Главным препятствием на пути к занятиям спортом россияне называют отсутствие времени (41 %). Чаще об этой причине говорят 35–44-летние (66 %) и мужчины (49 %). Многие также сетуют на плохое состояние здоровья (31 %), а каждый пятый (19 %) утверждает, что занятия спортом ему не нужны. Среди прочих барьеров – нехватка денег (16 % против 6 % в 2013 году) и силы воли (15 % против 22 % в 2013 году).
Опрос ВЦИОМ был проведен 16 августа 2018 года, в нем приняли участие 1600 россиян в возрасте от 18 лет. Метод опроса – телефонное интервью по стратифицированной двухосновной случайной выборке стационарных и мобильных номеров. Выборка построена на основе полного списка телефонных номеров, задействованных на территории России. Данные взвешены на вероятность отбора и по социально-демографическим параметрам, максимальный размер ошибки с вероятностью 95 % не превышает 2,5 %.
За три года доля россиян, занимающихся спортом, увеличилась с 61 % (в 2015 году) до 79 % (на начало 2018-го). Регулярно зарядку делают 25 % участников опроса.
В 2018 году максимума (60 %) достигло число граждан, следящих за своим питанием. И если 7 % соблюдают диету по рекомендации врача, а 12 % – выбранную самостоятельно, то 41 % граждан просто стараются придерживаться здорового питания.
По данным аналитиков, более трети россиян (38 %) оценивают свое здоровье как хорошее и почти половина респондентов (48 %) удовлетворены своим состоянием. О жалобах на самочувствие рассказали 13 % граждан.
О курении сообщили 29 % опрошенных, а годом ранее доля курильщиков составляла 32 %.
Цифры впечатляют, не правда ли? Думаю, на рост числа занимающихся также повлияло строительство около 100 тысяч спортивных сооружений за последние 17 лет. И это не может не радовать, но тема результативности занятий остается открытой. С этим я готова вам помочь!
С чего следует начать в фитнесе?
Фитнес (англ. fitness, от глагола to fit – соответствовать, быть в хорошей форме) – в более широком смысле – это общая физическая подготовленность организма человека. В узком смысле фитнес – это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес, и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально – в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.
Фитнес – это образ жизни и целая система режима (мониторинг состояния здоровья, антропометрия, тренировки, питание, восстановление, адаптация).
Фитнес – это тренд, который активно охватил всю fashion индустрию.
«Два мира: уличная мода вдохновляет дизайнеров на сочетания, которые раньше были вне закона, – драгоценности теперь носят и в офис, и со спортивной одеждой».
VOGUE, Россия, 2016.
«На старт: столица летней Олимпиады вдохновляет дизайнеров на спортивные достижения. В Рио в начале лета прошёл показ круизной коллекции Louis Vuitton. Модели, словно затянутые в разноцветные костюмы для дайвинга, шли по извилистой дорожке вдоль воды, а за их спинами возвышались горные хребты. Атлетическая лихорадка охватила и Массимо Дорджетти в своей второй коллекции для Pucci: одежда лыжников середины ХХ века оказалась отличным источником в контексте повального увлечения спортивной одеждой».
VOGUE, 2016.
«Мода давно перестала распространяться лишь на одежду и аксессуары. Тенденции формируются во всех сферах жизни – будь это интерьер, путешествия или даже гастрономические предпочтения. Мы стали осознаннее относиться к своему рациону. За последние несколько лет модницы отказались от глютена, кофеина и продуктов, содержащих лактозу, перешли на чиа-пудинги, асаи-боулы и «зеленые» коктейли по утрам. Этот список не прекращает пополняться, поэтому рассказываем, что класть в продуктовую корзину в 2019 году и где перекусывать по мнению сети популярных в США супермаркетов Whole Foods Market.»
VOGUE, 2019
Спортивная эйфория и тема здорового питания охватила моду. Спорт давно и надолго стал важной составляющей нашей жизни. Это мечта о молодости, красоте, энергии и скорости.
А теперь, разберём всё подробно!
Путь к «телу мечты» и здоровью следует начать со сдачи крови, для того чтобы определить текущее состояние здоровья.
1. Мониторинг состояния здоровья
– Биохимический анализ крови
• Глюкоза (в норме 4,1–5,9 ммоль/л). Относится к маркерам углеводного обмена и указывает на проблемы в эндокринной системе, печени. С помощью этого анализа контролируют уровень сахара при диабете. Людям с избыточным весом необходимо контролировать показатели и чаще сдавать анализ.
• Гемоглобин. Транспортирует кислород и отвечает за кровообразование.
• Билирубин. Количество прямого билирубина связано с оттоком желчи, а непрямой отвечает за серьёзные патологии печени.
• Креатинин (в норме жен. – 53–97 мкмоль/л, муж. – 80–115 мкмоль/л). Показывает работу почек и влияет на энергетический обмен в тканях. Его значения идут в комплекте с показателями мочевины.
• Мочевина (в норме 2,5–6,4 ммоль/л). Это продукт полной переработки белка. Полностью выводится почками, поэтому несёт в себе информацию об их работоспособности.
• Холестерин (в норме 3,3–6,5 ммоль/л, зависит от возраста и пола) (холестерол). Относится к маркерам жирового обмена и обязательно определяется при сердечно-сосудистых недугах.
• АСТ (в норме жен. – менее 31 ед./л, муж. – менее 37 ед./л) (Аспартатаминотрансфераза). Небольшое количество фермента попадает в кровь. Большая часть синтезируется в печени.
• АЛТ (в норме жен. – менее 31 ед./л, муж. менее – 37 ед./л) (Аланинаминотрансфераза). Элемент из клеток печени. Малое количество есть в сердце, почках, откуда при разрушении клеток попадает в кровь.
• Общий белок (в норме 64–83 г/л) Отвечает за нормальный процесс метаболизма, водного обмена и состоит из глобулинов, липопротеидов, протамина и альбуминов.
• Амилаза. Уровень фермента меняется при заболеваниях желудка и поджелудочной железы.
• Альбумин (в норме 35–52 г/л) Один из главных белков, который составляет около 30 % от содержащихся в крови.
• Электролиты (калий, хлор, натрий). Необходимые компоненты для водно-электролитного баланса организма.
• Ревматоидный фактор. Антитела, которые находятся в крови больных ревматизмом, артритом.
• Триглицериды (в норме жен. – 0,41–2,96 ммоль/л, муж. – 0,5–3,23 ммоль/л). Являются показателем обмена липидов. Важны как энергетические компоненты. Показатели различны в зависимости от возраста и пола.
• Сывороточное железо. Это часть гемоглобина, необходимая для переноса воздуха и образования крови.
– Гормоны щитовидной железы
• Трийодтиронин общий Т3 (в норме 1.2–2.8 мМе/л).
• Тироксин общий Т4 (в норме 60.0–160.0 моль/л).
Щитовидная железа и её гормоны совместно с нервной и иммунной системами принимает участие в координации и регуляции работы всех органов человека (сердца, головного мозга, почек и т. д.). В согласованном «оркестре» сигналов, нервных импульсов и биологических веществ гормоны щитовидной железы выполняют роль «главной скрипки».
Причина особой важности именно гормонов щитовидной железы для организма состоит в том, что они нужны всем тканям и каждой клеточке. Проще говоря, без них невозможно существование. Поэтому без учёта этого анализа, могут возникнуть проблемы при потере или наборе веса.
