Я уже говорила, что придерживаюсь традиционных средств для снятия стресса. Вы можете не почувствовать особой симпатии ни к одному из пяти методов, которые я изложила. Может быть, вам нравится стучать до одурения на своей барабанной установке, пока соседи не выставят у себя на лужайке табличку «Продается коттедж»? Или же вам хочется метафорически, а то и буквально надрать задницу кому-нибудь на тренировке по боксу – таков ваш стиль? Но есть одна тактика снижения стресса, которую все должны использовать регулярно. Пришло время провести детоксикацию для избавления от цифровой зависимости. И не надо на меня так смотреть.
Как справиться с усталостью онлайн
Привет. Меня зовут Анна, и я мобилоголик и телефономан. Я всегда ношу свой мобильник с собой, и по крайней мере два раза в день теряю его где-нибудь в квартире, из-за чего мое сердце начинает стучать с такой частотой, как это не бывает даже в спортивном зале. Я полагаю, это что-то вроде тренировки сердечно-сосудистой системы. Я знаю, что не одинока в своей беде. В период моего взросления я владела телефоном, на котором была установлена только «Змейка» и несколько функций для создания пользовательских полифонических рингтонов, поэтому мобильники не занимали такого большого места в нашей жизни, как сейчас. Сегодня они соединяют нас с миром посредством голосовой и видеосвязи, фотографий и няшных «собачьих» фильтров. Они говорят нам, какая будет погода вечером, сколько шагов мы сделали вчера (я только что проверила: 428 – плохой результат), достигли ли мы целевых значений в объемах потребления воды, каков наш текущий баланс, как добраться из точки А в точку Б в незнакомом городе («CityMapper» – это сама жизнь), как выглядит рынок эмиссионных ценных бумаг (наименее используемая функция – конечно же?) и куда запропастился водитель, который везет нам пиццу. Так что, по правде говоря, наши телефоны – невероятно полезный инструмент для связи и общения между людьми. Но неудивительно, что они усиливают чувство стресса и перегруженности, а также способствуют привычке хронического откладывания (прокрастинации). Я думаю, каждый из нас согласится, что мы слишком сильно прикипели к своим мобильникам.
❒ Одной зарядки аккумулятора вашего телефона не хватает на весь день?
❒ Хватаетесь ли вы за телефон постоянно, даже когда не поступает никаких уведомлений?
❒ Берете ли вы с собой телефон в туалет? (Да, это ужасно, но я полагаю, что 95 % из нас именно так и делают).
❒ Держите ли вы телефон рядом, когда смотрите телевизор?
❒ Находится ли телефон у вас в руке больше времени, чем в сумочке или в кармане?
Если вы ответили «да» по крайней мере на два из приведенных выше вопроса, то добро пожаловать в наш клуб.
Я недавно загрузила приложение «Момент», которое регистрирует, сколько раз вы берете телефон за день и сколько времени проводите с ним в целом. Результаты были просто отвратительными. (Теперь айфоны отслеживают эту информацию автоматически: проведите по экрану влево, чтобы увидеть время пользования). В течение недели я могу убивать до шести часов в день, сгорбившись и таращась в свой телефончик, хотя эта цифра снизилась до более удобоваримого значения – от одного до двух часов на выходных и в дни, когда я куда-нибудь уезжаю на праздники.
Когда я увидела эти цифры, изображенные черным по белому, они помогли мне понять, насколько сильно мне нужно провести цифровую детоксикацию.
Пришло время создать некоторое пространство между мною и технологиями. Сейчас я пытаюсь ограничить себя двумя часами в день – достаточно для того, чтобы пообщаться с друзьями и закончить все нужные рабочие задачи на своем мобильнике, не чувствуя, будто я зашла слишком далеко. Потрудитесь и загрузите приложение «Moment», а через неделю проверьте, в пределах каких значений находятся ваши цифры. Теперь вы убедились, что вам нужна программа цифровой детоксикации прямо сейчас, сию же минуту?
Суть этой программы состоит в том, чтобы воздерживаться от всех технологий на какой-то период времени. Да, отказаться от телефонов, телевизоров, радио, компьютера – от всего, что соединяет нас с внешним миром, – выключить все! Это отбрасывает вас назад, в возраст девятилетнего ребенка, когда вам запрещали смотреть Nickelodeon[21]. Что это делает девочка, а? Но польза от цифровой детоксикации, даже если вы воздержитесь от приборов на один-два часа, очевидна. Любое время, которое вы провели без лишающих нас сна голубых экранов, означает, что вас не донимали электронные письма, сообщения и послания от участников группы в WhatsApp в количестве 34 человек (мурашки по телу). Это означает, что у вас освобождается время, чтобы наслаждаться своими хобби, принимать участие в социально-культурных мероприятиях или просто спать, не рискуя быть разбуженным сигналом уведомления в самый неподходящий момент. Это лучший способ отсоединиться от всех, а когда вы будете готовы снова вернуться в виртуальный мир, вы сделаете это с большим удовольствием и с энергией в душе.
