5.Сделай то, что никогда не делал. Хотел прыгнуть с парашютом, подняться в гору или прокатиться на самом страшном аттракционе? Самое время. Выработка адреналина перепрограммирует и даст те эмоции, которые тебе необходимы. Туда же относятся прыжок с тарзанки, поход на квест, прохождение трансформационного тренинга… Ограничить может только твоя фантазия!
6.Придавай смысл каждому дню! С вечера составляй план на следующий день, он должен тебя вдохновлять. Проснувшись, думай о хорошем, и главное выполняй задуманное. Вечером анализируй все, что сделал и все хорошее, что произошло сегодня (даже хорошая погода – повод для радости). Так, ты наполнишь смыслом свои дни, и жизнь предстанет в ярких красках.
7.Хвали себя. Не нужно каждый раз, когда чтото не получается, говорить что это ты плохой, ты виноват. Просто улыбнись ситуации и исправь, что необходимо. За любые, даже мелкие достижения – хвали себя.
8.Это плохой день, а не плохая жизнь! Помни всегда об этом! Если ты будешь этим руководствоваться, депрессия не поглотит тебя. Еще лучше переделать фразу – это просто неприятная временная ситуация, и она скоро будет решена! Можешь сделать это своей аффирмацией.
Депрессия, «панические атаки» и другие неприятные состояния, часто преследуют большинство людей.
1.Еще один способ, чтобы депрессия тебя не «поглотила» – принять ситуацию.
А после этого: Если проблема решаема, то нужно написать план действий по ее решению (иногда хватит и одного пункта). Главное, начать выполнять эти действия.
Пример.
Есть долг – для тебя достаточно большой и ты думаешь о нем 24 часа в сутки. Что же происходит? Твой мозг постоянно сосредоточен на проблеме, а не на решении, и поэтому, для ее решения, у тебя уже не хватает ни времени, ни тем более энергии. Сядь, расслабься – ты отдашь долг («кидать» никого ты, конечно, не собираешься), но на это понадобится время. Поговори с кредитором, договорись на сроки и график выплат. Далее начинай отдавать по графику часть своего дохода (только не весь доход, оставляй сумму на проживание, иначе снова влезешь в долги). Поверь! После этого у тебя не будет «панических атак», ты будешь сосредоточен на работе и на развитии, а не концентрироваться на том, что все плохо.
2.Если проблема не решаема, то ее нужно просто отпустить. Какой смысл переживать, из-за того, что от тебя не зависит.
«Если проблему можно решить – не стоит о ней беспокоиться. Если проблему решить нельзя – беспокоиться бесполезно.»
Практические задания:
1.Вспомни, когда у тебя последний раз была депрессия. Сколько она длилась?
2.Какая была причина? Можно ли было ее избежать, просто проанализировав согласно представленным способам?
3.Выбери и запиши способы выхода из депрессии, которые ты готов применять.
«All our dreams can come true, if we have the courage to pursue them.»
«Все наши мечты могут стать реальностью, если у нас будет достаточно смелости им следовать.»
Глава 2. Как выработать полезную привычку? Способы и схема выработки.
На протяжении жизни у нас формируются привычки, какие-то осознанно, какие-то нет. Сейчас, мы будем учиться формировать нужные тебе привычки. Этот Мотиватор появился быстрее, чем изначально планировали, благодаря тому, что как только я поставила цель о написании, в течение трех дней приступила к выполнению задуманного. Главное – я поставила цель писать минимум по одной главе в день (ввела привычку). Конечно, делала исключения в выходные и праздники, но в будни писала ежедневно. Это касается и других моих привычек – медитация, чтение, упражнения и многое другое. Вне зависимости от того, какую привычку ты хочешь сформировать – это ежедневная кропотливая работа.
Шаги к новой привычке:
1.Найди свою привычку. Подумай, что хочешь внедрить в свою жизнь. Это должен хотеть ты, а не потому что «положено». Пусть иногда трудно заставлять себя выполнить задуманное, но сделав, будешь чувствовать подъем и удовлетворение – это будет стимулировать каждый день делать снова.
2.Прими решение. Прими решение и начинай действовать прямо сейчас.
3.Не делай исключений. Делай регулярно, без исключений и нахождения «обстоятельств». Когда привычка будет сформирована, то можно делать, когда спланируешь, но на этапе формирования важна регулярность.
4.Правильное окружение. Намного легче, формировать привычку в окружении единомышленников. Вступай в различные группы, беседы, где будешь вдохновляться примерами других людей, и делиться достижениями. Нам повезло, что сейчас 21 век – век технологий и все можно делать онлайн, а не ходить на «собрания», хотя это хорошее дополнение.
5.Расскажи друзьям. Когда ты делишься с другими, это создает дополнительную мотивацию и дисциплинирует, ведь если не получится – не хочется выглядеть «пустословом» перед другими.
6.Визуализируй. Представляй, что эта привычка у тебя уже есть и эмоции, которые ты при этом испытываешь. Это поможет двигаться вперед с положительным настроем. Главное – эмоции.
7.Вознаграждай себя. Придумай, чем будешь радовать себя. Тогда, привычка будет связана с приятными эмоциями, и стимулировать к дальнейшим действиям.
8.Каждый день по шагу. Поставь минимум, который обязательно должен быть выполнен. Но должен быть и максимум, который будет выполнен, при определенном настрое.
Я уверена, ты слышал, что привычка формируется 21 день, 66 дней, 9 месяцев, 1 год и еще много различных сроков. Лично мое мнение – формирование происходит в срок от 21 до 30 дней, но главное потом не бросать.
Что хочу сказать? ДЕЛАЙ, ДЕЛАЙ И ЕЩЕ РАЗ ДЕЛАЙ – главный секрет успеха.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
