненное время. Бешеный ритм толкает нас к постоянному поиску высокоэффективных решений, заставляет жестко распределять время и успеть решить как можно больше задач за день, месяц, год.

В ситуации, когда «дел много, а времени мало» мы окружаем себя ежедневниками, гаджетами, различными напоминалками. Несомненно, эти инструменты позволяют экономить ресурсы и увеличить продуктивность, но снижают эмоциональную, интеллектуальную гибкость, увеличивают ригидность и шаблонность (приложения 14, 17). Ежедневная рутина приводит и к «психологическому застою». Кроме того, появляются и другие негативные сигналы – хроническая усталость, эмоциональное выгорание, чувство вины, привычка не позволять себе отдохнуть и ощутить (хоть ненадолго) легкость жизни.

Возможно ли в таких условиях развивать способности и реализовать личный потенциал, продолжать узнавать себя, повышать личную эффективность и качество жизни? По-новому выстроить контакты с миром и чувствовать себя полноценно, осознанно и иметь больше выбора? Да, и способов для того много. Например, выражение себя через хобби (приложение 18) – популярная практика. Но в последние годы возрос интерес к такому инструменту познания себя, как «свидание с собой». Поэтому я предлагаю в качестве практики выбрать именно этот вариант.

На мой взгляд, практика «свидания с собой» раскрывает новые возможности для направления внимания на те аспекты жизни, которые именно вам действительно интересны. Это время единения для знакомства с самими собой, без отговорок и компании. Практика представляет собой еженедельное исследования чего-то интересного для вас и/или самораскрытия определенных черт вашей личности. То есть, это то время, которое вы регулярно посвящаете только себе – делайте то, что нравится вам, что вы любите и что вам интересно, что полезно и необходимо для вашего личного роста и саморазвития, что вдохновляет вас…