Поэтому разберись со всеми деталями, как на самом деле добиться своего. Что тебе нужно сделать сейчас и в будущем? Сколько времени потребуется? Кто еще сделал это и чему можно у них научиться? Ты живешь в такое время, когда можно получить доступ ко всему, что узнал любой живущий когда-либо человек. Для этого тебе нужен только пароль от wi-fi (или сосед с незащищенной сетью). Когда соберешь информацию, посвяти ей время. Запиши в ежедневнике, настрой напоминания в телефоне. С того момента, как возьмешь на себя обязательства, записывай все это дерьмо. Если ты хочешь меньше бояться, прежде чем идешь с кем-то в постель, запиши, как решила стать смелее в такой день. Пиши больше. Пиши обо всем.

Чем больше ты пишешь, тем больше узнаешь о себе. Сбор этой информации поможет наполнить содержанием последнюю букву – К – в слове «F-U-C-K» – «knowledge»/знание. В частности, самопознание. Зная о своих сильных сторонах, ты приобретаешь смелость при столкновении с неопределенностью. Когда ты действительно знаешь себя, ты способна правильно себя воспринимать. То есть в момент, когда уверенность начнет тебя покидать, ты можешь использовать самопознание. Не откладывай его на потом. Нет причин, по которым ты не можешь начать сегодня. Будь одержима любопытством к себе, как сталкер. Потакай ему так же, как если б ты проявляла его к тому, с кем хочешь переспать.

Ты вроде уже следишь за собой в интернете. Сколько времени ты тратишь на прокрутку своей ленты в Facebook, Snapchat и Instagram, радуясь каждому уведомлению о «нравится», «поделился» или (боже милостивый!) «сердечке»? Не смущайся, мы все это делаем. Раз ты уже заполняешь ежедневный документ о себе, почему бы не получить от него больше? Я имею в виду, что ты можешь сама себя полюбить, а не ждать лайков и подписчиков. Почему бы не направить энергию на себя? Документируй все для СЕБЯ. Начни вести дневник и пиши в нем каждый день. Я знаю! Писать? И это когда большинство людей не читают ничего длиннее 140 символов? Но это не для большинства людей, это только для тебя.

Уделяя время размышлениям о своем дне, записывая все, что произошло, и как ты себя чувствуешь, ты получаешь постоянный, обновленный поток информации, которая питает самосознание. Исследования показывают, что это в самом деле так же полезно и для здоровья[5]. Занятия письмом всего пятнадцать-двадцать минут в день снижают активность мозга, связанную со стрессом, и могут даже ускорять физическое выздоровление. Пока результаты исследований выступают за пользу письма от руки, я веду собственный журнал в блокноте приложения моего телефона. Видела бы ты, сколько фигни я туда набила. Здесь нет никаких правил. Это работа сродни загрузке фото с Blackberry. Не переживай из-за грамматики или орфографии (я никогда этого не делаю, спроси моего редактора!) до тех пор, пока то, что пишешь, имеет для тебя смысл. Ты можешь делать это в удовольствие. Ты можешь сделать это значимым. Ты узнаешь больше о том, кто ты есть, всего за пять минут записывания для себя, чем за год попыток «Просто быть собой».

Что?.. Ты все еще здесь? Ты все еще в себе сомневаешься даже после того, как познала себя, научилась доверять себе, согласилась писать о себе, не говоря о том, что поимела себя? Прекрасно. Значит, ты не конченая идиотка.

Допускаю, что неуверенность в себе может стать невыносимым чувством. Это зародыш всех #ТОКСИЧНЫХ_МИФОВ. Неуверенность в себе засасывает, как трясина. В нее легко угодить, но трудно выбраться. О да, уверенность сексуальна. Вот только захочется ли тебе заниматься любовью с тем, кто всегда на 100 % уверен в себе? Это не уверенность, это высокомерие: «И пока мы не начали «развлекаться» под музыку “Chill”, хочу, чтоб ты знала, детка, я на 100 % уверен, что никогда никого лучше у тебя не было. И подвинься, а то я не вижу себя в зеркале». Как любое другое чувство, неуверенность имеет свои преимущества. Она может подтолкнуть тебя к действию, чтобы покончить с этим дерьмом. У меня две степени магистра и одна доктора философии не потому, что я считаю себя умной. Я получила их, потому что считаю себя дурой. Сомнение в себе – эмоциональная выпивка: небольшое количество придает пороху огня, а много – валит с ног.

