С самого утра сделаем эффективное психологическое упражнение. Выйдем на улицу или балкон, обратим лицо к солнцу, закроем глаза, чтобы выдержать его яркий свет, и мысленно представим, что солнце улыбается. Прямо-таки нарисуем на его личике-блюдце улыбающиеся глазки, губки, носик и щечки. Увидели? И теперь мысленно протяните к нему руки, возьмите его и положите себе в сердце. И вот здесь Вас одолеет заразительный смех, а на лице появится улыбка. С ней мы и проведем сегодня весь день и будем доставлять радость себе и другим. Просто так. Будем создавать радостные моменты. Особенно детям, они в ответ подарят много радости и улыбок, и жизнь вокруг них сразу расцветет.

Что можно сделать? Купить много зерна или семечек и втянуть соседских ребятишек в процесс кормления голубей. Устроить со своими детьми и их друзьями аттракцион «Мыльные пузыри» и самим в нем поучаствовать. Найти в Интернете информацию о том, как делать простейшие фокусы, и устроить шоу.

Источников радости – сотни, и из детства помнится, что невероятную радость доставляют желанные подарки. Сделаем сегодня подарки большинству родных и друзей. Например, купим гору апельсинов, оригинальных шоколадок и очень эффектно преподнесем каждому по одной. И посмотрим на удивление и восторг получающих подарки.

Помню случай из детства дочери. Однажды незнакомый человек купил в киоске «Киндер-сюрприз» и вручил его ей. Надо было видеть на ее лице сначала ошеломление, потом удивление, а затем – неподдельную радость.

Ради вот такого и стоит сегодня сделать подарки. Ведь радость струится из сердца человека, и она пробуждает и усиливает всё, что есть в нем.

Еще сегодня можно пройтись по магазинам и рынкам, выбрать самых печальных продавцов и очень тонко сделать им комплименты. Это принесет им и Вам радость.

Испытывайте радость чаще, делитесь ею, дарите ее, и она вытеснит из сердца и души всю тяжесть, ведь она – непобедимая сила. И придет тот момент, когда радость пропишется в Вашей жизни навсегда, и Вы станете для мира источником светлой радости, а Ваша жизнь значительно изменится к лучшему.

Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.

Слово оптимизм происходит от латинского optimus, что значит «наилучший», и есть мысль, что оно связано с понятием «оптимальный подход к жизни». Ведь оптимисты имеют хорошее настроение, здоровье и иммунитет, радостны, уравновешены и ничем не смущаемы. Они легко устанавливают и поддерживают отношения, востребованы в социуме и имеют большие возможности в самореализации. Классические примеры оптимизма есть в анекдотах, приведем один из них.

Два альпиниста, идущие в одной связке, сорвались в пропасть. Один кричит: «Падаю!», а другой: «Лечу!» Естественно, что второй – это оптимист, уверенный, что в любой ситуации найдет выход, он смотрит на жизнь позитивно и уверен в себе и в людях.

Оптимизм бывает здоровым и нездоровым. Источником первого является вера в себя, опирающаяся на знания о жизни, ее процессах, причем во многих областях. Это человек-реалист с очень расчетливым умом, который в любой ситуации быстро находит наилучший выход. У него нет времени страдать, а есть время жить, поэтому вызовы жизни он принимает как призыв к игре, которая или научит, или даст победу.

Оптимистичным можно родиться; также в результате работы над собой пессимист может стать оптимистом. Поэтому для начала, чтобы узнать, кто Вы – оптимист или пессимист, стоит пройти тест. Для этого нужно набрать в строке поиска: пройти тест на оптимизм онлайн бесплатно, и появится много приглашений к тесту – например, вот здесь:

http://www.sunhome.ru/tests/test_na_optimizm/21

Ну а пройдя тест, сначала нужно сделать выводы и наметить программу, как быть более оптимистичным, чем прежде.

Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.

Чувства опираются на эмоции человека, они субъективны и являются оценкой его отношения к объектам – реальным или абстрактным. Некоторые считают чувствами эмоции, настроения и аффекты, но это неверно. От них чувства отличаются тем, что они всегда возникают по отношению к кому-либо или к чему-либо, они привязаны к объекту, на который направлено чувство. «Я люблю этого человека» – это чувство. «Я испытываю любовь» – это эмоция.

Чувства устроены более сложно, чем эмоции, и в основе одного чувства может лежать две и более эмоции, связанные воедино.

Наука считает, что чувства делятся на четыре главных вида: социальные, интеллектуальные, нравственные и эстетические. Человеку нужно понимать свои чувства и управлять ими, и этому мы сегодня начнем учиться. Для начала перечислим некоторые чувства человека, заметив, что они бывают отрицательными, положительными и нейтральными. Амбиции. Высокомерие. Апатия. Безнадежность. Безразличие. Беспокойство. Беспомощность. Бессилие. Бешенство. Вина. Вожделение. Возмущение. Гнев. Горе. Грусть. Горечь. Досада. Жалость. Зависть. Злость. Испуг. Безопасность. Благодарность. Блаженство. Близость. Брезгливость. Вдохновение. Взволнованность. Веселье. Влюбленность. Возбуждение. Волнение. Восхищение. Восторг. Воодушевление. Гордость. Доверие. Единство. Интерес. Ликование. Легкость. Любопытство. Любовь.

Полный список чувств человека смотрим здесь: http://www.psyha.net/index.php/spisok

Большинство, прочитав этот список, постараются абстрагироваться от негативных чувств, стараясь убедить себя, что испытывают только позитивные чувства, и это не будет верным. Чувства нельзя зажимать в себе, прятаться от них, отрицать их, ведь они помогают человеку жить.

Эффективнее свои чувства изучить, понять их природу, а потом направить их на позитивное служение себе. Изучать надо все чувства – это поможет понимать и переживать их.

Алгоритм изучения такой

1. Выбираем из списка чувство для анализа.

2. Отвечаем на вопросы, конспектируя свои размышления.

• Что значит для меня чувство (определение)?

• Какую роль это чувство играет в моей жизни?

• Что я испытываю, когда проживаю это чувство?

• Что будет со мной, если я не проживу это чувство?

• Признаюсь ли я в этом чувстве другим людям?

• Хочу я проживать это чувство?

Проанализировав по данному алгоритму интересующие его и пугающие чувства, человек поймет их природу и научится правильно с ними работать. И даже от некоторых негативных чувств сможет осознанно отказаться, как от нефункциональных в своей жизни.

Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.

Ценность человека проявляется в его умении быть благодарным. Это умеют не все, потому что благодарность – качество развитых людей. А есть те, которые воспринимают как само собой разумеющееся происходящее в их жизни и никогда, никого и ни за что не благодарят. Например, Вы придерживаете дверь идущему следом за Вами в магазин. Как часто в ответ слышите «спасибо»? Скорее всего, вообще не слышите, ведь проявление вежливости считается обязательным в обществе, а ответ на такую вежливость не является принятым.

А между тем благодарность является знаком миру и жизни, и она говорит о том, что Вы замечаете и цените всё, что для Вас делается. И это стимулирует мир делать для Вас еще больше. Благодарность – понятие многоуровневое; например, в обыденной жизни это признательность за внимание и услугу, и сопровождается она словами «спасибо» и «благодарю». В социумном мире благодарность часто отмечается в приказах по предприятию и выдается в благодарственных письмах, как моральное поощрение.