Составление плана избавит вас от всех этих забот и даст вам домашний распорядок тренировок, который вы будете любить делать на регулярной основе. Вы будете более удовлетворены результатами и довольны собой.

Как вы составите план домашней тренировки? Вы можете начать с постановки целей, которые включают разумные ожидания. Если вы хотите получить это идеальное тело, вы можете его получить, но не можете получить его в одночасье! Без работы тоже не может! Когда вы ставите цели и включаете разумные ожидания относительно того, сколько работы вам нужно будет сделать и сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты, это является основой хорошего плана.

Хороший план также включает некоторую свободу действий на случай ошибки. Например, вы можете выбрать конкретное упражнение, но вскоре обнаружите, что оно вам не подходит. Даже если вы приложите все усилия, вы можете обнаружить, что он вызывает слишком сильную боль или дискомфорт или уделяет слишком много внимания определенной части тела. Когда вы составляете свой домашний план тренировки, допуск на ошибку может избавить вас от разочарования. У вас не будет ненужного чувства неудачи, если это будет включено в ваш план.

В хорошем плане должно быть разумно количество времени, которое вы можете посвятить домашним тренировкам. Поскольку в наши дни ни у кого нет неограниченного времени, важно не брать на себя обязательство тренироваться по много часов каждый день, если вы не можете вписать такой режим в свой ежедневный график. Это не только сделало бы ваши тренировки обузой, но и нарушило бы остальные ваши дневные приоритеты. В конечном итоге вы слишком устанете, чтобы выполнять свою работу или проводить время с семьей.

Однако вы также не можете позволить себе сделать домашние тренировки самым низким предметом в вашем списке приоритетов. По логике вещей, если вы занимаетесь тренировкой только тогда, когда вам этого хочется, или только когда это удобно, вы не получите желаемых результатов. Ваш план должен отражать количество времени, которое вы можете уделять тренировкам на регулярной основе, и уделять особое внимание его соблюдению. Независимо от того, насколько занята ваша жизнь, вы можете выделить для тренировок достаточно времени.

Один из способов сделать это – оценить свой ежедневный график и выбрать лучшее время для тренировок. Независимо от того, означает ли это вставать немного раньше, чтобы вы могли потренироваться перед тем, как пойти в школу или на работу, или использовать половину обеденного перерыва для тренировки, вы должны легко вписать тренировки в свой график, не нарушая повседневной жизнь.

Составление заблаговременного плана избавит вас от хаоса, путаницы и разочарования в домашних тренировках. Вы будете знать, что вам нужно делать и когда вам это нужно. У вас будет общее представление о том, каких результатов вы можете ожидать и сколько времени пройдет, прежде чем они появятся. Когда вы сложите все эти факторы вместе, ваша домашняя тренировка будет чем-то, чего вы будете с нетерпением ждать каждый раз!

Упражнения

Если вы хотите получить идеальное тело, о котором всегда мечтали, вам необходимо заниматься спортом! Хорошая новость заключается в том, что упражнения не обязательно должны означать скучный распорядок, который вскоре может стать утомительным. Есть три категории упражнений, которые помогут вам обрести идеальное тело. Когда у вас есть некоторая информация о каждом типе, вы можете выбрать один из них, чтобы настроить домашнюю тренировку в соответствии с вашими потребностями и личными предпочтениями.

Одна из форм упражнений известна как пилатес. Хотя в последние несколько лет пилатес становится все более популярным, это совсем не современная концепция. Основные принципы пилатеса уходят корнями во времена Первой мировой войны, когда они были разработаны в Германии Джозефом Пилатом.

Эти упражнения отлично подходят для всего тела, при этом особое внимание уделяется областям, которые большинство людей считает проблемными. Если вы надеетесь избавиться от нежелательного жира или развить как можно больше здоровых мышц, пилатес – отличный выбор для домашних тренировок. Ваш пресс, бедра, ягодицы и бедра выиграют от пилатеса. Ваши мышцы станут сильнее, гибче и здоровее.

В категории пилатеса существует множество различных программ упражнений. Одними из самых популярных являются «Сотня» и «Roll-Up», которые творит чудеса с вашими брюшными мышцами; и «Растяжка на одной ноге» и «Растяжка на две ноги», которые приведут в тонус ваши ягодицы и бедра, а также область живота. Многие упражнения пилатеса не требуют использования какого-либо оборудования, кроме базового мата.

Аэробика – еще один популярный вид упражнений. Хотя занятия аэробикой помогут тонизировать ваши мышцы, есть более важная причина для включения аэробики в домашнюю тренировку. Аэробика принесет пользу всей вашей сердечно-сосудистой системе. Когда вы думаете об этом идеальном теле, здоровье так же важно, как и внешний вид. Добавление аэробики к своим тренировкам укрепит ваше сердце и легкие. Это улучшит здоровье, а также сделает вашу тренировку поистине волнующей.

Художественная гимнастика может быть вам уже знакома. Возможно, вы вспомнили некоторые упражнения по художественной гимнастике из школьных лет. Однако вы, возможно, не знали, насколько они могут быть полезны, помогая вам создать тело вашей мечты. Независимо от того, нравились ли вам в детстве художественная гимнастика или нет, они будут иметь большое значение для создания идеального тела.

Вы можете выбрать из множества различных упражнений по художественной гимнастике, так что вы можете легко включить некоторые из своих любимых в домашнюю тренировку. Некоторые из наиболее распространенных упражнений художественной гимнастики – это прыжки с трамплина, скручивания пресса, отжимания, приседания и приседания. Они заставят вашу кровь бежать, тонизируют и укрепят ваше тело. Будет интересно увидеть, как упражнения, которые вы выучили в детстве, могут быть настолько полезными, чтобы помочь вам создать идеальное тело, которое вы хотите сегодня.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.