Больше. Быстрее. Лучше. Эти слова нынче в моде. Расслабление стало чем-то, что необходимо включать в расписание, и большинству из нас его не хватает. Высшее сочувствие к себе должно начаться с простого снижения скорости. К чему бы мы ни стремились – чтобы ощущать себя целостно, хорошо, чтобы обрести внутренний покой, мы должны преподнести дар сочувствия самим себе. Нередко первый шаг на пути к этому – просто замедлиться. Тяжело относиться к самому себе с добротой, когда несешься по жизни со скоростью звука.

Вот некоторые способы снижения скорости:

★ После десяти вечера отключите средства связи или переведите их в бесшумный режим. Утихомирьте внутренний диалог и сократите время, проводимое перед монитором, чтобы создать больше пространства для внутренней релаксации.

★ Каждый день находите время, чтобы практиковать дзен. Я люблю кататься на роликах на закате. Кому-то нравится заняться с утра йогой, выйти на прогулку с собакой или покрутить педали велотренажера.

★ Откройте сердце любви. Обнаружьте свою привязанность к людям, присутствующим в вашей жизни, и отметьте для себя моменты, когда вы ее проявляете. Дайте себе время ощутить и прочувствовать это. Любовь – божественная валюта. Копите ее и раздавайте!

★ Обнимайтесь! Потискайте домашнего любимца. Заключите в объятия родных или друзей. Обнимите того, кто для вас важен. В конце концов, даже самого себя или подушку. Объятия расслабляют и высвобождают гормоны хорошего настроения, в частности окситоцин. Исследования показывают, что это уменьшает риск сердечных заболеваний и снижает давление. Кроме того, обниматься просто приятно!

★ Попробуйте устроить недельный новостной пост. Не смотрите, не читайте и не слушайте никакие новости в течение недели. Проведите такой эксперимент и посмотрите, как вы будете себя чувствовать. Нередко этот простой шаг может разительно снизить тревожность. Возможно, вы обнаружите, что даже более краткого воздержания достаточно, чтобы снять стресс, или же что вам необходим более длительный перерыв. Вы сможете выяснить, что продолжительность периода свободы от новостей зависит от того, насколько суетна ваша жизнь в тот или иной момент. Дайте себе столько времени, сколько необходимо! Если это упражнение помогает, устраивайте себе новостной пост всякий раз, когда чувствуете, что уровень тревожности повышается.

Главное, что необходимо помнить: нам требуется время, чтобы питать самих себя, быть добрыми к самим себе. Используя любое (или все) из предложенных упражнений на замедление, мы можем на время сойти с пути и, так сказать, перевести дыхание как ментально, так и эмоционально.

Сегодня в качестве акта самосочувствия я учреждаю для себя после десяти вечера комендантский час – не пользоваться электронными приборами! Надеюсь, это поможет моему сознанию сбавить обороты, а моему сердцу – успокоиться перед отходом ко сну. Каждый день я стараюсь немного шире распахнуть сердце для любви, но иногда жизнь подкидывает мне нелегкие испытания, я слишком сильно устаю или бываю занята. Но я знаю, что самый простой путь не всегда самый осознанный. Если мне удается в полной мере быть здесь и сейчас, когда я ненадолго встречаюсь с мужем за обедом, то могу потом обнаружить, что это привело к выбросу гормонов хорошего настроения. Надеюсь, что более качественный отдых поможет мне фиксировать такие минуты для большего сосредоточения на настоящем моменте. Вы смотрите в смартфон, пока не уснете? Как это влияет на вашу способность давать и получать любовь в реальной жизни?

Невидимым им угрозам и иногда фокусируется на них до тех пор, пока они не будут нейтрализованы. К сожалению, в нашем нестабильном мире видимые угрозы не исчезают никогда. Даже если с логической точки зрения мы находимся в безопасности, у нашего разума достаточно силы воображения, чтобы напомнить, что на город в любой момент может обрушиться цунами и стереть все с лица Земли, даже если мы живем в Канзасе. Мы существа с удивительно развитым воображением. Это исключительное и ценное качество, но иногда оно выходит из-под контроля.

Новости со всего мира, попадающиеся на глаза двадцать четыре часа в сутки, не улучшают положения дел. С тех пор, как наш разум начал формироваться, и до сравнительно недавнего времени мы не слышали об ужасах, творящихся на другом конце света. Мы беспокоились преимущественно о том, что происходит в нашем городе, в нашей семье. Современное общество обладает сказочными преимуществами. Практически все, что мы можем пожелать, отделено от нас парой прикосновений к экрану! Для нас, обитателей западного мира, жизнь стала проще и лучше, чем когда-либо. Однако есть и обратная сторона медали: мы имеем доступ к огромному количеству всего на свете – от модной одежды и гаджетов до новостей и сплетен. Фильтровать все это может оказаться непростой задачей. Поэтому нам нужен новый инструментарий, чтобы справляться с быстро меняющейся реальностью и дополнительной нагрузкой на нервную систему и мозг.

От повышенной тревожности страдают миллионы людей. С 1980-х годов количество диагностированных тревожных расстройств в США увеличилось на 1200 процентов! В 2011 году примерно 117 миллионов американцев имели диагноз «генерализованное тревожное расстройство». То есть при численности населения в 310 миллионов на этот год около 37 процентов всех жителей регулярно имели дело с нервным напряжением и нарастающей тревожностью. Это эпидемия. Пришло время изменить положение вещей. Самосочувствие начинается с распознавания этой реальности, оценки того, как вы себя чувствуете на самом деле, и внесения определенных корректив в свой образ жизни. Возможно, с помощью подхода, который я предлагаю, в полной мере погасить тревожность и стресс не удастся, но он будет способствовать снижению их до уровня, на котором ими можно управлять, что даст вам хотя бы относительное ощущение мира и покоя.

Вчера вечером я выключила телефон и компьютер в десять. Должна признать, это было непросто. Мне нравится переписываться с людьми по всему миру. Я люблю смотреть популярные новости в Twitter и знать, что творится на белом свете. Обычно как раз около десяти вечера я беру телефон и погружаюсь в виртуальный мир. Мой муж читал новости в телефоне, а я не могла даже включить вечернее шоу, так как это было бы технологической стимуляцией. Так что я читала книгу. Это расслабляло и стимулировало визуально, к тому же мое запястье не устало так сильно, как от долгого держания телефона. По ощущениям, я спала крепче, чем обычно, и совершенно точно заснула быстрее. Что предпочитаете делать вы, чтобы расслабиться перед сном? Мой Twitter @amyleighmercree. Пишите, только не обижайтесь, если я не отвечаю после десяти!

Сегодня постарайтесь выделить хотя бы полчаса, чтобы провести время перед сном спокойно. Можете почитать что-нибудь приятное и расслабляющее, полистать журнал, порисовать цветными карандашами или помедитировать. Выбирайте любое занятие – только без применения электронных приборов! Если вы предпочитаете медитацию, можно использовать, перед тем как отправиться в постель, простую мантру для замедления мыслей.

Мантра – это просто слово или набор слов, повторяемых снова и снова с целью найти точку сосредоточения вне потока сознания. В качестве мантры можно использовать все, что хочется. Подойдут слова «радость» и «мир», чудесная мантра – слово «любовь». Некоторые люди, практикующие йогу, любят произносить слова на санскрите, например «ом» или «шанти», что означает мир.

Медитация – хороший выбор, это способ замедлить поток сознания перед отходом ко сну и спать крепче. Чем бы вы перед этим ни занимались, произносите медитативные слова спокойно и расслабленно, чтобы подготовить плацдарм для отличного сна.