Мы рассмотрели первый инструмент создания любви к себе и избавления от страха одиночества. Теперь я предлагаю вам, опираясь на список чувств и эмоций ниже, потренироваться в описании своих эмоциональных состояний, для того чтобы лучше понять, как вам можно удовлетворить свою актуальную потребность. Подчеркиваю, что на первых порах все лучше выписывать на бумагу.
Перечень чувств, когда потребность удовлетворяется
Беззаботность
Безмятежность
Безопасность
Благодарность
Близость
Бодрость
Вдохновение
Веселье
Взволнованность
Влюбленность
Внутренняя тишина
Вовлеченность
Возбуждение
Воодушевление
Восторг
Восхищение
Встревоженность
Гармония
Гордость
Готовность помочь
Доверие
Достоинство
Дружелюбие
Единение
Жизнерадостность
Задор
Заинтригованность
Изумление
Интерес
Искренность
Концентрация
Кротость
Ликование
Лучезарность
Любовь
Любопытство
Надежда
Наполненность
Настороженность
Наэлектризованность
Нежность
Независимость
Несдержанность
Нетерпение
Оглушенность
Оживление
Ожидание
Околдованность
Оптимизм
Опьянение
Освобождение
Отвага
Отвлечение
Открытость
Отрешение
Очарованность
Ошарашенность
Перевозбуждение
Поглощенность
Покой
Полнота жизни
Полнота сил
Предвкушение
Просветление
Радость
Разгоряченность
Расслабленность
Растроганность
Рвение
Свежесть
Сияние
Сопричастность
Сосредоточенность
Сострадание
Счастье
Тепло
Трепет
Уверенность
Удивление
Удовлетворение
Умиротворение
Упоение
Утешение
Утоление
Участие
Экзальтированность
Экстаз
Энергичность
Перечень чувств, когда потребность не удовлетворяется
Апатия
Безнадежность
Безразличие
Беспокойство
Бессилие
Бесчувственность
Бешенство
Боль
Боязливость
Брюзгливость
Взволнованность
Возбуждение
Возмущение
Волнение
Враждебность
Встревоженность
Выход из себя
Вялость
Гнев
Голод
Горе
Грусть
Деморализованность
Досада
Дрожь
Жажда
Жестокость
Зависть
Задетость
Заинтригованность
Замешательство
Замкнутость
Запуганность
Затруднение
Злость
Измученность
Изнуренность
Испуг
Истерзанность
Истощение
Корысть
Лень
Лишение
Любопытство
Меланхолия
Молчаливость
Мрачность
Напряжение
Недоверие
Недовольство
Недоумение
Неловкость
Ненависть
Неопределенность
Нервозность
Нерешительность
Несчастье
Нетерпение
Неуверенность
Неудовлетворенность
Неуклюжесть
Неуравновешенность
Обескураженность
Обида
Обманутость
Огорчение
Одиночество
Озабоченность
Озадаченность
Озлобление
Опасение
Оскорбление
Отвращение
Оторопь
Отстраненность
Отчаяние
Оцепенение
Ошарашенность
Паника
Пассивность
Перегруженность
Переменчивость
Пессимизм
Печаль
Подавленность
Подозрительность
Потеря
Потрясение
Пресыщение
Протест
Противоречивость
Равнодушие
Разбитое сердце
Раздражение
Разочарование
Рана
Рассерженность
Расслабленность
Расстроенность
Растерянность
Ревность
Сдержанность
Скепсис
Скука
Смущение
Смятение
Сокрушение
Стеснение
Страдание
Страх
Стыд
Тоска
Тревога
Угнетение
Угрюмость
Удивление
Удрученность
Ужас
Уклончивость
Упадок
Усталость
Утомление
Уязвимость
Хандра
Шок
Ярость
Комплекс неполноценности своими руками
Поехали дальше. Что там у нас с любовью к себе? Чему еще нам надо научиться, чтобы это чувство начало рождаться и радовать нас?
