Подъем по лестнице – это отличная и доступная каждому тренировка сердца и общего тонуса организма. Если нет проблем с коленями, смело вычеркивайте лифт из своей жизни. Конечно, постепенно! Это не должен быть изнурительный подъем с тяжелыми сумками на 14ый этаж. Нет!

Эксперты говорят, что человек с достаточно здоровым сердцем может без передышек подняться в прогулочном темпе без остановок на третий этаж. Вы можете? Если да – поздравляю, не сбавляйте оборотов и переходите к следующей главе, эта привычка вам ни к чему, ваш образ жизни обеспечивает достаточную тренировку сердцу.

Если нет, сначала проведите эксперимент – попробуйте подняться без перил вверх по лестнице, пока вам не захочется передохнуть или взяться за перила. Это и будет ваш минимум, который стоит выполнять ежедневно, постепенно раз в неделю прибавляя по еще одному лестничному пролету.

Задание:

Определите, на сколько пролетов вы можете подняться без чувства значимой усталости

На следующей неделе ежедневно поднимайтесь на это расстояние + 1 пролет

Если вы можете дойти да квартиры или офиса без передышки, то откажитесь от лифта и при подъеме, и при спуске, если только вам не нужно подниматься с тяжестями (такой подъем может негативно сказаться на суставах).

Ученые давно доказали, что ожидание приятного события дает человеку гораздо большее ощущения счастья, чем, собственно, само событие. Помните, как мы ожидаем Новый год, или письмо от любимого, или посылку с интернет-заказом? Конечно, в современном мире все чаще мы получаем все здесь и сейчас – уже нет бумажных писем, посылок от дальних родственников или ожиданий междугородних звонков. Жизнь не дает нам предвкушений, но мы можем сами их себе создать!

Давно ли вы испытывали чувство предвкушения? Насколько вам хотелось бы его испытать? Хорошая новость – все в ваших руках. Возьмите карандаш и напишите, что бы вы хотели приятного сделать в будущем – посетить концерт любимого исполнителя или команды, сходить в театр на классическую постановку, посетить лекции по какому-то предмету, прыгнуть с парашютом, сходить в гости к старым друзьям? Составьте список из 3-7 пунктов.

Это должны быть события, которые нельзя реализовать здесь и сейчас, но можно со 100% вероятностью запланировать. То есть сделать их наступление неизбежным. Это не обещание себе, что «я обязательно схожу в кино», а покупка билета – все, пути назад нет, решение принято (это уже вызовет выплеск гормонов счастья), и теперь можно погрузиться в приятное ожидаие. Предвкушать ….

Итак, составили список? А теперь выберите самое-самое желаемое событие и реализуйте его – купите билет, договоритесь о встрече, внесите предоплату.

Для усиления предвкушения сделайте себе какое-то напоминание о грядущем приятном событии – повесьте билет на стенку, обведите дату кружком на настенном календаре. Это прибавит вам приятных моментов в течение дня.

Казалось бы, все книги о здоровье и молодости начинаются с этой рекомендации. Я уверена, вы о ней знаете – врачи в один голос советуют выпивать минимум 2 литра воды в день. И я уверена, что вы не только знаете об этом, но и не следуете данной рекомендации.

Почему? Потому что жажда – это весьма сложно ощутимая потребность, это не позыв в туалет, который нельзя проигнорировать. Желание выпить воды – не такое яркое, его легко может затмить увлеченность интернетом или работой.

Поэтому, чтобы использовать этот дешевый и доступный способ улучшить состояние кожи и внутренних органов, подготовьтесь заранее. Поставьте емкость с водой на расстоянии вытянутой руки, в зоне прямой видимости в том месте, где проводите больше всего времени. Отличное решение – поставить пластиковую бутылку прямо у компьютера или на столик перед телевизором.

Важно, чтобы из емкости сразу можно было пить, никуда ничего не переливая. Захотели – протянули руку, выпили. Между вами и водой не должно быть никаких препятствий или лишних действий.

Когда бутылка воды ВСЕГДА будет у вас перед глазами, то даже от нечего делать, при желании отвлечься и сделать небольшой перерыв, рука потянется к воде. Это проверено, и это работает.

Задание на неделю:

1) Выберите емкость, из которой вам удобно пить воду – одну для дома и одну для работы

2) Найдите такое место, чтобы емкость была видна вам большую часть времени и находилась от вас на расстоянии не слишком вытянутой прямой руки

3) Наполните емкости водой и … пейте, ваша кожа скажет вам спасибо!

Ваша цель – 2 литра в день. Как только вам удалось достигнуть этой цели, ставьте победную галочку в ежедневнике.

Эту рекомендацию я даже однажды встретила в книге «как стать богатым». На первый взгляд она не очень понятна, но на самом деле она научит вас слышать свой собственный организм и его желания. При ее регулярном использовании отучит переедать, что избавит и от тяжести в животе, и от чувства вины за лишнее съеденное.

Как это работает? Задумайтесь, каким критерием вы руководствуетесь, чтобы закончить есть? Ощущением сытости или … необходимостью доесть все до конца? Скорее всего вторым, так как большинство из нас с детства учили «пока не доешь – из-за стола не выйдешь» или «почему не доел – неужели не понравилось?». Во взрослой жизни этот опыт из детства приводит к тому, что мы зачастую переедаем, чтобы оставить тарелку чистой. Мы едим, не задумываясь – а хотим ли мы все еще есть? И это поведение настолько прочно вошло в нашу ежедневную жизнь что даже может казаться, что вы наедаетесь только с последней ложкой.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.