1. Трансформация образа депрессии
1. Задайте себе вопрос:
«Каким сферам жизни депрессия мешает больше всего?»
«Как могла бы измениться каждая сфера, если бы депрессия прошла?»
2. Говорят, нет худа без добра. Задайте себе вопрос, «есть ли какие-то выгоды в депрессивном состоянии?»
3. Ощутите вашу депрессию в теле.
В какой части тела она располагается?
Предайте этому чувству какой-то образ. На что похоже это чувство?
Какой оно величины, какого оно цвета?
4. Теперь представьте себе, что она располагается в пространстве перед вами. Отметьте, что вы чувствуете в тот момент, когда вы на нее смотрите.
5. Теперь используя силу своего воображения, трансформируйте образ в комфортный. Любым способом, которое позволяет вам ваше воображение.
6. Нравится ли вам этот образ теперь? Продолжайте трансформировать образ до тех пор, пока он полностью станет ресурсным и привлекательным.
7. После этого, позвольте этому ресурсу войти в ту часть вашего тела, где раньше находилась депрессия. Разрешите ему раствориться в вашем теле и отметьте для себя то, что вы чувствуете теперь? Ощутите это прилив новой энергии и побудьте в этом состоянии несколько секунд.
8. Обладая этим ресурсам, в какой сфере можно сделать самый простой шаг или действие, который может ее улучшить?
2. Как победить депрессию
Сегодня хороший день (как и любой другой), чтобы порадоваться. Радость всегда рождается из благодарности. Чем больше есть поводов для благодарности, тем больше есть повода для радости.
Поэтому в этот день хорошо выполнить следующую практику:
Инструкция:
Представьте себя смеющегося. Какой вы? Как проявляется ваша радость? Как звучит ваш голос? Что выражают ваши глаза?
Представьте себе ваших родных смеющимися. Чистой искренней радостью. Какие они? Что выражают их глаза?
Представьте смеющимися ваших близких друзей. Они смеются чистым и искренним смехом.
Теперь знакомых. Представьте, коллег по работе.
Теперь самое сложное. Представьте смеющимися людей, с кем у вас не очень хорошие отношения. Чистой искренней радостью.
Теперь представьте, что смех и радость распространяется на весь мир. Чистый, добрый и искренний смех.
Повторите про себя следующие слова 7 раз:
«Я наполняю радостью свою жизнь. Я делюсь радостью с другими.»
В моей жизни есть все, что мне нужно для счастья.
Я счастлив (а) тем, что у меня есть.
Мне есть, за что благодарить жизнь, и это делает меня счастливым (ой).
Я знаю, что состояние счастья зависит от меня, поэтому выбираю быть счастливым (ой).
Я счастлив (а), что у меня есть крыша над головой, пища и верные друзья.
Я счастлив, что у меня и у близких мне людей крепкое здоровье.
Я счастлив (а), что мне есть, кого любить и о ком заботиться.
Каждое утро я просыпаюсь с ощущением счастья.
Я люблю жизнь – в ней так много вещей, которые делают меня счастливым (ой).
Жизнь бывает разной, но в ней всегда найдется что-то, что делает меня счастливее.
Я делаю счастливее других людей, от чего сам становлюсь счастливее.
Задайте себе вопрос, как я могу принести больше радости в этот мир?
Выполните это действие.
3. Техника "Образ болезни и здоровья"
Психолог просит клиента на одном листе
– комнату, в которой живет депрессия
– комнату, в которой живет радость.
Психолог здесь выступает не только в качестве наблюдателя и анализатора творчества, но и влияет на ход выполнения задания.
На что следует обратить внимание?
Во-первых, комнаты должны существенно отличаться. Если клиент нарисовал две совершенно одинаковых комнаты, нужно спросить, почему комната радости для клиента выглядит столь непривлекательно. Попросите клиента "внести яркость" в комнату радости, оживить ее.
Когда обе картинки будут готовы, и картинка здоровья (радости) будет существенно отличаться от образа депрессии, попросите клиента погрузиться в образ здоровья (радости), прочувствовать здоровье (радость) в своем теле, побыть в радости. Такое упражнение можно проделывать несколько раз.
4. Техника «Письмо благодарности Вселенной»
Возьмите чистый лист и напишите следующий текст:
«Дорогая Вселенная!
Я полностью доверяю Высшей Силе, создавшей меня, и верю, что я на правильном пути. С каждым днём моя жизнь становится всё лучше и лучше. Я – баловень судьбы».
Но только это ещё далеко не всё… Это только самое начало. Это – шапка.
А дальше Вам придётся потрудиться, но это будет очень приятный, исцеляющий сознание труд…
Следующая фраза: «Я благодарен (благодарна) за то, что…»
Если Вы приступаете к технике «Письмо благодарности Вселенной» в первый раз, то Вам придётся написать свою биографию от самого дня рождения. Это будет необычная биография. Каждый её факт будет начинаться благодарностью, а продолжаться объяснением – почему Вы испытываете по этому поводу благодарность. (Объяснять нужно не все факты, а выборочно).
Например:
Я благодарю Вселенную за то, что я родился в таком-то году, числа…, месяца… (почему – «благодарю»? Подумайте!)
Я благодарю Вселенную за то, что я родился в таком-то месте (и опять же, почему)
Я благодарю Вселенную за моих родителей (почему?) и воспитателей, которые…
Ну, и так далее.
После письмо нужно спрятать. Зачем спрятать? Потому что если Вы будете писать это письмо честно, то результат получится очень личный!
Всегда, когда Вы стоите перед новым жизненным витком – пишите такое письмо. В последующим не нужно писать подробно всю биографию, а можно описать некоторый период: неделю, месяц, год и проч.
Техника «Письмо благодарности Вселенной» может сделать нас поистине неуязвимыми! Но это если только превратить технику в свою привычку, а не просто проглотить её как очередной кусок информации, даже не попытавшись переварить.
5. Медитация "Девять дыханий"
Эта тибетская дыхательная и очистительная практика направлена на уравновешивание вашего ума и избавление от всех негативных мыслей перед медитативной сессией.
Описание:
Возможно, вам трудно начать медитировать после работы. Ваш ум продолжает перескакивать на события прошедшего дня и заботы следующего. "Девять дыханий" – прекрасная практика для перевода вашего ума с повседневной жизни на покой медитации. Помимо этого она хорошо помогает успокоиться и расслабиться. Также вы научитесь визуализации и буддийской практике очищения. "Девять дыханий" – незаменимая подготовительная практика перед серьезной медитацией, но ее можно применять всегда и везде для прояснения мыслей, улучшения настроения и успокоения души.
Польза:
-Улучшает плохое настроение
–Успокаивает ум
–Подготавливает к медитации
Время:
Практикуйте перед любой медитативной сессией или когда нужно избавиться от негативных эмоций
Подготовка:
