И вы можете позволить себе научиться обращаться со своей тревогой так, чтобы она не останавливала вас в желании пойти на свидание, не мешала выступать со сцены и не заставляла по десять раз перепроверять телефон мужа и портить отношения с детьми, переживая за них.

Избавиться от тревоги нельзя. А вот подружиться с ней, вернуть ее на место, задуманное природой, – место помощника, который бережет и охраняет, – можно. И в этом моя книга способна вам помочь. Способна помочь найти мир в душе, подружиться со своим страхом, тревогой и сделать свои панические атаки и переживания соратниками, а не врагами.

Тут очень важно сообщить о том, что тревога бывает очень разная. И тревожное состояние может быть проявлено в разной степени, как и любая другая болезнь или травма.

Иногда со своей тревогой вы можете подружиться и справиться самостоятельно. Так же, как если вы порезали палец или руку, рану можно самому заклеить пластырем, и она быстро заживет. И никакой врач вам для этого не нужен. Но вот если у вас аппендицит, то не стоит экспериментировать. Тут нужна операция, проведенная квалифицированным хирургом, который вам его вырежет, не дожидаясь перитонита.

И, скорее всего, большая часть ваших тревожных состояний, страхов и сомнений пройдет, пока вы будете читать эту книгу. С оставшейся частью вы сможете справиться благодаря упражнениям, практикам и медитациям. Но есть та степень ярко выраженного тревожного расстройства, при которой вам может понадобиться помощь специалиста. Не требуйте от себя слишком многого, не пытайтесь вырезать аппендицит в домашних условиях. Просто если в какой-то момент почувствуете, что вы уперлись в стену, не можете двигаться самостоятельно, смело обращайтесь к психологу или психотерапевту.

Тревога – естественная часть человеческой психики. Почему же и в какой момент она становится проблемой?

Дело в том, что тревогу, как и любой страх, можно разделить на конструктивную, ту, которая продвигает, помогает в выживании, и на деструктивную. Это зависит от того, куда направлена энергия.

Как вы уже знаете, тревога или страх – это способность нафантазировать что-то неприятное, придумать негативные последствия своих действий. В этом смысле слово «страх» имеет тот же корень, что и слово «страховать», предохранять от чего-то неприятного, нежелательного. Так вот, именно адаптивная, или конструктивная, тревога рождает действие.

Например, человеку предстоит собеседование. И это ужасно пугает его. Он представляет, что его могут спросить об образовании, потребуют предоставить письма с прошлого места работы. «Я могу не понравиться внешне, и меня не возьмут на работу. Я могу начать заикаться или мямлить», – боится человек. И, выписав все то, чего он боится, человек в этом месте страхуется: берет не только диплом, но и вкладыш с оценками, готовит рекомендации с предыдущего места работы или просит друзей выступить в качестве бывших сотрудников. Для того чтобы не мямлить, учит текст наизусть или сидит на сайтах с типичными психологическими тестами / опросниками эйчаров (менеджеров по персоналу). И теперь он во всеоружии! И страх снижается.

Но бывает, что человек никак не может направить поднявшуюся тревогой энергию в конструктивную подготовку. Он ходит из угла в угол, прокручивает в голове все более страшные картинки. Представляет, как ему отказывают не только в этой работе, но и в следующей. Как в итоге он остается совсем без работы. И чтобы успокоиться, он берется за книгу или смотрит сериалы, открывает холодильник, а иногда и бутылку с алкоголем – лишь бы избежать неприятного воздействия тревоги.

И что же в итоге? Энергия поднялась, но не направилась в дело, а лишь усилила фантазирование. И тогда человек, захваченный тревогой, проваливается в нее. Именно в этот момент страх становится проблемой.

Еще раз хочу обратить внимание! Проблема не в том, что человек боится или тревожится. Проблема в том, что страх раскручивает сам себя, становится больше человека, засасывает и парализует его.

В идеале тревога – ваш помощник. Она может вас мобилизовать, активировать, сделать сильнее, помочь добиться желаемого. Тревога – ваша сильная сторона, топливо для вашей деятельности. Тревожные люди более инициативны и эффективны. Тревога – двигатель прогресса. Но если тревога направляется на саму себя, человек становится слабым.