Следующим пунктом у нас идет внутренний диалог. Только не думайте о шизофрении и раздвоении личности, там совсем иные процессы. Привожу примеры внутреннего диалога. Девушка подходит к зеркалу, в голове мысли: «Какая-то я не такая. Нос не тот, уши не те и все не то». Или у вас что-то не получилось и вместо того, чтобы подержать себя, вы проигрываете следующую речь: «Конечно, у тебя никогда ничего не получается и теперь не получилось. Так тебе и надо, неудачница». И о какой любви, заботе и поддержке может идти речь? Она буквально топит себя, делая еще больнее и снижая свою самооценку. И как при таком раскладе не зависеть от чужого мнения, похвалы, когда сами себе раздаем исключительно подзатыльники? Речь не о том, чтобы постоянно себя хвалить, а о том, чтобы поддержать себя, заменив негативный внутренний диалог на более позитивный: «Да, милая, у тебя не получилось. Не расстраивайся! Будем еще пробовать, по чуть-чуть. Не печалься». Этот прием я заметила еще в детстве в фильмах, когда главный герой, попадая в сложную ситуацию, обращался к себе же по имени, поддерживая и вселяя в себя уверенность: «Ничего, Брюс, у тебя все получится, ты справишься».
Обратите внимание на внутренний диалог, сделайте его мягким, тактичным и приятным для себя. Это даст нужные плоды и в общении с противоположным полом, и близкими вам людьми, так как все эти навыки на подсознательном уровне будут проецироваться и на окружающих.
ЗАДАНИЕ
Попробуйте неделю просто обращать внимание на то, какие слова вы себе говорите, какие даете прогнозы, как себя поддерживаете или топите. Запишите эти наблюдения в свою красивую тетрадь. А когда в конце недели вы прочитаете это, то сильно удивитесь и, возможно, даже воскликнете: «Елки-палки, и я не хочу себя любить, когда в моей голове такое творится? И за что же я так себя?» И напротив записанных слов и высказываний, несущих негативный оттенок, напишите другие, положительные мысли.
Важно! Необходимо понимать, что разговаривать и относиться к себе крайне негативно на уровне мыслей – это всего лишь привычка, и ее можно только заменить на что-то более подходящее вам. Не получится просто так не думать в этом направлении, можно только заменить, выбирая новые слова и новые формулировки.
ВАЖНО ПОМНИТЬ, ЧТО ЛЮБАЯ ПРИВЫЧКА СОЗДАЕТСЯ МНОГОКРАТНЫМ ПОВТОРЕНИЕМ. Исходя из этого, не нужно обесценивать себя и свой результат, когда вы ненароком опять будете проигрывать какой-либо негативный внутренний диалог. В такой ситуации, даже если у вас получится сделать это через несколько минут после того, как вы себя поругали, оскорбили (вы сами знаете, как порой бываете добры к себе), нужно остановиться. Ни в коем случае нельзя себя ругать за этот промах – а он у вас будет, и не один, – так как вы только закрепляете такую манеру общения с собой. Просто скажите: «Надо же, как интересно, я решила так себе не говорить, а мозг опять крутит привычный диалог. Ну ладно, ничего. На самом деле я хотела сказать…», – и повторяем то, что хотели сказать. Так жить с самой собой намного приятнее, и энергия будет прибавляться, вот увидите. Поверьте, вы тратите очень много сил на негатив в свой собственный адрес.
А вам не кажется, что часто мы бываем несправедливы и жестоки сами к себе, вопиюще жестоки. С детства нас учат, что нельзя грубить старшим, нужно быть вежливыми с окружающими, нельзя обижать слабых. Но о том, как нам обращаться с самим собой, почему-то не рассказывают. А ведь обращаясь с собой вежливо, уважая свои потребности и права, намного проще делать это и по отношению к другим (я бы даже сказала, органичнее). Так же и с чувством любви: если оно есть к себе, то оно безоговорочно и с легкостью разливается и на близких нам людей.