Я провела свой первый эксперимент по цифровой детоксикации два года назад. Я выбрала воскресенье, и в этот день полностью лишила себя контакта со всяческими технологиями, пока мой телефон лежал на прикроватном столике. Я проспала до 10 утра, борясь с желанием включить аппарат, но провела весь день с семьей, играя в настольные игры, принимала ванну, в которой пролежала так долго, что этот случай впору записывать в книгу рекордов, и просматривала журналы, которые уже полгода собирали пыль на моей тумбочке. Я спала как младенец, а на следующий день у меня было такое странное чувство концентрации, что я не могу его точно описать, но оно было просто фантастическим! С тех пор цифровая детоксикация стала мероприятием, которое я стараюсь проводить как можно чаще, если позволяет работа и планы. Так что попробуйте и вы. Мы все должны испытать это на собственной шкуре хотя бы раз. Я не принимаю отговорок.
Как реализовать программу цифровой детоксикации и реально получить удовольствие от процесса
1 Запланируйте день. Выберите день недели, который подходит вам (для меня это обычно воскресенье), а потом занесите цифровую детоксикацию в свой ежедневник раз в месяц – или насколько часто вы планируете отлеплять телефон от вашей ладони. Вы с большей долей вероятности сможете успешно завершить мероприятие, когда календарная напоминалка, сигнализирующая о необходимости начать программу, запищит у вас под ухом и замигает перед глазами. Когда процесс войдет в привычную колею, вам, может быть, даже захочется забросить свой телефон на целых 48 часов в выходные.
2 Безопасность в первую очередь. Пусть все ваши близкие и любимые знают о ваших планах. Дайте им свой номер домашнего телефона, чтобы они могли соединиться с вами, если это им действительно понадобится. Хотя разве у людей сегодня есть домашние телефоны? Я не уверена, что он имеется у нас. Мне нужно проверить. В любом случае, скажите людям, которые захотят пообщаться с вами, чтобы они не паниковали. Я бы не беспокоилась о том, чтобы уведомлять об эксперименте каждого своего знакомого. Подобно мне, включив телефон, вы можете обнаружить, что ни одна живая душа не прислала вам ни одного сообщения. Как оказалось, для старого эго это сильный тревожный звонок.
3 Создайте план. Прежде чем вы приступите к реализации программы цифровой детоксикации, я бы предложила составить план на день. Беспроигрышный вариант – социальная активность. Это будет хорошо для всех, с кем вы решите провести время. Люди вроде ваших бабушек и дедушек или ваши собственные родители, которые пользуются только iPadами для узнавания новостей и прогнозов погоды, составят вам подходящую компанию в такие дни, когда вид человека с мобильником в руке может вывести вас из душевного равновесия и привести к срыву. Но зависание с друзьями станет шокирующим опытом: вы поймете, сколько времени тратят люди, пытаясь набрать сообщение в разгар беседы, втихаря отправляя ссылки на фотографии, мемы, гифки и производя поиски по Сети. Если это ваш первый опыт цифровой детоксикации, то стоит начать с варианта № 1 – зависать со старшим поколением, – а потом вы сможете развить толерантность до таких пределов, чтобы находиться в комнате, наполненной включенными аппаратами, и не испытывать необходимости достать собственный.
4 Найдите другие виды деятельности без использования телефона. Когда ваш бестелефоннный день наконец наступит, будет неплохо, если вы вспомните о старых добрых традициях времяпрепровождения, еще не умерших и доступных, чтобы у вас не чесались руки в поисках цифровой клавиатуры. Лично я думаю, что не следует пренебрегать настольными играми: игра в слова («Эрудит», «Балда»), «Уно» и «Sequence» придутся по вкусу любой семье. Принять ванну – тоже неплохой выбор. Зажгите свечи, сделайте себе бороду из пузырьков, и вот ваш вечер уже занят. К тому же есть множество игр на свежем воздухе; книжки-раскраски, которые вы, возможно, получили в подарок на Рождество, но так ни разу и не притронулись к ним. Можно просто начать набрасывать идеи для романа или срисовывать фотографию, которую вы всегда хотели скопировать. Я также нахожу прекрасной идею заняться делами, которые я всегда откладывала, например уборка в лофте, написание благодарственных открыток и раскладка фотографий по альбомам, потому что стопка карточек на моем столе уже давно выглядит, как Пизанская башня.
5 Держитесь! Вы можете обнаружить в конце дня, что совершенно не скучали по мобильнику. Кто такой Инстаграм? Если так и получилось, почему бы не продлить курс цифровой детоксикации еще на один день? Но если вы чувствуете, что готовы сорваться, идите в спальню и сделайте все возможное, чтобы заснуть. Обрызгайте подушку специальным спреем! Сделайте растяжку. Поднимите ноги на стену, чтобы кровь прилила к голове, или что там делают йоги! Когда вы почитаете минут десять хорошую книгу, вы уже не будете думать о том, что там написала Крисси Тайген в своем Твиттере. Утром ваш мозг обретет просветление и очищение, а чувство самомнения и собственной значимости, имевшееся у вас ранее, улетучится в ту же минуту, как только вы включите телефон. Вот он лежит в вашей ладони и молчит, потому что за сутки вам не пришло ни одного уведомления.
