Перелопатив десятки способов и методик, опробовав их все на себе, я выбирал лишь то, что действительно работало. Объединив их в единую систему, я назвал метод «Самотерапией». За довольно короткий срок я научился без посторонней помощи справляться со страхами, решать любые актуальные задачи и по-настоящему наслаждаться жизнью. Это был эволюционный скачок, продолжающийся по сей день. Я могу с уверенностью сказать, что каждый пункт, описывающий термин «Осознанность», присутствует в моей жизни.

Хотя рассказ может создавать впечатление, что достижения эти дались мне довольно просто, уверяю вас: работа над собой, пожалуй, самый тяжелый труд из всех возможных. Но оно того стоит! Интересная жизнь, воплощенные мечты, душевный комфорт и покой – вот «побочные эффекты» приложенных усилий.

Отточив метод «Самотерапии» на себе, я принялся рассказывать о нем своим клиентам во время консультаций. Я стал обучать людей самостоятельно бороться с трудностями, без моего участия как специалиста. Вместо того чтобы годами ходить к психологу, разбирая жизнь по кусочкам, я предложил «новый» метод. Мне не хотелось привязывать людей к себе, давая мнимую опору. Куда эффективнее научить пользоваться удочкой, чем снабжать рыбой.

Эффект был ошеломляющим! «Самотерапия» превращала жизнь из тяжкого бремени в одно большое приключение, давая возможность стать «лучшей версией себя». Такой подход помог мне и моим клиентам найти тот самый баланс между разумом и чувствами, о котором грезят психологи всего мира.

Я не претендую на уникальность и не говорю, что мой метод идеален. Все, что я сделал, – нашел подходящие техники, применил их, убедился в действенности, систематизировал и изложил простым языком. Возможно, предложенные способы подойдут не каждому, хотя состояние Осознанности, к которому должна привести «Самотерапия», естественно и универсально для всех.

Я прошу не верить мне на слово, а пройти этот путь и убедиться, что жизнь за короткий срок может стать значительно лучше. При этом неважно, глубоко вы увязли в проблемах или не все так плохо. Людям всегда есть куда расти.

Просто попробуйте! Читайте книгу, выполняйте задания и… вы сами все увидите.

К изменениям ведут только действия!

Есть огромная разница между «знать» и «понимать». Абстрактные знания без практического применения малоэффективны и лишь запутывают, забивая мозг информацией. Я же хочу дать вам возможность научиться быть Осознанным и понять на собственном опыте, как достичь этого состояния. Книга построена таким образом, чтобы, ознакомившись с необходимой теорией, вы могли сразу переходить к практике, осваивая техники и закрепляя их в повседневных делах.

Пусть вас не смущает, что книга полна забавных картинок. Вы держите в руках не легкое психологическое чтиво, а конкретную и сильную методику приручения ума и чувств. Иллюстрации нужны для легкости восприятия и более полного объяснения достаточно трудно усваиваемых понятий.

Книга поделена на две части: «Самонаблюдение» и «Самоанализ». Обе части являются необходимыми составляющими методики «Самотерапии», то есть способа самостоятельного достижения Осознанности.

Предположу, что многие читатели относят термин «осознанность» только к сфере духовности. Однако психологическое здоровье и душевное равновесие являются неделимыми. Поэтому, если работать с психикой как с инструментом, вы добьетесь того, что ваша жизнь и личность естественным образом эволюционируют.

В начале пути нам важно понять, откуда берутся эмоции, как они связаны с возникновением проблем и какую роль в этом играет наш мозг. Мы ответим на ключевой вопрос жизни: «Кто мы такие?» – и разберемся в разнице между сознанием и умом, умом и разумом. Постепенно мы научимся более остро чувствовать тело и «читать» его реакции. Затем рассмотрим эмоциональные блоки и приступим к практике решения любых сложностей и задач, актуальных именно для вас.

Не пугайтесь! Все это довольно увлекательно и при желании доступно каждому. Самонаблюдение – это техника, ведущая к внутреннему спокойствию и равновесию, которые вы сможете поддерживать на протяжении всей жизни, преодолевая любые трудности.

Во второй части книги нашей главной целью станет научиться обходить расставленные мозгом ловушки. Мы поймем истинные мотивы своих поступков, и нам больше не придется раз за разом наступать на одни и те же грабли. Мы будем практиковаться в поиске и ликвидации выстроенных умом алгоритмов таким образом, чтобы наши будни стали одним большим тренингом. Поймем, как правильно взаимодействовать с окружающими людьми и принимать удары судьбы так, чтобы проблемы превращались в возможности. И, самое главное, мы освоим технику «осознанного выбора», что позволит нам качественно улучшить свою жизнь не только в эмоциональном, но и в житейском плане.

Если совсем просто, первая часть посвящена тому, чтобы научиться себя слышать, а вторая – чтобы понимать. Мы будем очень много говорить об эмоциях, уме, сознании и умении выбирать, так как все эти понятия – главные инструменты нашей личности. И чтобы ими овладеть, нужно практиковаться.

Если вы действительно хотите получить пользу, а не превратить эту книгу в очередной пылящийся на полке «учебник счастья», вам предстоит очень много работы! Не стоит читать «Между разумом и чувствами» залпом, даже если очень хочется. Переходите к следующей главе лишь в том случае, если весь материал усвоен и вам удалось добиться необходимых результатов.

И не стоит ждать, что все будет даваться легко. То, что мешает и ограничивает, копилось годами и накрепко въелось в вашу личность. Поэтому проявите настойчивость и не сдавайтесь, если с первого раза что-то не получилось.

Именно в вашей настойчивости и опробации всех описанных техник на практике заключен секрет успеха. А чтобы не было скучно, на каждой странице вас будут ждать забавные иллюстрации. С их помощью я хочу показать, что работа над своей личностью не тяжкое бремя, а довольно увлекательный процесс.

Вы готовы? Желаю вам получить огромное удовольствие от занятий, достичь больших результатов и такой жизни, которой вы сможете гордиться.

В силу профессии мне довелось выслушать сотни личных трагедий: несправедливые увольнения, ссоры в семье, детские страхи, потеря близких… Каждому из нас есть что рассказать, каждый носит в себе свою историю, сделавшую нас такими, какие мы есть. Став свидетелем многих судеб, я убедился в правоте классика, утверждавшего, что счастье у всех одинаковое; каждый человек несчастлив по-своему.

Похожие проблемы воспринимались разными людьми совершенно по-разному. Одна жена, узнав об изменах супруга, намеревалась покончить с собой, другая продумывала, какую пользу можно извлечь из щепетильной ситуации. Для одного увольнение с работы стало поводом приступить к воплощению давних планов, для другого – затяжной депрессией.