Вот, пожалуй, и все, на что я хотел обратить ваше внимание в плане общефизической подготовки. Не забывайте перед каждой тренировкой 5-10 минут посвятить различным растягиващим упражнениям на разные группы мышц. Хорошо размятая, эластичная мышца лучше противостоит ушибам и растяжениям. Всегда помните об этом.

Ну вот вы наконец решили, что следующий отпуск или выходные, или праздники, или детские каникулы, вы проведете, катаясь на горных лыжах. Куда же поехать? Ведь курортов в мире великое множество, а отпуск или возможностей покататься на горных лыжах достаточно часто лимитированы временем. Я бы хотел поделится с вами некоторыми соображениями, по поводу выбора места катания.

Первый и, наверное, самый простой вариант – это если вы живете относительно недалеко от лыжного курорта. Иными словами, есть возможность утром приехать на курорт, а вечером вдоволь надышавшись свежим морозным воздухом, уехать домой.

Каковы плюсы и минусы такой поездки? Плюсы – это удобство достижения курорта. Как правило, дорога будет занимать пару часов, не надо предварительно заказывать гостинницу, а чай и бутерброды всегда можно взять с собой. В такое однодневное мероприятие, достаточно просто вовлечь родственников, друзей, однокласников и так далее. Как правило, это очень легко получается.

Минусы – то, что как правило, это весьма маленькие курорты с достаточно большой вероятностью покрытых исскусственным снегом и большим количеством народа, а стало быть очередей. За примерами далеко ходить не надо- все подмосковные курорты относятся к данному типу.

Второй вариант – это поездка на выходные, то есть на два, а если договорится с начальством, то и на три дня. Как правило, для таких поездок выбирается курорт относительно недалеко находящийся от аэропорта, чтобы временные затраты на дорогу были не очень большими. Как мне кажется, при такой поездке, проще найти гостинницу поближе к курорту, и если вы едете не в каникулярное время, можно обойтись без предварительного резервирования столиков в ресторанах.

Поскольку количество курортов для таких поездок достаточно лимитировано, то могут возникнуть проблемы со снегом. Желательно перед выбором курорта, собрать максимальное количество информации о состоянии снежного покрова. В данном случае, возможности интернета окажут неоценимую услугу. Количество снаряжения для такой поездки, приближается к количеству снаряжения для недельного, или даже двухнедельного отпуска, о чем я скажу в конце этой главы.

Ну и наконец третий вариант это недельное или двухнедельное катание в отпускное время. Как правило, это Рождественские, а также Новогодние и Весенние каникулы. Здесь тоже есть свои плюсы и минусы. Плюсы – это то, что отрешась от будничной суеты, можно целую неделю или даже больше провести с семьей. По существующей практике, все большие курорты, после остановки подъемников предоставляют такие услуги, как: катание на санях, катание на лошадях, катание по ледяным горкам на надувных баллонах и так далее.

Для взрослых можно воспользоваться катанием на снегоходах. То есть для семейного отдыха, такое количество дней является практически идеальным. Если же у вас есть две недели, то можно часть этого времени посвятить какому-либо культурному досугу, как-то: выставки, музеи и так далее. Если вы едете в Европу, то можно посвятить 1-2 дня на какие-то архитектурные экскурсии.

Мне кажется это будет полезно не только детям, но и взрослым членам семьи. Из недостатков надо выделить большое количество народу, причем не только на склонах, но и в ресторанах, где в обязательном порядке придется резервировать столики.

Вот такие рекомендации я бы посоветовал взять на вооружение при планировании своего зимнего отдыха. И еще одна очень, на мой взгляд, важная вещь. После того как, вы решили провести отдых в горах и определились с курортом, старайтесь посматривать на сайте курорта, информацию о состоянии снежного покрова, чтобы у вас было представление на какие условия катания расчитывать.

Ну а теперь буквально несколько слов, что надо брать с собой.

Вот краткое перечисление: лыжи, ботинки, палки, шлем или лыжную шапочку, горнолыжные очки, желательно со сменными фильтрами, и просто солнечные очки, солнцезащитный крем, горнолыжную куртку и штаны, термобелье, желательно флисовую шейную повязку, свитер или флисовою курточку, горнолыжные перчатки и носки. Кроме этого возьмите то, в чем вы будете находится в послелыжное время.

Индивидуальная аптечка. Средства от простуды, головной боли, леденцы от кашля, пластыри, обезболивающие мази от проблем с мышцами и суставами (вольтарен, троксевазин), средства от «любимых» болячек. Будьте готовык тому, что антибиотики в Европе продаются только по рецепту врача.

Техника. Фотоаппарат, видеокамера, плеер, радиостанции, мобильник, планшет или ноутбук с подборкой фильмов, зарядные устройства для всего перечисленного.

Что забыть нельзя. Билеты, деньги, документы. Не забывайте документы детей, причём обязательно подлинники, а не копии!

Я уже говорил, что ботинки являются важнейшей частью горнолыжного снаряжения. Если они неверно подобраны и причиняют боль, то о каком удовольствии катания может идти речь. Ботинки – это то, что соединяет лыжу с ногой. От того, насколько четко они передают движения ваших ног лыжам, зависит буквально все. Поворот начинается движением голеностопов, которые плотно закреплены в ботинках. Их малейшее движение, мгновенно отзывается на лыже и, как вы сами понимаете, если ботинок велик, то о какой мгновенности может идти речь.

Итак, вы решили приобрести новые ботинки. С чего начать? Постарайтесь навестить все специализированные магазины, поговорите с продавцами, посмотрите каталоги или результаты тестов. Не делайте упор на полюбившуюся вам фирму. Не всегда ботинки любимой вами компании, могут быть лучшими для вас, т.к. у разных фирм разные колодки. Поэтому кому-то подходит много моделей и сразу, а кому-то приходится долго бегать по магазинам, выбирая из разных фирм самую удобную. Ноги-то у всех разные!

Причем, такой ситуации, чтобы в одном магазине все модели были – ее нет, и вряд ли когда будет. Перед тем как пойти в магазин задайте себе несколько вопросов типа: почему мне не нравятся мои старые ботинки? Они очень жесткие или чересчур мягкие? Oчень узки или слишком широки? Изменился ли мой стиль катания? Cтал ли я ездить по более крутым склонам? Будьте откровенны, ведь от ответов зависит ваш выбор.

Основные критерии: ботинок должен быть удобен, плотно сидеть на ноге, нигде ничего не должно жать или давить. При сгибании колена (положение вашей основной стойки), пятка не должна отрываться от стельки ботинка.

Почему последнее крайне важно? Если же при сгибании голеностопа и колена пятка отрывается, это говорит о том, что вы не сможете лыжу загрузить, так как при поднимании пятки и сгибании голеностопа и колена вперед, вы начинаете танцевать на носках, что ни в коей мере не ведет к сгибанию лыжи. Лыжа сгибается только в том случае, когда она испытывает сопротивление со стороны снега, а танцуя на носках такого достигнуть невозможно.

Самая распространенная ошибка – это покупка слишком больших ботинок. Запомните, ботинки должны быть того же размера, что и ваша повседневная обувь. Когда придя в магазин, Вы обратитесь к продавцу за помощью, он в первую очередь попросит вас снять ботинок и измерить ногу по специальному шаблону. Поверьте, ему и возьмите ботинки того размера, который он вам посоветует. Как надо одевать ботинок? Надо раздвинуть пластиковое голенище и вытащить язык. В этом случае нога будет входить в ботинок легко, Пятка касается стельки, язык ботинка вставляется внуть, пластик закрывается и ботинок застегивается клипсами.