Всё, что вам нужно — чистый листок бумаги, ручка и покой. Никто не должен отвлекать вас, пока вы пишете утренние страницы.

Писать не обязательно утром. Если вы начали вечером, то пишите по вечерам. Старайтесь выбирать для этого ритуала одно и то же время.

Необходимо поставить себе минимум. От двух сухих строчек вы ничего не приобрете. Пишите минимум 500 слов за раз. Не меньше. Такой объем нужен для того, чтобы дать потоку бессознательного выход.

Важно писать всё, что думаете, выплескивать все свои негативные эмоции по максимуму. Не нужно редактировать текст, оценивать его, критиковать. Написанное лучше всего сжигать, никто кроме вас не должен его читать.

Наилучший результат будет, если писать утренние страницы каждый день. Уже по истечении двух недель ваше настроение заметно улучшится, и отношение к проблемам изменится! Не держите свои переживания внутри, отдайте их клочку бумаги и уничтожьте.

Образ Поллианны, созданной Элинор Портер, покоряет людей со всего мира до сих пор. Живая, говорливая и жизнерадостная 11-летняя девочка учит окружающих игре «в радость». Нам действительно есть чему поучиться у Поллианны!

Старайтесь в каждом дне видеть хорошее. Неважно, насколько они значительны и в какой сфере жизни произошли. Можно отметить позитивные события устно, обращаясь к окружающим: “Как сегодня приятно светило солнце!” или “Сегодня на работу совсем не было пробок”. Так и в письменном виде вы можете вести дневник благодарностей. Верующий вы человек или нет, но каждому дню всегда есть за что сказать “спасибо”.

Улыбнитесь себе, даже если для этого нет повода. Натянутая улыбка через какое-то время становится реальной и улучшает настроение.

Не запрещайте себе испытывать негатив. Суть позитивного мышления – это умение находить в любой момент жизни повод для радости и воспринимать неудачи рационально, анализируя причины и принимая как ценный опыт. Стараться мыслить позитивно – не значит, не испытывать негативных эмоций совсем. Главное – не накручивать себя, не зацикливаться на негативном настроении.

У всех есть есть любимые занятия, которые моментально повышают настроение. У меня, например, настроение сразу поднимается после прослушивания песен Элтона Джона. Если вы теряетесь и не можете слету сказать, что приносит вам комфорт, снова проверните трюк с чистым листом бумаги и ручкой. Поверьте, стоит вам красиво вывести ручкой “Мои ресурсные занятия”, как в мыслях тут же всплывет много интересных дел.

Давно вы делали генеральную уборку? Я не про мытье полов и окон. Давно ли вы заглядывали в шкафы, переполненные мелочами ящики, есть ли свободное местечко в кладовке?

Многие жалеют избавляться от старых или даже поломанных вещей, обуви, посуды. Каждый день катышки на том старом свитере раздражают вас на долю секунды, и вы прячете его на верхнюю полку. Может, пора выкинуть эту несчастную губку для мытья посуды и купить новую?

Вещей всегда будет много, ведь если бы их не было совсем, мы бы чувствовали себя в своем доме неуютно. Конечно, одного дня недостаточно, чтобы переворошить все. Но ведь на то и нужны ритуалы, верно?

Начинать лучше с рабочего пространства. Не верьте слухам про творческий беспорядок. Не будет порядка снаружи, не будет идей и вдохновения внутри. Есть ли не пишущие ручки? Лишние бумажки на столе? А может, что-то упало за стенку?

Такого же внимания требует кухня, ванная, гостиная, спальня. Когда вы возьметесь за ваш гардероб, рекомендую сразу же достать большую и удобную сумку или даже чемодан вместо одноразового пакета. Свои старые вещи можно отдать в ломбард, церковь или даже сдать в секонд-хенд.

Очень трудно навести порядок внутри, когда пространство вокруг захламлено. Даже сам процесс уборки, а не его результат, имеет свои плюсы. Уборка может быть способом борьбы с гневом. Переживаете из-за свидания или экзамена? Некуда деть руки? Возьмите швабру!

Фрилансеры и даже офисные работники очень много времени проводят за рабочим столом в душном помещении. Я в чем-то завидую людям, которые готовы встать в 5 утра, чтобы прогуляться по безлюдным улицам до работы. Хорошее начало дня, не так ли?

Но порой даже вечером очень трудно вытащить себя на свежий воздух. Подумайте, куда бы вы могли пойти?

– У всех нас есть любимый районный парк, а есть парк нашего детства. Что там изменилось?

– Сейчас большинство парков облагораживают, но особой изюминкой обладает лес, ну или лесопарки (если вы живете в городе).

– В центре города порой устраивают фотовыставку прямо на дороге. Интересно понаблюдать и за уличными художниками, музыкантами. Иногда стоит не пройти мимо в спешке, а оставить пару центов2 и послушать живую музыку. Возьмите термос с горячим чаем, скачайте аудиокнигу в свой телефон и наслаждайтесь прогулками даже в одиночестве.

«Цель жизни – самовыражение. Проявить во всей полноте свою сущность – вот для чего мы живем». Согласны с Уайльдом?

В своей практике я использую арт-терапию. 3 Порой довольно трудно выразить свое эмоциональное состояние через слова. Поэтому на моих консультациях клиенты рисуют, лепят и даже танцуют. Творчество даёт волю вашему внутреннему «Я», ликвидирует негативные эмоции.

Наукой доказано, что творчество исцеляет душу, помогает восстановить энергию и порой выступает как лекарство от болезней.

Даже если вы не считаете себя творческим человеком, попробуйте заняться каким-то новым видом деятельности либо внести в свое любимое дело изюминку.

А для того, чтобы вернуть вдохновение, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

– Если вы художник, то хотя бы сегодня перестаньте к себе придираться и доводить всё до идеала. Просто наслаждайтесь. Just fun! Организуйте пространство. Впитайте атмосферу вокруг. Включите музыку разных жанров: какая помогает, а какая наоборот тормозит процесс? Интересный метод проб и ошибок! Просто отражайте своё настроение на холсте.

– Если вы писатель, то предложите кому-то поиграть в текстовую ролевую игру: сочиняйте историю по очереди. Возьмите за основу какой-то сюжет, можно банальный, и просто пишите друг другу продолжение. К примеру, апокалипсис. Главному герою нужно выбраться из-под завалов. На встречу ему приходит новый персонаж (ваш друг по переписке) . Его действия? Как он поможет вам? Ваши действия в ответ на помощь?

– А как же рукодельное творчество? Это может всё, что угодно: от бисероплетения, вязания до коллажа желаний) Можно взять старые журналы, которые вы раньше любили читать, вырезать оттуда что-то интересное.

Если рукоделие или танцы по каким-то причинам недоступны или нежелательны, я советую своим клиентам фильм или книгу, которые отражают жизненную ситуацию в данный момент. Переживая вместе с вымышленными героями схожие проблемы, вы отпускаете напряжение.

Давно вы читали художественную литературу? Попробуйте сменить формат: с электронной книги на бумажную, с чтения про себя на прослушивание аудиокниг. Вдруг вам понравится? Возьмитесь за за книги, которые вы записали в свой список отложенных дел.

«По полдня приходила в себя, голова как в тумане, сил нет ни на что. Когда я сидела на работе, глаза натурально закатывались”. — так говорила мне Роуз, мама четверых детей. С раннего утра она провожала младшего в детский сад, старшим детям собирала ланч в школу, мужу гладила рубашку и варила кофе. Хорошая мама, жена и ответственный работник, Роуз не давала себе даже выспаться».