При конструктивной тревоге человек, даже если чего-то испугался, понял, чего боится, и подумал, как он может застраховать себя от возможных рисков. Тревога прошла, и начались действия.

Бывает, правда, и по-другому. Человек испугался, тщательно подготовился, но тревоги меньше не стало. Значит, в его жизни есть другие области, захваченные ею. И по этой причине, несмотря на подготовленную страховку, тревога в целом не снизилась.

Итак, девиз для вас, чтобы подружиться со своей тревогой: БОЯТЬСЯ И ДЕЛАТЬ! Прочитайте его несколько раз, запомните. БОЯТЬСЯ И ДЕЛАТЬ!

Бояться – нормально, и когда страх возникает, очень важно идти в него, примерять и продолжать действовать, потому что если вы не действуете, а начинаете бояться собственной тревоги, бороться с ней, избегать, подавлять ее, винить себя, то тревога парализует.

Все то, чего вы избегаете, за что вините себя, становится больше. Таким образом, невротическая тревога способна закрутить в свою воронку и самого здорового человека. Пугаются, боятся, тревожатся все люди, но не все закручивают эту воронку тревоги. Избегая чего-то, вы даете этому силу. Подавляя что-то, вы даете этому силу. Вытесняя что-то, вы делаете страшное ужасным.

Какой опыт получает человек, если он так сильно боялся собеседования, что даже не пошел на него, то есть сбежал от своего страха? «Я не смог даже пойти на собеседование – значит, я слабый. А раз я слабый, я не справлюсь». И человек в эту же минуту своего побега действительно становится слабее. Страх вырастает, воронка тревоги засасывает.

Переоценивая свою тревогу и недооценивая себя, вы создаете свои основные проблемы.

Что у вас ассоциируется со словом «стресс»? Вообще, как вам стресс? Какие у вас ассоциации? Запишите первые фразы. Думаю, что среди них будут гнев, усталость и нервное напряжение. То есть стресс у нас обязательно ассоциируется с чем-то негативным. На самом деле стресс – это нормальная человеческая реакция на меняющуюся ситуацию. Скажем так, процесс адаптации к новой ситуации и называется стрессом. Это нормальная реакция организма на изменения.

Как это происходит? Вот живет человек в зоне комфорта. При этом не обязательно ему в этой зоне именно комфортно, ему в ней привычно – это знакомая для него зона. Человек просто живет и большую часть времени действует на автомате. С утра он встал с закрытыми глазами, сунул ноги в тапочки, с этими же закрытыми глазами пошел на кухню, протянул руку за кружкой с водой, выпил ее, поставил и на автомате пошел чистить зубы.

И вот если вы с утра встали, ноги в тапочки впихнули, зашли на кухню, протянули руку – а кружки нет. Ну потому что вы с вечера случайно поставили ее в другое место или муж ее переставил. И вот вы раз – рукой хватаете эту кружку, а кружки нет. И это новая для вас ситуация, непривычная. И даже такая мелочь требует адаптации. И вы чувствуете сначала некую растерянность. Для вас это столкновение со стрессом, с реальностью. Затем происходит всплеск энергии, и вы ищете, где, где кружка. Потом вы ее находите – и расслабляетесь за чашкой чая.

Стресс – это парабола. Это ваша реакция на перемены. К этой кривой мы еще вернемся. Она всегда действует одинаково.

Так вот, стресс – это нормальная реакция, адаптация к переменам. Изначально стресс не несет никакой негативной нагрузки. Стресс возникает на любую перемену: на неправильно поставленную чашку, а уж тем более на сложности на работе, на переезд в другой город, на рождение ребенка. И стресс всегда проходит в три этапа. Сначала этап некого страха. Страха, столкновения, выброса адреналина. Затем кривая вспышки, всплеска адреналина, очень продуктивной деятельности. А затем спад – это выдерживание. Таким образом, организм реагирует на разные новые события.