Вот важный момент, чтобы ввести вас в курс дела: существует стереотип, что уход за собой – роскошь, которую могут себе позволить только богатые и знаменитые люди. Это они расхаживают в махровых халатах со вставленными в задницы трубками для откачки дерьма и поглощают килотоннами тошнотворные травяные чаи, подаваемые им в чашках из костяного фарфора. Мать двоих детей может понимать заботу о себе совсем иначе: она мечтает посидеть в туалете две минуты, просмотреть последний выпуск желтой газетки и насладиться 120 секундами спокойствия. А может быть, вы начинаете работать с первыми лучами солнца, когда идти в спортзал просто невыгодно, поэтому проводите сеанс домашней йоги перед телевизором по окончании смены, но это и есть уход за собой. Жизнь в одиночестве бывает несбыточной мечтой для одних и персональным адом для других, если вечер с друзьями дает нам возможность подзарядить внутренние аккумуляторы. Главное – забота о себе дарит вам отрезок времени, неважно, короткий или длинный, чтобы сделать что-то для себя, восстановить ваши энергетические резервы тем способом, который лучше всего работает для вас. Это ее единственная цель.

Четыре столпа заботы о себе

Для того чтобы заботиться о себе по-настоящему и серьезно, нам нужно нечто большее, чем пенная ванна раз в неделю и хороший коктейль, отвлекающий от мыслей о проблемах на работе. Я полагаю, нужно уделить внимание следующим четырем столпам:

Я поставила психическое здоровье на первое место, потому что это наиболее важный аспект заботы о себе, тут уж не поспоришь. Давайте получше прислушаемся к себе, будем к себе добрее, дадим организму необходимый отдых и оценим, как мы себя чувствуем и почему мы ощущаем именно то, что ощущаем. Всем нам лучше, когда мы хорошо выспались ночью, поэтому тут даже разговоров никаких быть не может. Необходимость питаться здоровой пищей станет большим геморроем, если ваше любимое блюдо – бекон из Макдака и гамбургер с яйцом. Но заправка организма здоровой, свежей и полноценной едой работает вместе с остальными столпами, и только тогда вы будете находиться в идеальном состоянии и чувствовать себя соответственно. Подумайте о режиме Саши Фирс[18].

Наконец, я включила в список физическую активность, потому что она прочищает мозги, помогает лучше спать и стимулирует аппетит. Вы поняли? Все это – одно большое колесо заботы о себе, где каждый цикл вписан в другой и проработка даже одной из движущихся частей механизма окажет положительный эффект на другие его элементы.

Когда дело доходит до заботы о себе и ее внедрения в нашу жизнь, то золотое правило – создать нужные ритуалы, привычки и действия. Именно на их выработку мы и нацеливаемся. Держать уровень стресса под контролем легче, когда нам удается разработать ритуал для снижения постороннего шума. Сон приходит сам собой, если есть ритуал, который заставляет наши веки наливаться тяжестью. Здоровое питание – простая задача, когда мы понимаем суть планирования еженедельных походов в продуктовый магазин или приготовления пищи по вечерам. Так что неудивительно, что физические упражнения понемногу интегрируются в нашу жизнь таким образом, что их уже сложно выдернуть оттуда, если мы создали вокруг них ритуал.

Реалистично глядя на мир, скажем так: предстоит большая работа, нужно много сделать. Поскольку жизнь постоянно корректирует сама себя, мы, скорее всего, не сможем прорабатывать каждый из столпов на все сто, но это совершенно нормально. Если просто потратить немного времени перед сном на обдумывание удач и успехов прошедшего дня, лечь в постель всего на 20 минут раньше обычного, заблаговременно приготовить завтрак для оптимизации утренних хлопот и сойти с автобуса на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком, – этого будет более чем достаточно. Разве это не прекрасно? Я готова поспорить, что, внедряя в свою жизнь эти маленькие изменения, направленные на заботу о своем организме и не отнимающие у вас много времени, вы почувствуете себя более собранным и энергичным, чем раньше.

