Линелль Шнееберг
Доктор Сон: научите вашего ребенка спать. 5 шагов к крепкому здоровому сну для детей от 3 до 10 лет
Гордону, моему спутнику жизни и верному товарищу, моим любимым детям Уильяму, Эвелин и Мэри, которые вдохновляют меня каждый день, – да будут ваши жизни полны радости (и крепкого сна)!
Воистину, есть нирвана в том, чтобы
Отвести своих овец на зеленые луга,
Написать последнюю строчку стихотворения
И уложить детей спать.
Калил Гибран
Lynelle Schneeberg Become Your Child's Sleep Coach: The Bedtime Doctor's 5-Step Guide, Ages 3-10 New York, Lifelong Books Hachette Book Group, 2019
Настоящее издание публикуется с разрешения DaCapoLifelongBooks, являющейся импринтом PerseusBook, LLC, дочерней компании HachetteBooks, NewYork, NewYork, USA.
Авторские права защищены.
© Текст Lynelle Schneeberg, 2019
© Перевод А. Виноградова, 2020
© Оформление обложки АО «Издательский дом «Комсомольская правда», 2020
От автора
Все истории из этой книги о детях и их семьях основаны на фрагментах случаев из практики автора. Ни одна из них не повторяет целиком историю конкретного пациента, все специфические подробности были изменены во имя защиты частной жизни детей и их родных.
Предисловие
Почему вы должны стать тренером по сну для своего ребенка? Потому что от того, как он будет развиваться и чему научится в детском саду и начальной школе, зависит и вся его дальнейшая жизнь. Если в этом возрасте у него не появится привычка к здоровому сну, это отразится и на его развитии, и на обучении. Память, внимание, настроение, здоровье, поведение – сон затрагивает всё. Дошкольники и младшеклассники редко жалуются именно на недостаток сна, однако родителям и учителям нетрудно заметить, кто высыпается, а кто нет.
Уже более 30 лет я занимаюсь детьми с расстройствами сна. И когда я вижу, что в семье, которую я наблюдаю, появляется ребенок с проблемой сна, которому показана поведенческая терапия, то направляю его и его родителей именно к доктору Шнееберг. Она одна из всего двухсот психологов в США, которые являются членами-корреспондентами Американской Академии медицины сна. Ее терпение и эмпатия вкупе с обширным клиническим опытом и квалификацией в этой области позволяют ей разбираться даже в самых сложных педиатрических случаях.
Все свои эмпатию, опыт и искусство вместе с последними достижениями науки о сне – сомнологии – доктор Шнееберг вложила в книгу «Доктор Сон: научите вашего ребенка спать». Это руководство поможет вам решить проблемы со сном именно вашего ребенка. И, что важнее всего, крепкий здоровый сон, привычка к которому у него (или у нее) в результате появится, поможет раскрыть способности ребенка в полную силу.
Меир Кригер,
доктор медицинских наук,
член Канадского Королевского медицинского колледжа,
профессор Йельской медицинской школы,
автор книги «Тайна сна: почему качественный ночной отдых жизненно необходим для лучшей, здоровой жизни».
Пролог
Почему учебник по сну нужен именно дошкольникам и младшеклассникам?
Семилетний Лео начинал укладываться в положенный час, но вот беда: стоило маме с папой выйти из его комнаты, как он вскакивал с постели и бежал следом, чтобы еще что-то рассказать, еще раз расцеловаться с ними, обняться, попить водички (пусть даже в поисках родителей придется пробежать с пустой чашкой мимо крана). Родители Лео терпеливо исполняли просьбу за просьбой, надеясь на то, что ребенок получит всё, что ему нужно, и тогда уж уснет. Однако каждый вечер на то, чтобы заснуть, у Лео уходило часа два, не меньше.
