Но не волнуйтесь. В контексте этого тренинга мы не будем говорить о положительном влиянии ботокса и прочих «уколов красоты». Этот тренинг предлагает шести недельную программу оздоровления и анти-старения (омоложения) естественными методами. Вы получите понедельный план действий. 4 недели уйдут на создание новых (здоровых) привычек, ещё 2 – на их закрепление. Понадобится около 1 часа в день на выполнение программы красоты и здоровья. Вы получите программу по уходу за лицом и телом, программу упражнений разного уровня сложности для лица и тела. Вы получите схемы питания и рецепты приготовления блюд. Вы увидите трансформацию Вашего лица, тела и настроения. Улучшится ваше самочувствие и повысится самооценка.

Интересно? Тогда начинаем!

Начинаем с питания.

На первой неделе едим всё, как обычно. Ограничений по выбору продуктов нет. Требование одно – уменьшаем порции вдвое!

Основной приём пищи должен происходить в первой половине дня, до 14 часов (если только вы не работаете ночью). Оптимальный приём пищи – 4 раза (завтрак, обед, полдник и ужин), можно 5 раз, то есть добавить 1 перекус между завтраком и обедом. Правило есть за 2-3 часа до сна действует. Если Вы очень голодны можно выпить стакан кефира за 30-40 минут до сна (стакан кефира тоже считается едой). Не ложитесь в постель голодными! Вам будет трудно уснуть, и с утра Вы будете не в лучшем настроении.

Теперь очень коротко о пресловутых белках, жирах, углеводах и калориях. Что это и для чего это все знают настолько хорошо, что поддаются модным рекомендациям не считать калории, не следить за содержанием жиров в рационе, есть только сырые овощи и так далее. Следует иметь в виду, что в настоящее время, после популяризации безуглеводных, безжировых и кетоновых (белковых) диет, диетологи и нутрициологи возвращаются к проверенной схеме сбалансированного питания.

Давайте условимся, что мы говорим о питании жителей средней полосы, скажем, Европы, и других местностей с приближенными к европейским условиям жизни и климатом. Потому что, если быть точными, конечно же, существуют значительные вариации в питании жителей разных местностей; обусловленные, в первую очередь, климатом и, следовательно, возможностью произвести или добыть определенную пищу, а также генетикой, которая, кстати, на основе этих условий и сформировалась.

Всем известно, что народы Крайнего Севера едят, в основном, жирную и белковую пищу. Это логически понятно – яблоки там не растут, а на поддержание гомеостаза (постоянства внутренней среды организма) в условиях холода организм северян тратит гораздо больше энергии, чем организм жителей средней полосы.

В странах с жарким климатом традиционно употребляют меньшее количество жирной пищи.

Это же относится и к количеству потребляемой воды. Чем теплее и суше климат, тем больше воды требуется организму для нормального функционирования.

В человеческом теле определенное количество жиров, белков и углеводов расходуется на получение энергии, строительство и починку тканей. А их излишки откладываются в виде жира на боках, животе, бёдрах.

Начинаем наш тренинг с уменьшения порций в 2 раза. Обеденная тарелка основного блюда должна выглядеть следующим образом. Тарелку делим на 4 части. На ¼ тарелки кладём кусок мяса или рыбы (это кусок величиной с Вашу ладонь), на ¼ – гарнир, оставшуюся половину тарелки должны занимать свежие или приготовленные овощи.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.