Вам не нужно убивать весь день на заботу о себе (но это стоит сделать, если вы достигли предела выгорания, и тогда вам помогут только квалифицированные врачи). Уход за собой также не будет стоить вам ничего с точки зрения финансов, однако речь идет об инвестициях в самого себя.

Вы, вероятно, уже практикуете многие из обозначенных выше пунктов, даже не осознавая этого, и наслаждаетесь занятиями, растягивая удовольствие. Вы выгуливаете собаку и слушаете при этом подкасты? Отлично. Вы следите, чтобы на вашем столе к ужину всегда были свежие овощи? Классно. Вы исчезаете во время обеденного перерыва, чтобы почитать книгу в комнате отдыха? Вперед и с песней – что вы там читаете? Суть заботы о себе не обязательно заключается в масштабных и грандиозных мероприятиях. Дело лишь в том, чтобы производить небольшие изменения, которые в конечном итоге будут суммироваться, и это заставит вас чувствовать себя прекрасно в повседневной жизни.

Психическое здоровье

Давайте поговорим об этом. Исследование психического здоровья и общего самочувствия, опубликованное в 2016 году Национальной службой охраны здоровья в цифровом формате, показывает, что примерно один из шести взрослых в Англии проявляет признаки общего расстройства психики. Но хорошая новость состоит в том, что отношение к психическому здоровью постоянно меняется, от предрассудков и ярлыков избавляются, открытые и честные разговоры приветствуются, а людям оказывают помощь. Иногда у кого-то из нас складывается неудачная неделя, когда невозможно сконцентрироваться на делах, а хочется просто залезть в горячую ванну, почитать в постели любимую книгу, лежа в положении младенца в утробе. Потом подкатывает пятница, и у вас появляется возможность понежиться в пене и пробежаться по страницам любимого чтива, после чего мир снова становится прекрасным.

Однако бывают времена, когда дерьмовая неделя перетекает в дерьмовый месяц, а тот растягивается на целый дерьмовый год, и туман такой беспросветный, что никакие ванны или ранние походы в постель с книгой не способны решить проблему. Для таких моментов у меня есть единственное решение, которое я могу порекомендовать вам: говорите. Поговорите с другом, с членом семьи, с коллегой, с профессионалом, с вашим лечащим врачом – с кем вам удобно вести беседу. Важно понимать, что порой зажечь свечи и облачиться в шелковую нежную пижаму недостаточно. Эти простые акты заботы о себе и приведения жизни в порядок могут немного снизить интенсивность воздействия стресса и помочь вам выбраться из тьмы. Но чаще всего лучшее решение – обратиться за профессиональным советом и квалифицированной помощью, чтобы выбраться из беспросветного болота стрессовой жизни. Посылаю вам всю свою любовь и крепко обнимаю.

Раз уж мы подняли тему «дерьмовые вещи, которые не приносят особенного удовольствия, но о которых нужно поговорить», давайте потолкуем о стрессе. Да, это избитая тема и старая шутка. К сожалению, со стрессом мы сталкиваемся часто, когда испытываем его сами или когда об этом сообщают нам наши лучшие друзья по телефону, утверждая, что они слишком измотаны и не могут так жить дальше. Это звучит как стон тысячелетия, но к этой проблеме нужно отнестись серьезно и стоит научиться справляться с нею, пока стресс не начал отравлять жизнь или приносить физический вред. Давайте попробуем сохранить свои сердца здоровыми, а?

Стресс часто приходит, когда мы испытываем слишком сильное эмоциональное или психическое давление, и каждый справляется c ним по-своему. Событие, которое заставит одного позвонить и поплакаться своей второй половине, может вылиться для другого в обычную прогулку в парке.

Внедряя в свою жизнь такие приемы расслабления, когда окружающий мир становится невыносимо шумным, вы сможете прикрутить ручку громкости до нужного уровня, отмечая вызывающие у вас стресс события и свои пределы. Это даст вам возможность внести соответствующие коррективы в свою жизнь и держать уровень стресса в приемлемых границах.