Усилия, которые требуются для выполнения некоторых упражнений, не должны превышать терпимые пределы. Только плавное и равномерное распределение этих усилий позволит работать эффективно и комфортно. И постепенно приходит главное – чувство внутреннего спокойствия и ощущения единения со всем миром. Организм начинает благодарить за проделанную работу.

Работа живых организмов, их биодинамика тесно связана с вибрациями окружающей среды, с солнечными и лунными циклами. Поэтому йога помогает гармонизировать своё существование с биоритмами самой планеты. Это крайне важно для нас как для её обитателей. Нам следует гармонично сосуществовать с природой, ведь мы черпаем из неё массу ресурсов для своей жизни. Занятия йогой способствуют обострению реальных чувств и ощущений, связанных с природными энергиями, с их течениями и влиянием на людей.

Наше повседневное поведение зависит от психофизиологических процессов организма. Здесь основополагающими являются стимул и реакция на него.

Ощущение – восприятие влияния объектов на органы чувств. Ощущение и восприятие являются основой всех физиологических процессов организма. Они тесно связаны с приёмом и анализом мозгом информации, поступающей из окружающей среды. Можно выделить несколько этапов приёма внешней информации: обнаружение, распознавание, опознание. Воспринимать мы можем зрительно, визуально, тактильно, с помощью обоняния и вкусовых рецепторов.

У восприятия можно выделить определённые свойства, которые возникают в процессе деятельности человека, они не возникают спонтанно.

Свойства восприятия:

Целостность (объект оценивается через влияние целого комплекса раздражителей),

Осмысленность (соотнесение объекта восприятия с уже знакомым классом объектов),

Избирательность (объект сравнивается с другими), константность (отдельные объекты воспринимаются постоянными, по сравнению с изменением окружающих условий).

Упражнения йоги позволяют определять свои ощущения в теле и психике, сформировать устойчивое восприятие, выработать соответствующие навыки, помогающие более эффективно протекать таким психофизиологическим процессам, как ощущения и восприятие.

Внимание – выделенные направления ощущений, воспринимающие лишь некоторые, определённые раздражители. Отличительной особенностью такого процесса, как внимание, является его избирательность, нацеленность на определённые объекты действительности. Существует ещё такие понятия, как объём, устойчивость, переключаемость внимания.

Объём внимания определяет, сколько человек может одновременно наблюдать объектов, на скольких объектах он способен сосредотачиваться.

Устойчивость внимания определяет, сколько времени человек может сконцентрировано наблюдать один или несколько объектов.

Переключаемость внимания определяет, как оперативно человек способен переключить своё внимание с одного объекта на другой для выполнения необходимых действий.

Для человека важно уметь чередовать периоды концентрации с периодами отдыха. Не менее важно тренировать переключаемость внимания для более качественных реакций на происходящие события, чтобы принять необходимые меры. Научиться этому помогают упражнения хатха йоги, которые нацелены, как раз, на выработку концентрации на определённых действиях и ощущениях организма и своевременном сознательном расслаблении, а также на переключение внимания с одного объекта (или ощущения) на другой.

Память – следы раздражителей, возникающих в коре головного мозга при определённых ситуациях, происходящих с человеком в то или иное время. Следы этого возбуждения запечатлеваются на долгое время, поэтому ничего не проходит из нашей жизни бесследно. Память хранит, перерабатывает, воспроизводит информацию. Память бывает кратковременная и долговременная. А также образная, эмоциональная, словесно-логическая.

Кратковременная память делится, в свою очередь, на непосредственную и оперативную. Физиологической основой такого процесса, как память, являются белки-нейропептиды. Они появляются от многократного количества синоптических контактов (к примеру, от длительного повторения информации).

К примеру, в отношении к профессиональной деятельности, для человека важна именно оперативная память. Она хранит последовательность определённых действий, которые нужны для выполнения конкретных задач.

Йога учит человека концентрации и самодисциплине, отчего тренируются нервные клетки, которые ответственны, как раз, за качество передачи данных. Оттачивается точность, ясность восприятия, кровообращение, глубина дыхания, следовательно, улучшается насыщение кислородом всего организма и мозга, в частности. Память улучшается.

Работа памяти важна для человека в выработке навыков. То есть повторение действий, получаемый опыт, оттачивают мастерство.

Узнавание – идентификация объекта, соответствующая предыдущему опыту. Происходит благодаря памяти и процессу сравнения свойств и характеристик объекта. Узнавание происходит, когда человек ранее уже имел дело с данным объектом.

Воспроизведение – воссоздание образа объекта, с которым человек уже сталкивался когда-то. Оно может быть сознательным (более эффективное) или бессознательным. При этом активно участвует мыслительный процесс, включается в работу интеллект. Узнавание является более простым действием, чем воспроизведение.

При занятиях йогой человек имеет возможность спокойно воспроизводить в памяти одни движения за другими, нарабатывая полезный для организма опыт и тренируя данные физиологические процессы.

Мышление – это сложный и достаточно активный процесс отражения определённой картины мира конкретного человека в мозге путём различных умозаключений, понятий и суждений. Мышление активизируется в, так называемой, проблемной ситуации. Когда необходимо включить массу процессов, обдумать происходящее и принять какое-либо решение. Мышление ответственно за формулировку мыслей и образов, оно помогает представить, воссоздать, создать в голове определённый образ и последовательность конкретных действий, связанных со сложившейся ситуацией. Это помогает достигать поставленные цели.

Этапы мышления:

Понятие – вывод, основанный на мыслительных операциях, может быть усвоенным или сформулированным самостоятельно. Включает в себя комплекс объектов или явлений, обозначаемых определённым словом.

Суждение – это, в свою очередь, связанные понятия, выражаемые словами. Определяет общие свойства групп объектов.

Умозаключение – это связанные между собой суждения. Протекают умозаключения посредством предположений, основанных на уже имеющихся опыте и знаниях.

Эмоции определяют значение пережитого опыта и текущих ситуаций для человека. В основе эмоций лежат ощущения постоянства, определенная картина мира. И если некоторые люди или взаимодействия с ними, а также объекты и ситуации выходят за эти привычные для организма рамки, возникает стресс.

Занятия йогой позволяют расширить сложившиеся границы восприятия человека. А значит, и снизить количество стрессовых ситуаций, в целом.

Эмоции являются зависимыми от характера, темперамента человека, то есть от особенностей деятельности нервной системы. Упражнения хатха йоги позволяют вырабатывать гибкость реакций, терпимость, дисциплинированность, настойчивость и целеустремлённость. То есть тренируют и закаливают характер.

Эмоции человека тесно связаны с его физическим состоянием и наоборот. Есть и особая наука, занимающаяся как вопросами влияния тела и души друг на друга. Психосоматика (с древнегреческого «психо» – душа и «сома» – тео) изучает влияние психологических (душевных) состояний на телесное самочувствие и даже на появление недугов. Издавна считалось, что душа и тело – неразделимые составляющие одного организма, в равной степени влияющие друг на друга. Еще в древности лекари считали, что к организму нужно подходить целостно. Учитывая все эмоциональные переживания человека, а не только физические симптомы.