Принцип доминанты состоит в том, что, когда мы концентрируем внимание на чем-то главном и важном, все остальные доминанты мозга отключаются. Поэтому, если вы будете концентрировать внимание только на информационном потоке, все, что необходимо сейчас предпринимать, придумывать, будет неэффективным. Поэтому вы должны приложить все усилия, для того чтобы устранить вашу зависимость от информационной ленты. Делайте что хотите: отпишитесь от пабликов, отпишитесь от чатов, не втягивайтесь в дискуссию, не втягивайтесь в полемику, не серфите Интернет в поисках доказательств той или иной конспирологической теории, занимайтесь доминантой вашей семьи и вашего будущего, понимая, что, когда это все закончится, нам с вами придется восстанавливать наши финансы и наши социальные и бизнес-связи.

А сейчас коротко я постараюсь объяснить, как вообще мы с вами создаем тревогу и панику. Прежде всего, надо понимать, что тревога – это состояние, которое всегда направлено в будущее (в отличие от страха).

Страх – это конкретное, очерченное состояние, например, «я боюсь пауков», или «я боюсь панической атаки», или «я боюсь за собственное здоровье». Он – конкретный. А тревога – это нечто абстрактное, но всегда из будущего, то есть человек, который испытывает хроническую тревогу, – это человек, который постоянно обдумывает негативные последствия будущего, неопределенные, а значит, тревожные, угрожающие последствия будущего.

Поэтому, если вы испытываете тревожность, неусидчивость, взвинченность, взволнованность, серьезную обеспокоенность, вы должны четко сформулировать для себя, что «я каким-то образом создаю виденье будущего, которое создает у меня тревогу». Возьмите ручку, возьмите тетрадку, сядьте в укромном месте (сейчас это возможно в самоизоляции) и выпишите те образы из будущего, которые вы обдумываете, может быть, даже не придавая этому значения. Какие перспективы, какие образы вам рисуются, что вызывает у вас беспокойство.

Выпишите все это в столбик, затем выпишите те вещи, которые я называю недопущения. Недопущения – это те события, которых вы категорически не хотите и которые категорически не должны произойти. В следующий столбик выпишите ваши ожидания, которые у вас были о вашем будущем, то, что вы планировали и что из-за вот этих ваших образов о будущем может не реализоваться. Проще говоря, вам надо увидеть те образы, которые у вас создают тревогу.

Например, у вас были ожидания о будущем такие-то, а вы создаете себе образ и перспективы будущего такие-то. И далее у вас есть список того, что никак не должно произойти, потому что… «Это не должно произойти, потому что это докажет, что я такая-то», «это не должно произойти, потому что это угрожает тем-то и тем-то», «это невыносимо, недопустимо, потому что…» Ваша задача будет – очень четко разложить перед своими глазами те образы и те перспективы, которые вы создаете.

Запишите для себя правило, выпишите себе его на отдельный лист крупными буквами:

Вся ваша тревога, все ваше беспокойство – это последствия тех «недопущений», которые кроются в вашей голове. Чем больше вы будете прорабатывать этот вопрос, рассуждать на тему вариантов развития событий и договариваться с самим собой, тем проще вам будет учесть все эти недопущения.

Это не означает, что вы будете относиться к ним пофигистически.

Выглядит это так: да, действительно, я бы не хотела, чтобы мне пришлось какое-то время нуждаться в финансах, или да, действительно, я бы не хотела, чтобы меня сокращали, и мне жаль, что я подверглась увольнению или сокращению. Это действительно неприятно, но разве это смертельно? Я понимаю, что такое может произойти, я понимаю, что такое гипотетически или фактически произойти может и (дальше самое важное) действовать я буду так-то и так-то.

Дальше тоже очень важно понять, в чем плюс этой ситуации. Например: плюс в том, что я наконец-то смогу поменять коллектив и работу. Плюс в том, что я наконец-то смогу начать зарабатывать и работать на себя дома. Плюс в том, что я наконец-то смогу совмещать, работая на дому, несколько должностей и несколько подработок.

В общем, вы должны научиться видеть недопущения

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.