б) положительными ощущениями,
в) идеомоторным проигрыванием, как если бы Вы двигались в этом поле.
Упражнение № 1. «Поле комнаты».
Представьте то помещение, в которой Вы находитесь в данный момент времени.
Ощутите объем этого поля. Загляните в различные укромные уголки, даже в те, что находятся у Вас за спиной…
Добавьте «эмоциональное тепло». Если же присутствует «эмоциональный холод», то по возможности, по частям замените это положительными мыслями, чувствами.
Мысленно осмотритесь в комнате и подумайте, какие действия Вы можете совершить…
Идеомоторно проиграйте эти действия, то есть ощутите изменения в мышцах, как будто Вы делаете эти действия…
Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе…, по адресу…».
Упражнение № 2. «За окном».
Перенесите себя за стекло (окно) того помещения, где Вы сейчас находитесь. Представьте, что в данную секунду в реальности существует кусочек улицы, парк, часть двора.
Сделайте этот кусочек объемным…
Сделайте этот кусочек приятно эмоциональным…
Совершите мысленно какие-либо действия: посидите на лавочке, окунитесь в озеро, прокатитесь на лыжах или коньках…
Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе…, по адресу…».
Упражнение № 3. «Вместе с солнцем».
Проследуйте вместе с Солнцем вокруг Земли… Нам важно воображение, а не физические законы.
Ощутите объем этого вращения. Рассмотрите горы, реки, города… Нас не интересуют географические названия.
Пусть Вам будет приятно от этого вращения вокруг Земли…
Вы можете опускаться вниз на некоторую высоту и вновь подниматься, чтобы видеть горизонт…
Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе…, по адресу…».
Упражнение № 4. «Вместе с луной».
Проследуйте вместе с Луной вокруг Земли…
Ощутите объем этого вращения. Рассмотрите снежные вершины, огни городов, самолеты, корабли…
Пусть Вам будет приятно от этого вращения вокруг Земли…
Вы можете опускаться вниз на некоторую высоту и вновь подниматься. Вы можете отправиться на полюс и окунуться в полярное сияние…
Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе…, по адресу…».
Упражнение № 5. «Поле Луны».
Совершите путешествие на Луну. Вам не нужен скафандр. Главное – ощутите, что это пространство сейчас существует…
Ощутите объемность своего местонахождения. Посмотрите, как выглядят другие небесные тела, включая Землю…
Ощутите приятность нахождения в этом поле…
Покатайтесь на луноходе, побросайте камешки, помашите флагом…
Заземление. «Моя планета – Земля, я нахожусь в городе…, по адресу… , мне … лет, моё имя – …».
Упражнение № 6. «Поле прошлого».
Совершите путешествие во времени. Начало 20-го века.
Представьте это объемно и как будто привычно…
Наполните этот объем позитивными ощущениями…
Покатайтесь на пролетке или зайдите в музей… При всем том, уважайте чувства и настроения других людей.
Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе…, по адресу…, сейчас … год».
Упражнение № 7. «Поле будущего».
Совершите путешествие во времени. Конец 21-го века.
Представьте это объемно и как будто привычно…
Наполните этот объем позитивными ощущениями…
Покатайтесь на новых видах транспорта… Посмотрите на новые вещи…
Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе …, сейчас … год».
Упражнение № 8. «Поле отдыха».
Перенесите себя в реально существующее место, где Вы чувствуете себя хорошо и спокойно. Это Ваше поле отдыха.
Ощутите объем этого поля…
Наполните этот объем позитивными ощущениями…
Совершите некоторые идеомоторные действия по улучшению Вашего отдыха…
Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе…, по адресу…».
Упражнение № 9. «Поле принятия решения».
Перенесите себя в воображаемое поле, где за столом сидят эксперты, которые могут обсудить Вашу проблему и помочь принять решение. Это Ваше поле принятия решения. Ощутите объем этого поля…
Наполните этот объем позитивными ощущениями…
Совершите некоторые идеомоторные действия: сядьте за общий стол, разложите бумаги…
Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе…, по адресу…».
Упражнение № 10. «Сказочное поле».
Перенесите себя в несуществующее сказочное поле. В этом поле растут сказочные деревья и гуляют сказочные персонажи.
Ощутите объем этого поля…
Наполните этот объем позитивными ощущениями…
Совершите некоторые идеомоторные действия: погуляйте, пообщайтесь со сказочными персонажами…
Заземление. «Моё имя – …, мне … лет, я нахожусь в городе…, по адресу…».
______
Нет необходимости выполнять все упражнения за один раз. Можете для начала выполнить одно – два упражнения. Излишнее усердие может привести к усталости.
Не задерживайтесь надолго в этих полях и обязательно делайте заземление. Если какое – либо упражнения вызывает негативные чувства, – не делайте его.
Мышление и физическое состояние
Известно, что человек мыслит постоянно. И это не столько особенность личности, сколько физиологическое свойство мозга.
При этом процесс мыслительной деятельности носит различный характер в плане продуктивности выработки новых идей. Можно заметить, что когда это случается, и мыслительная деятельность носит ярко выраженный продуктивный характер, то изменяются и физиологические ощущения человека. Его дыхание становится более медленным и размеренным; мышцы находятся в состоянии тонуса, то есть в ощущениях баланса напряженности и покоя; взгляд становится более расслабленным и устойчивым.
Все это благотворно сказывается на самоощущениях человека и его собственной оценки результативности труда.
Возникает мысль, что продуктивная мыслительная деятельность вызывает благотворные физиологические ощущения человека. До некоторой степени это так. Но и до некоторой степени верно и обратно. Если человек воспользуется возможностью вызывать у себя определенные физиологические ощущения в плане дыхания, тонуса мышц, то, скорее всего, можно ожидать, что и интеллектуальная деятельность станет более продуктивной.
Подтверждением этого явления могут быть наблюдения Джеймса и Ланге, отразившиеся в формуле: "Нам грустно от того, что мы плачем; нам весело от того, что мы смеемся". Или даже если просто сделать внимательный вид, то внимание само собой сконцентрируется на объекте. Из всего этого следует, что, вызывая у себя определенные физиологические состояния, можно влиять на качество мыслительного процесса.
Из всех физиологических процессов, на которые мы можем влиять, больше внимания привлекают тонус мышц и дыхание.
Тонус мышц предполагает определенный баланс расслабленности и напряженности.
Излишняя расслабленность ведет к затормаживанию мышления вплоть до засыпания, а излишняя напряженность – к отвлечению внимания от предмета мысли. Есть еще и такой момент, что человек иногда не замечает напряженности некоторых мышц. Даже читая эти строки, Вы можете обратить внимание на поверхность своего тела и, вполне возможно, почувствуете напряженность некоторых мышц спины, плеч, рук, лица.
Следующий физиологический элемент, который мы можем изменить для усиления продуктивности ума – это дыхание. Углубленное и равномерное дыхание не только успокаивает весь организм, но и его ритмичность позволяет разложить исследуемый материал на равномерные отрезки его дальнейшей переработки. То есть, оно создает определенную мелодичность интеллектуальной работы. Иначе говоря, если дыхание не совсем равномерное, временные интеллектуальные кусочки тоже неравномерны, что приводит к разбалансированности интеллектуальной деятельности.
Следующий комплекс физиологических ощущений, на которые мы можем повлиять – это положение тела человека в пространстве. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей.
