Во сне у ребенка растет и развивается головной мозг, в стадии глубокого сна синтезируется гормон роста, восстанавливаются мышцы и энергетический запас. Ребенку, который выспался, проще концентрироваться и легче воспринять больший объем информации. Во время ночного сна знания переходят из кратковременной памяти в долговременную. Чем дольше длится ночной сон, тем больше полученной за день информации становится опытом, который будет использоваться в дальнейшем.

Если ребенок не высыпается, он чаще падает, хуже контролирует движения и действия, у него не хватает энергии на полноценное бодрствование, он капризен и эмоционально неустойчив. Организм малыша, который мало спит, дольше восстанавливается после болезней, у него в крови становится на 30 % меньше клеток, борющихся с инфекцией.

И конечно же, когда ребенок не спит или не высыпается, вместе с ним не высыпаются мама, папа, кот, соседи… Возникает семейная усталость, напряжение, раздражительность. Это никому не идет на пользу. Важность хорошего сна для ребенка невозможно переоценить. Это та база, на которой строится, не побоюсь этого слова, счастливое и здоровое детство. И науку эту необходимо постичь каждому родителю. Даже если вы думаете, что знаете все об уходе за детьми. Даже если вы не в первый раз мама.

Вам может казаться, что реализованы все пункты длинного списка идеальных условий для сна. Но вот вокруг маленького пальчика левой ножки случайно наматывается нитка слипика… И все. Бессонная ночь, слезы, дергающийся глаз, седые волосы и отчаяние обеспечены. Или причиной может быть слишком сухой воздух в помещении. У малыша пересыхает носоглотка, и он каждый час вынужден звать маму и требовать помощи. Или ребенок просто «выспал» свою норму часов за дневные сны и теперь, в 3 часа ночи, желает общения и веселья. Причин – море!

Каждая мама относится к проблеме детского сна по-своему. Одни тревожатся, что ребенок спит слишком много или слишком мало. Другие переживают, что он слишком рано встает или слишком поздно ложится. У некоторых дети могут спать совсем плохо, мало и неравномерно в течение суток, но вся семья с этим спокойно мирится, ведь «это нормально» и «все дети плохо спят». Другие, наоборот, штурмуют кабинеты неврологов, психологов, остеопатов с мольбами прописать ребенку хоть какие-нибудь лекарства, чтобы только он спал.

В проведенных исследованиях в области сомнологии и неврологии было доказано, что методы поведенческой терапии – изменение режима и условий сна – намного эффективнее улучшают сон, чем лекарственные препараты. При этом действие лекарств в отношении сна прекращается почти сразу по окончании лечения, в то время как плоды нормализации режима сна семья продолжает пожинать и в дальнейшем. Если сон пострадал на фоне заболеваний, нужно лечить причину (ОРВИ, аллергию и т. д.) и обязательно проконсультироваться с врачом! Однако в 98 % случаев трудности засыпания решаются корректировкой режима и условий сна.

В этой книге мы рассмотрим ключевые факторы качества сна, поговорим о том, что является нарушением, а что – нормой. Я расскажу об этих нормах для каждого возраста и дам пошаговый алгоритм налаживания режима дня. Объясню, почему малыш плачет перед сном и как его быстрее успокоить. Научу вести дневник сна. Открою несколько важных секретов. И, конечно, каждой фразой, каждой буквой буду поддерживать и ободрять вас.

Плохой сон – это не приговор. Каждая из вас может вернуть его в вашу семью. Поверьте, наши маленькие крикуны действительно могут спать как младенцы!

Чтобы настроиться на работу и понять, что и как будет происходить, давайте развернем карту местности. В пути нам понадобятся: блокнот и ручка, часы, календарь, гаджеты и приложения, поддержка близких, здоровое упорство и позитивный настрой. Мы будем двигаться постепенно, шаг за шагом. Я мечтаю, чтобы эта книга была вдоль и поперек исписана вашими пометками, галочками-крестиками, восклицательными знаками. Хорошо, если вы будете не только подчеркивать важное, но и по-честному воплощать это в жизнь. И делать это последовательно и комплексно.

