Рис. 64

При выполнении этого упражнения старайтесь локти как можно дальше отводить назад.

9. Исходное положение то же. Поднимайте туловище вверх, делая одновременно поворот в правую сторону и стараясь посмотреть на потолок (см. рис. 65). Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение, но в другую сторону.

Рис. 65

10. Исходное положение то же. Делайте повороты туловища то в одну (см. рис. 66), то в другую сторону.

Рис. 66

11. Лягте на пол на правый бок, стопы положите на сиденье стула или диван. Поднимайте туловище, надавливая при этом на сиденье.

12. Выполняется как предыдущее упражнение, только лежа на левом боку.

В положении стоя:

1. Встаньте прямо, возьмитесь правой рукой за один конец эспандера (резинового жгута), прикрепленного к двери или стене. Делайте повороты туловища влево, растягивая эспандер (см. рис. 67).

Рис. 67

2. Выполняется как предыдущее упражнение, только за конец эспандера держитесь теперь левой рукой, а повороты делайте вправо.

3. Встаньте на диск “Здоровье”, ноги слегка согните в коленях, а руки разведите в сторону. Делайте повороты туловища то в одну, то в другую сторону.

4. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки разведите в стороны. Делайте наклоны вперед, при этом скрещивая руки перед грудью и разводя их в стороны (см. рис. 68)

Рис. 68

Рис. 69

5. Исходное положение то же. Делайте наклоны вперед, при этом касайтесь правой рукой левой ноги, а левой рукой – правой ноги (см. рис. 69).

Повторите упражнение без перерыва 30 раз.

6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на затылок. Делайте медленные наклоны вперед (см. рис. 70), при этом следите за руками: они должны быть строго параллельны полу).

Рис. 70

7. Вытяните тело в струнку и упритесь локтями в стул. Приподнимайте (см. рис. 71а) и опускайте тело (см. рис. 71б):

Рис. 71

В положении сидя:

1. Сядьте прямо на стул, ноги закрепите (можете держаться ими за низ дивана), кисти рук положите на затылок. Делайте наклоны туловища назад (см. рис. 72), стараясь одновременно с поворотом поворачивать голову как можно дальше то вправо, то влево.

Рис. 72

На форму и упругость женской груди женщины (да и не только они) обращают большое внимание. Поэтому каждая женщина хочет, чтобы ее грудь как можно ближе была к идеальной. Причиной деформации груди чаще всего бывает большое скопление жира, вялость кожи, а также недостаточная опора молочных желез на мускулы груди. От желез, образующих грудь, зависит не только место ее расположения, но и форма.

Что значит красивая грудь?

Многие женщины болезненно переживают из-за своей маленькой груди. Но и маленькая грудь может быть красивой. И не всегда большая грудь вызывает чувство восторга. Ведь когда женщина полнеет, ее грудь увеличивается, но теряет чаще всего при этом теряет свою упругость и свою совершенную форму. Поэтому красивой можно назвать упругую и высокую грудь не взирая на ее размеры.

Красивый бюст пропорционален росту, комплекции и фигуре. У идеальной женщины, то есть не толстой и не худой, ростом 160 см бюст должен быть 87 см, а при росте 164 см – 88 см.

Нельзя с точной уверенностью сказать, что значит красивая грудь. В каждое время, каждую эпоху в зависимости от моды менялся и идеал красоты женской груди. То в моде была большая, пышная грудь, то маленькая конусообразная. В настоящее время идеалом считается не мальчишеская, но и не слишком полная грудь, то есть такая, которая при любых движениях и положениях тела сохраняет почти одну и ту же красивую форму. Но если при движении тела грудные железы значительно перемещаются, то это говорит о том, что они недостаточно прочно связаны с грудными мышцами или у вас ожирение, или расслабление кожи.

Причиной деформации груди чаще всего бывает большое скопление жира, вялость кожи или недостаточная опора молочных желез на мускулы груди. Форма и место расположения груди прежде всего зависят от желез, которые образуют грудь и располагаются на тонком жировом слое. А также контуры груди во многом зависят от общего строения вашего тела.

Если вы будете ходить сгорбившись, опустив плечи, то ваша грудная клетка будет опущенной и грудь будет казаться более низкой и отвисшей, так как в этом случае грудные мышцы бездействуют, расслабляются и плохо поддерживают железы. Если же вы будете ходить и сидеть прямо, расправив плечи, то ваша грудная клетка будет приподнятой и не только грудь будет казаться более привлекательной, но и укрепятся не только ваши грудные мышцы, но и мускулатура всего тела. То есть, если вы будете постоянно следить за своей осанкой, то вы “убьете сразу двух зайцев”: будете выглядеть более привлекательно и укрепите свои мышцы. Чтобы проверить правильно ли вы держите грудную клетку, то есть держите ли вы ее приподнятой, то встаньте у стены боком и попросите кого-нибудь отметить на стене линию бюста при поднятой грудной клетке, а затем встаньте так, как вы обычно стоите. Если линия бюста в этом положении будет ниже линии бюста при поднятой грудной клетке, то у вас не правильная осанка и поэтому вам следует стараться держать грудную клетку приподнятой.

Грудь может потерять свою форму – обвиснуть после резкого похудания, а также в результате стресса, т. е. от колебаний вашего веса: то вы сбрасываете лишние килограммы, то набираете.

Грудь состоит из железистой ткани, окруженной жировой тканью, а основанием груди служат мышцы грудной клетки.

Молочные железы располагаются на большой и малой грудных мышцах. От объема большой грудной мышцы в значительной мере и зависит окружности бюста.

Большая грудная мышца расположена спереди над верхними ребрами и образует переднюю стенку подмышечной впадины. Малая грудная мышца расположена под большой грудной мышцей. Для укрепления этих мышц существуют упражнения динамического характера, то есть упражнения с отяжелением, и изометрического.

Различают следующие основные формы груди:

● – яблокообразная – округлый бюст;

● – грушевидная – конусообразный;

● – дискообразная – с широкой основой.

В европейских странах почти не встречается грушевидная форма груди. Грудь такой формы можно встретить в Африке. У нас же чаще всего встречается грудь яблоковидной и дискообразной формы.

Сосок на красивой груди должен располагаться на уровне середины плечевой кости, причем расстояние от ключицы до соска должно быть в два раза больше, чем от соска до складки под грудью.

Развитие молочных желез зависит от желез внутренней секреции: яичников и гипофиза. То есть, грубо говоря, чем больше будет вырабатываться гормонов яичников и гипофиза, тем больше будет и грудь. В этом случае грудь часто опухает и болит во время менструации. Пониженная выработка гормонов яичников замедляет развитие груди. В этом случае возможно гормональное лечение после соответствующих исследований специалиста. Гормональное лечение эффективно только в период полового созревания.