Учитесь это находить в чужом теле.

Научитесь входить в чужое тело

Вот вам техника «Направь и удержи внимание». Проделайте четыре последовательных психических действия:

1. Увидьте человека;

2. Мысленно приблизьте его к себе;

3. Мысленно направьте себя к нему;

4. Станьте с ним единым целым.

А теперь слушайте его дыхание, положение тела, движения, мимику, ощущайте голос.

Вы получите массу информации об этом человеке, но для нас сейчас важно найти, что он испытывает в своём теле.

Называйте его зажимы. Вдумчивое, практически профессиональное наблюдение за другими людьми есть огромная часть развития.

Напряжение можно увидеть, а можно почувствовать.

Опишите свои ощущения во время напряжения, связанного с волнением, внутренними переживаниями.

Всё целиком описывать не получится, поэтому заходите в каждый «объект» отдельно и описывайте.

• Как вы ощущаете спину, какая она?

• Какие у вас руки во время волнения?

• Ваши ноги? Дыхание?

• Лицо, мимика, губы?

• Что чувствует тело, когда вы испытываете любую сильную эмоцию – со знаком минус и со знаком плюс.

Наблюдайте за собой

Устройте себе видеосессию. Пересмотрите записи, которые уже есть.

Выключите звук и смотрите. Как выглядит ваше напряжение?

Теперь вы сами как будто посторонний человек. Используйте технологию «Направлять и удерживать внимание».

Найдите слова, чтобы описать, как выглядит ваше напряжение и что вы чувствуете во время напряжения.

Для этого заведите дневник и записывайте свои наблюдения.

Это может быть ваш мысленный дневник, виртуальный. Но зафиксировать свои наблюдения очень важно. Откройте копилку своих и чужих зажимов.

Кости вашего скелета в коммуникации играют роль большую, чем вы можете себе представить. Они – архитектура вашего тела, лего вашего общения.

Мой любимый приём – научиться ощущать себя в костях. Думать себя в костях. Выверять и отслеживать их положение в пространстве. Их направленность.

Это шикарный приём опосредованного – не напрямую – раскрепощения тела.

Поехали!

Основание вашего туловища – это тазовые кости. Даже фантазия не нужна, чтобы увидеть, что они похожи на крылья бабочки. В них встроены тазобедренные суставы. А в эти суставы встроены бедренные кости ваших ног.

Когда вы стоите, представьте, что ноги устремляются от этих суставов вниз, свободно, словно два стремени от седла.

Ощутите, что ваши копчик и крестец, которые тоже встроены в тазовые кости, удерживают на себе башенку из кубиков. Пять кубиков-позвонков формируют поясничный отдел вашего позвоночника. Из них вырастают двенадцать кубиков-позвонков грудного отдела. А над ними – семь кубиков-позвонков вашего шейного отдела.

Все они вырастают снизу вверх. Посмотрите сейчас на свой позвоночник сзади. Видите этот потрясающий вертикальный столб?

Он пропускает всю энергию тела, генерирует её и распределяет в ноги, руки, голову.

Когда смотришь на позвоночник сбоку, видны его естественные изгибы. Благодаря этим изгибам мы научились сидеть, стоять и ходить. Но нам с вами невыгодно думать об изгибах. Я предлагаю смотреть на позвоночник сзади. И ощущать его не ровным и не прямым, а выровненным, устремлённым вверх и удлинённым.

Какие ещё кости очень важны с точки зрения коммуникации?

Ваши 24 ребра. Как гирлянды, они расходятся от грудных позвонков и образуют грудную клетку. Когда вы дышите, дыхание входит в ваше тело – нижняя часть грудной клетки приходит в движение.

А над грудной клеткой, словно коромысло, разместились кости плечевого пояса.

Найдите сейчас свои ключицы. Это две палочки. А на спине есть две досточки – ваши лопатки. От плечевых суставов вниз свисают ваши руки, словно два каната.

Вот эта отдельная группа костей – плечевой пояс: ключицы, лопатки и две руки – очень капризная, подвижная, характерная (от слова «характер»). То дёргается, то поднимается без повода, руки всё время чем-то заняты.

Чтобы задать им направление, нам с вами выгодно думать, что палочки-ключицы параллельны линии горизонта, они распахнуты влево и вправо. Всегда!

А досточки-лопатки параллельны воображаемой стене за вами и находятся по отношению друг к другу в одной плоскости, как два окна на стене. Всегда!

Перенесите теперь своё внимание на вершину позвоночника. На атланте – это 1-й шейный позвонок – удерживается ваша голова, которая волшебным образом всё время устремляется вверх. Словно шарик, надутый гелием – газом, который значительно легче воздуха. И голова практически плавает над позвоночником, как буй над поверхностью воды.

Подытожим наши наблюдения.

• Ощутите, что ноги устремляются вниз, прочь от тазобедренных суставов.

• Ощутите, что тазовые кости похожи на бабочку, которая раскрыла свои крылья.

• Ощутите, что все ваши позвонки – это кубики и каждый из них стоит на вершине предыдущего. Они все дружно устремлены вверх, а возглавляет их лёгкая голова.

• Ощутите, как в ответ на импульс – хочу дышать – приходят в движение ваши нижние рёбра.

• Ощутите, как распахнулись в стороны ключицы, ощутите свободно свисающие кости своих обеих рук.

Я уверена, что после такого путешествия вы чувствуете себя свободнее и легче.

Периодически возвращайтесь к этой технике – ощущать себя в костях.

И давайте им направление:

• Позвоночник – устремляйся вверх!

• Ключицы – распахивайтесь в стороны!

Посмотрите, ведь это крест, встроенный в наше тело!

Неси свой крест достойно – говорит народная мудрость.

И, друзья мои, это не метафора, а практически установка, которую вы в состоянии поселить в своё тело.

В ваших костях заложены мудрость и достоинство.

Это неприкасаемо, это нельзя мять и комкать. Это ваша самость. Это и есть самоосознавание и самоощущение в основе своей.

Теперь, когда вы знаете, что есть технология окольного снятия напряжения «Осознавание своих костей», вам будет легче справляться с мышцами, которые как раз и переживают самую большую нагрузку.

Как же научиться снимать с них излишнюю мобилизацию?

Оставить то напряжение, которое необходимо для определённого действия, ситуации, применяя принцип «необходимого достаточно»?

Сожмите сейчас сильно кулак. А теперь снимайте напряжение, а кулак пусть останется. Ещё убирайте напряжение, а кулак пусть остаётся. И теперь полностью уберите напряжение из кулака, а он останется.

Любое действие можно выполнять с излишним напряжением, а можно с необходимым для этого действия напряжением и никак не больше.

Мудрые говорят: необходимого достаточно. Это наш с вами девиз!

Есть один приём. С мышцами можно договориться. Я вам сейчас подарю заклинание, которое вы сможете повторять и повторять, чтобы успокоить, унять активные мышцы. Они будут делать то же самое, но свободно. С тем минимальным напряжением, которое соответствует жизненной задаче.

Когда вы выстроили себя в позвонках, поговорите с мощными антигравитационными мышцами спины. Скажите им: «Слабее, слабее, слабее…»

Представьте, что мышцы вашей спины, которые обрамляют позвоночник, способны превратиться в мёд и стекать по позвонкам, как по деревянной ложке. «Слабее, слабее…» – говорите мышцам.