Из названия книги вы уже поняли, что нам предстоит пройти 10 шагов. Сначала я расскажу, где и как лучше всего организовать сон ребенка. Часто причиной плохого сна бывают неподходящие условия. Малышу может быть жарко, тесно в пеленке, шумно, неудобно в пижаме и т. д. Об этом подробно поговорим в Шаге 1.

Обязательной остановкой на маршруте будет тема эмоционального состояния мамы и его влияния на детский сон – Шаг 2. Это очень важный раздел. В нем больше чем про сон, в нем то, что нужно усвоить каждой маме! Ваши тревоги и сомнения – не лучшая опора для малыша. Дети чутко улавливают состояние родителей и легко поддаются их слабости. Поэтому ребенок тревожной мамы чаще всего так же тревожно спит.

В Шаге 3 я объясню, как выбрать способ укладывания, исходя из возраста малыша. На этом этапе мы научимся готовить ребенка ко сну, успокаивать разыгравшегося непоседу, настраивать его на отдых.

Из Шага 4 вы узнаете, каковы нормы детского сна. Я объясню, как пользоваться специальной таблицей, как определять нормы по возрастам, на какие цифры обратить внимание и как вести дневник сна. Это нужно будет делать регулярно, чтобы видеть целиком картину сна ребенка.

Шаг 5 мы посвятим изучению детского плача, познакомимся с понятием «окно в сон», обсудим, как оно влияет на работу со сном. Нам важно будет понять, чем обычный детский плач отличается от истерики и как помочь расстроенному малышу. Я также расскажу, что такое признаки усталости и как понимать, готов ли ребенок спать или просто заскучал, в сотый раз собирая пирамидку.

Исходя из норм сна, в Шаге 6 мы будем учиться правильно выстраивать ритм дня ребенка. Я объясню, почему важна последовательность периодов бодрствования и сна. Детская неокрепшая нервная система еще не может в полной мере справляться с впечатлениями и эмоциями. Ей нужен правильно организованный отдых. Настроение малыша во время бодрствования будет зависеть и от общего уровня утомления, и от качества конкретного предыдущего сна.

Затем мы перейдем к выстраиванию здорового режима дня. У малышей старше 4–6 месяцев причиной отказа засыпать может стать несоответствие времени укладывания биологическим ритмам. Поэтому маме важно прислушиваться к сигналам ребенка и выстраивать распорядок дня в согласии с детскими «внутренними часами». Я расскажу, как строить режим в зависимости от возраста, как научиться попадать в биоритмы и почему важно укладывать ребенка до 21:00.

Следующим шагом будет продление коротких дневных снов. Они могут случаться у ребенка из-за накопленного переутомления, несоответствия биоритмам, неверного распределения времени сна в сутках, сформированных ассоциаций на засыпание. Шаг 7 поможет вам научиться регулировать длительность каждого сна и избавиться от ночных «гуляний».

В шаге 8 я расскажу, что такое регрессы сна, как во время них организовывать режим, что делать со сном, когда малыш болеет. В шаге 9 мы научимся договариваться с подросшим ребенком о том, чтобы он спал, и снова остановимся на важности твердой материнской позиции. Я объясню, почему нужно быть последовательной в работе над детским сном и как избежать ошибок.

И еще один момент. Отложите книгу или отдайте ее тому, кто в ней нуждается, если ваш ребенок:

• Просыпается ночью и тут же успокаивается на груди или от поглаживаний и засыпает опять.

Это нормальная ситуация! Здесь ничего не нужно «лечить». Дети, в зависимости от возраста, могут просыпаться от 1 до 10 раз за ночь на кормление. Затем они тут же засыпают. Эти ночные кормления нужны и маме, ведь для продолжения грудного вскармливания важно кормить младенца в промежутке с 4 до 8 утра. Именно в это время в организме женщины наиболее активно вырабатывается гормон пролактин, который стимулирует лактацию. В норме просыпаться ночью и чаще. Это не является нарушением сна, если малыш самостоятельно продлевает сон после таких пробуждений. Но если ребенок к 6–7 месяцам не научится успокаиваться и засыпать сам, то со временем такие ночные пробуждения могут перерасти в расстройства сна.