–Церебральный склероз

–Остеопороз

–Недавно пережитый инсульт или ишемия

–Медуллярные       стрежни       или       ортопедические опоры, вживленные хирургическим путем

Помимо временных ограничений, существует ряд болезней, при которых запрещается выполнение перевернутых позиций. Будьте осторожные, если у вас:

–Простудные заболевания, насморк

–Период менструации

–Обострение заболеваний ЖКТ

–Недомогания при тяжелых физических нагрузках

–Увеличение щитовидной железы

–Ослабление стенок кровеносных сосудов

-Развитие силы и гибкости тела

–Исчезает напряжение и болевые ощущения в спине и шее

–Перестают беспокоить болевые ощущения во время менструации

–Запускаются процессы обновления крови, улучается кровообращение

–Тренируются и укрепляются сосуды

–Улучшается работа вестибулярного аппарата

–Возвращаются бодрость и прилив сил

–Гамак облегчает выполнение сложных асан

–Внутренние органы становятся на место

–Возможность выполнения отрицательных шпагатов

–Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем

–Получается убрать жировые отложения в проблемных областях

–Отдыхает и тренируется сердце

–Вытягивается позвоночник, освобождаются от напряжения и деформации межпозвонковые диски

–Уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы, что значительно облегчает удержание правильного положения в асане

С первого занятия ученик без противопоказаний может выполнять перевернутые асаны, которые оказывают на организм комплексный, оздоровительный эффект, в частности:

– приток крови к голове улучшает работу мозга, органов зрения и слуха, положительно сказывается на состоянии кожи лица и волос;

– устраняется застой крови в органах малого таза, что особенно важно для профилактики женских болезней;

– снимается усталость и отечность ног;

– в перевернутом положении происходит естественный массаж внутренних органов, стимулируются обменные и гормональные процессы.

Все эти положительные изменения приводят к оздоровлению, омоложению и повышению жизненного тонуса.

-Перед практикой обязательно сделайте разминку

–Во время практики делайте компенсацию после прогибов, упора на руки, тянитесь после силовых упражнений.

–Если есть противопоказания от врача, которые не указаны в книге, учитывайте это в практике

–Применяйте асаны без гамака на коврике

–Не выполняйте то или иное упражнение, если чувствуете болевые ощущения в пояснице, коленях, шее.

Для того, чтобы практика была безопасной и эффективной, в большинстве упражнений, следует придерживаться следующих правил по отстройке:

–Создавайте ретракцию в шейном отделе

–Отодвигайте плечи дальше от ушей

–Раскрывайте грудной отдел, соединяйте лопатки

–Подкручивайте копчик, устраняйте излишний поясничный прогиб

–Стоя на полу, работайте мышцами стопы, в большинстве упражнений стопы замкнуты

–Удерживайте в тонусе мышцы тазового дна

–В упорах на руки, корректно ставьте кисти рук. (Пальцы широко расставлены, средние пальцы смотрят строго вперёд, большие пальцы рук смотрят друг на друга. Упор на среднюю часть ладони и на пальцы)

–В скрутках держите позвоночник ровным

–Таз не разворачивайте

–Не допускайте переразгибания в коленях и в локтях

–В прогибах сжимаем ягодицы

–Расслабляйте мышцы лица. Взгляд удерживайте в одной точке не ниже уровня глаз.

–Выполняйте пранаямы и Уделяйте особое внимание дыханию в практике. (Вытяжения, скрутки с выдохом, раскрытие грудной клетки со вдохом, «уменьшение» тела- выдох, «раскрытие» тела- вдох.) Движение всегда следует за дыханием.

– Кувырки

– Правки

– Алгоритм построения занятия

– Виньясы

– Секреты взаимоотношения с учениками,

и многое другое.

Если вы планируете преподавать или более подробно углубиться в практику йоги с гамаком, рекомендуется ознакомиться с дополнительной информацией на практике.

Отправляйте вопросы и пожелания к методическому материалу на почту: [email protected]

Основные противопоказания

слабые коленные суставы, лодыжки

воспаления и травмы бедер

ардха – "половина"

падма – "лотос"

перешагните через гамак и сядьте в него

согните левую ногу и положите левую ступню на пол рядом с правым бедром

положите правую ступню поверх левого бедра

постарайтесь подвинуть пятку правой ноги как можно ближе к животу

держите спину, шею и голову вертикально

раскрывает тазобедренные суставы

раскрепощает колени и лодыжки

баддха – "бабочка"

кона – "угол"

правую ногу поставьте в гамак, так, чтобы торчали пальцы и пятка

левую стопу поставьте рядом

держитесь за верхнюю часть гамака

таз потяните назад, вытягивая пояснично-ягодичные мышцы

стопы сведите вместе, ноги согните в коленях и притяните себя к гамаку

сядьте в гамак, раскачиваясь

руки на бедрах

вытягивает голеностопные суставы и тазобедренные

снимает усталость ног после продолжительной нагрузки

облегчает менструальные боли

смягчает приливы во время менопаузы

бала – "ребенок"

сядьте коленями в гамак

опустите грудь и живот на бёдра

не поднимайте таз, оставляя его на пятках

руками возьмитесь за нижние ручки гамака

полностью расслабьте всё тело

находитесь в асане комфортное время

удлиняет и расслабляет мышцы ног – лодыжки, бедра, ягодицы

успокаивает нервную систему

снимает напряжение в спине и шее

улучшает пищеварение

сукха – "комфортный, удобный"

перешагните через гамак и сядьте в него

согните правую ногу в колене и подтяните пятку правой ноги к основанию левого бедра

согните левую ногу в колене, при этом скрестив левую голень с правой голенью

расставьте колени широко

опустите кисти рук на колени и расслабьте их

выпрямите спину

макушкой тянитесь вверх

развивает подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер

укрепляет мышцы спины, усиливая кровообращение