Поэтому суть моего #ПОЛЕЗНОГО_СОВЕТА «Поимей себя» в балансе: не нужно подменять неуверенность в себе самоуверенностью. Мой совет побуждает тебя быть достаточно уверенной в себе, одновременно оставаясь довольно мудрой, чтобы видеть преимущества сомнений.

Выражение «Просто будь собой» превратилось в #ТОКСИЧНЫЙ_МИФ, потому что в определенный момент каждый испытывает отчаянную потребность избавиться от сомнений в себе и сопутствующих им тревог. Но ты не можешь просто взять и отказаться от #ВРЕДНОГО_СОВЕТА, ты должна его заменить. Итак, готова? Думаю, да. Ты ждала достаточно долго. Пришло время поднять твои отношения с собой на новый уровень. Самое время «поиметь себя». И как у любого хорошего эксперта по взаимоотношениям, у меня есть #ПРЕКРАСНЫЕ_СОВЕТЫ на случай, если тебе нужна в этом помощь. Итак, приступим.

Не просто «поимей себя» – «поимей свое селфи». Правильно, я присваиваю себе еще одно сношение. И делаю это по-научному. Исследовательская группа Калифорнийского университета в Ирвайне обнаружила, что у студентов колледжа, которые регулярно делают и выкладывают селфи, наблюдается усиление чувства уверенности и формирование адекватной самооценки[6]. Так что «Просто смотри на себя» может стать #ПОЛЕЗНЫМ_СОВЕТОМ. Стоит также заметить, что студентам было специально рекомендовано улыбаться во время селфи.

Слушай, я все понимаю: никто не любит, когда ему говорят улыбаться, особенно когда эмоциональное состояние никак не вяжется с улыбкой. Женщинам приходится мириться с этим дерьмом постоянно. (Например, я иду по улице, а какой-то осел кричит вслед: «Улыбнись, милашка!» Какая я тупенькая! Я и забыла, что мое предназначение – доставлять удовольствие незнакомцам на скамейках.) Я предлагаю другое: улыбка при селфи должна идти от тебя, тогда она поднимает настроение и усиливает уверенность в себе. Да и научные открытия, касающиеся улыбки, довольно убедительны. Исследователи обнаружили, что улыбка может снизить частоту сердцебиения и уровень стресса[7]. Кажется, сам физический процесс улыбки вызывает счастливые воспоминания, которые, в свою очередь, стимулируют эмоциональный подъем. Даже у людей, вынужденных улыбаться с карандашами или китайскими палочками во рту, наблюдается то же самое. Так что делайте не просто селфи, а селфи с улыбкой. (И улыбка должна быть настоящей… никаких утиных губ.)

Ничто не настраивает на секс так, как музыка, поэтому начни подбирать этот пресловутый плейлист для себя. По этой причине спортивные фанаты, переполняющие стадионы, способны собраться с духом, хлопая и топая под музыку «We Will Rock You» группы Queen (несмотря на то, что песня достаточно агрессивная). Учеными установлено, что прослушивание низкой басовой музыки может вызывать у людей чувства собственной силы и уверенности[8]. Они объясняют этот эффект так называемой «гипотезой заражения»: эмоции в музыке, которую ты слушаешь, могут формировать эмоции, которые ты переживаешь. Когда-нибудь грустная песня доводила до слез в значимый для тебя день? Ученые считают, что, раз наша культура связывает низкие басовые звуки с силой и уверенностью, прослушивание такой музыки может вызывать эти же чувства. И неважно, является ли она электронной танцевальной мелодией или грохочущей симфонией Бетховена. Так что, если тебе нужно подзарядиться энергией, прежде чем произнести речь или отправиться на важную встречу, возьми наушники и получи быстродействующий допинг.