Четырехлетняя Аманда обожала своих плюшевых зверей – у нее их целый выводок. И каждый вечер перед сном она непременно рассаживала у своей кроватки не менее дюжины игрушек. Если какой-то не хватало, приходилось искать. Если одна падала, нужно было снова тщательно выстраивать всех и уж только потом отправляться под одеяло. Проследив за устройством всех зверей, мама Аманды уходила укладывать спать ее младшего братика, а папа оставался гладить Аманду по спинке и читать ей, пока она не уснет.
Думая, что дочка уже спит, папа переставал читать, но она тут же вскакивала и требовала продолжения. Чтение перед сном часто затягивалось более чем на час. А посреди ночи Аманда тоже могла проснуться и всякий раз требовала, чтобы папа получше усадил плюшевых зверей или почитал еще. И так много раз за ночь, в результате чего и Аманда, и папа отчаянно не высыпались.
Вам знакомы такие истории? Если в вашем доме укладывание спать превращается в войну, эта книга научит вас, как улучшить качество сна вашего ребенка при помощи проверенного плана из пяти шагов.
Книг о том, как наладить сон младенцам и детям раннего возраста, очень много, но теме старших детей в них отводится не больше главы. А вам, родителям дошкольников и младшеклассников, приходится страдать молча. Даже неловко бывает признать, что у детей такого возраста еще могут быть проблемы со сном. Если так, возможно, вам станет легче оттого, что у вас полно товарищей по несчастью.
Сколько же их? Вот статистика Национального фонда сна. Эта организация проводит опросы «Сон в Америке» на связанные со сном темы. Последний общенациональный опрос в рамках исследования сна детей в возрасте до 10 лет завершился в 2004 году[1]. 1473 родителя детей младше 10 лет по всей стране, выбранные случайно, отвечали на вопросы о поведении своих детей перед сном и о процессе сна, о ритуалах отхода ко сну, о режиме и атрибутике.
Вот что открылось в результате этого опроса:
• 3 из каждых 4 родителей признали, что их детям нужно налаживать сон.
• 69 % родителей сообщили, что несколько раз в неделю их дети засыпают с трудом.
• Больше чем у половины всех опрошенных родителей дошкольников дети всячески оттягивали отход ко сну, а у четверти из них дети выглядели переутомленными в течение дня. И почти 20 % пожаловались, что их детям трудно просыпаться утром.
• 42 % родителей школьников тоже отметили, что дети идут на разные хитрости, чтобы не ложиться спать, а 20 % – что дети с трудом просыпаются утром.
• 43 % родителей дошкольников и 23 % родителей младшеклассников присутствуют в комнате в момент, когда их дети засыпают.
Теперь вы видите, что вы не одиноки? Вы готовы действовать? Может, вы и готовы помочь своему ребенку наладить сон, но не знаете, как это сделать без нытья, слез и бесконечных уловок. Или даже беспокоитесь, не получит ли ребенок моральную травму в процессе приучения. Потому вы и решили искать помощи у профессионального тренера по сну.
Однако и к подобной помощи у вас тоже есть вопросы. Во-первых, вас может беспокоить, что это будет дорого стоить. За работу с семьей такие специалисты берут несколько сотен долларов в час, а требуется зачастую несколько часов. А некоторые рекомендуют работу с пациентом на дому в течение ночи – тоже довольно дорого, и таких сеансов может потребоваться много. Кроме того, вы, возможно, думаете, что уже сами испробовали всё, что может предложить тренер по сну. И, наконец, вас может беспокоить, что эти тренировки сведутся к тому, чтобы дать ребенку проплакаться, устать и уснуть – а такого вы не хотите и пробовать.
Однако из родителей получаются великолепные тренеры по сну, как только они понимают, как просты причины начала трудностей с засыпанием, и узнают, что преодолевать эти трудности можно научиться. Множество родителей с самыми благими намерениями при укладывании детей спать допускают несколько общих ошибок, которые почти гарантированно мешают их детям высыпаться. Причина этих ошибок – фрустрация или, скажем прямо, отчаяние, но в результате дети засыпают намного позже или, хуже того, подолгу маются без сна в течение ночи.
