Снижение уровня холестерина
Если вы хотите оставаться здоровым, очень важно следить за уровнем холестерина и поддерживать его на здоровом уровне. Есть много способов снизить уровень холестерина, чтобы он оставался на уровне, соответствующем нормативам, и чтобы избежать таких заболеваний, как болезни сердца. Вот несколько способов успешно снизить уровень холестерина.
Измените свой рацион и снизьте уровень холестерина в еде, чтобы снизить уровень холестерина. Советы для этого:
Сжечь как минимум столько же калорий, сколько съедаете в течение дня.
Убедитесь, что вы получаете хотя бы 30 минут упражнений каждый день в неделю.
Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами.
Включите в свой рацион не менее 5 порций фруктов и овощей в день.
Употребляйте в своем рационе цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки
Включите рыбу в свой рацион не реже двух раз в неделю.
Исключите из своего рациона продукты, бедные питательными веществами
Сократите количество трансжиров и насыщенных жиров в своем рационе.
Снимите кожицу с курицы и ешьте только нежирное мясо
Включайте в свой рацион только обезжиренные и обезжиренные молочные продукты.
Чтобы уменьшить количество трансжиров в вашем рационе, исключите продукты, содержащие частично гидрогенизированное растительное масло.
Включите в свой рацион очень мало соли или совсем не включайте ее.
Пейте алкоголь только в умеренных количествах
Всегда читайте этикетки на пищевых продуктах
Вы можете контролировать свой уровень холестерина, регулярно занимаясь физическими упражнениями, и вот несколько советов, как приступить к фитнес-программе:
Начните медленно и постепенно наращивайте, пока не получите 30 минут упражнений в день.
Сделайте ежедневную тренировку частью вашей жизни, выполняя ее каждый день в одно и то же время, когда это возможно.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
Наслаждайтесь тренировкой, посещая тренажерный зал или тренируясь с другом
Ведите дневник своей тренировки и записывайте преимущества, которые вы чувствуете после тренировки.
Ходите пешком вместо лифта, оставьте машину дома или идите пешком или на велосипеде на работу
Меняйте свой распорядок дня: купайтесь в один день, на следующий день катайтесь на велосипеде, ходите пешком и т. Д.
Если вы плохо себя чувствуете, сделайте перерыв в тренировках и возобновите распорядок дня, когда почувствуете себя лучше.
Вы также должны стремиться внести изменения в свой образ жизни, чтобы снизить уровень холестерина, и вот несколько советов, как внести эти изменения:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
