В этой книге я делюсь с вами приемами и техниками, которые сотни лет используют актеры, чтобы бесстрашно выходить на сцену. И блестящих, и ужасных артистов объединяет одно: и те и другие с одинаковой уверенностью держатся на сцене. Предлагаемые в книге способы победить страх вы сможете использовать в любых стрессовых ситуациях, связанных с публичными выступлениями (конференция, саммит, переговоры, совещания, конфликты, свидания и др.), для того, чтобы произвести правильное и контролируемое первое впечатление. Именно оно выступает в роли обложки для книги с нашим внутренним миром и запоминается навсегда. Кто захочет читать книгу с невзрачной обложкой?

В книжном магазине я испытываю смешанные чувства. С одной стороны, я воодушевлен бессчетным количеством литературы, яркими названиями и крутыми обложками; с другой стороны, а особенно купив несколько книг, к моей радости примешиваются чувства страха и вины. Я боюсь и даже почти уверен, что не смогу прочитать купленное, потому что у меня и так всегда как минимум пять книг в листе ожидания.

Знакомые ощущения?

Они вызывают у меня тревогу. Как ни странно, но это одно из проявлений того самого страха публичных выступлений. Объясняться, правда, придется перед своей совестью на темы: «Сколько из купленных книг на самом деле прочитаны» и «Зачем были куплены остальные 90 %?»

К чему я? К тому, что ассортимент печатной продукции во много раз превышает количество, которое мы способны прочитать за целую жизнь! Также и авторов в наши дни настолько много, что они не являются главным критерием при выборе книг, поэтому я сам о себе расскажу кратко и только то, что действительно необходимо знать для понимания, откуда взялись техники, которые я предлагаю использовать, в каких полевых условиях они были опробованы.

Книга вообще должна получиться совсем небольшая, такая, чтобы ее можно было успеть прочитать, например, в самолете между Канарскими островами и Прагой или Москвой и Лондоном или просто за один вечер перед важнейшим в вашей жизни выступлением, от которого зависит карьера, личная жизнь или самооценка.

Книга-конспект – это тетрадь, в которую вы сможете тут же вписать то, что из предложенного будете использовать на завтрашнем выступлении. Предложенные техники работают кросскультурно, с небольшой погрешностью в виде особенностей менталитета и территории, на которой вы выступаете. Уверен, используя способ № 1 победить страх публичных выступлений, вы нивелируете возможные расхождения.

Вступительную часть этой книги можно читать двумя способами: полностью или самое главное. Подробно или быстро. Весь текст или только выделенное жирным шрифтом. Главное – выполнять все задания и с удовольствием писать прямо в книге.

Ну и все-таки об авторе! Меня зовут Алексей Марков. На момент написания книги мне 35 лет, мой рост 172 см, волосы темные, глаза карие, размер обуви 43, размер одежды 48.

Я киноактер, старший преподаватель по актерскому мастерству одного из лучших театральных ВУЗов страны – Российского театрального университета ГИТИС, телеведущий и автор тренингов «Уверенность в себе! Актерские техники для бизнеса и повседневной жизни», «Публичные выступления. Тренинг для руководителей», которые с 2015 года провожу по всему миру: в Лондоне, Риге, Вене, Чикаго и Будапеште, а также в России и Китае.

Техники, которые вы узнаете и опробуете, прочитав эту книгу, уже успешно применяют не только мои студенты в ГИТИСе, участники тренингов и топ-менеджеры крупных зарубежных компаний, таких как CISCO, Ernst and Young, руководители банков и сырьевых компаний, но и звезды российской эстрады: артисты музыкального лейбла «Blackstar», финалисты и победители шоу «Голос», «Точь-в-точь» Елена Максимова, Людмила Соколова, блогеры, а также трое священнослужителей разных конфессий и др.

Мое изучение публичных выступлений началось в детском саду с полного провала. На глазах у всей старшей группы я репетировал популярный в то время танец «Ламбада» в паре с девочкой. Она демонстрировала явное раздражение.

Всё время репетиции я думал о том, насколько я ей не нравлюсь, смотрел на себя глазами зрителей, которые, как мне казалось, все это замечали, поэтому сильно волновался и все время сбивался с ритма. Я постоянно наступал партнерше на ноги, и в итоге нас удалили из танца. Так случилось мое первое фиаско. После этого я сильно задумался.

Вступительный экзамен в школу был более легким, но все равно очень нервным. В кабинете директора, где был я, моя бабушка и учитель, проходило собеседование, задача была из карточек с картинками выбрать ту, которая «не подходит». И, хотя в моем случае грузовик был явно лишним в компании гусей, коров и баранов, мне потребовалось а) немного времени, чтобы справиться с волнением и б) настойчивое «Ну!..» учителя, чтобы преодолеть страх возможной ошибки и с внутренним «была не была» дать верный ответ.

Таких случаев в моей жизни было множество, когда сильный страх, волнение приводили меня к поражению или отравляли мое существование во время какого-либо действия на глазах у других людей.

Также я помню мой ответ на уроке биологии. Я не выучил параграф про популяции и ареалы обитания животных, но знал определения этих терминов. Меня неожиданно вызвали к доске, и от страха я осмелел настолько, что познал 5-й способ победить страх публичных выступлений. Я получил пять, на ходу сочинив свой собственный параграф о различных популяциях козлов одного вида и их отличиях в зависимости от ареала обитания.

С этого момента страх перестал действовать на меня паралитически, я начал изучать его изнутри и пробовал использовать его энергию, направлять ее в другие эмоции и чувства.

В итоге я оказался в театральном кружке, где все встало на свои места, и понял, что изобретать велосипед не нужно и все техники, которые позволяют работать со страхом публичных выступлений, описаны и уже сотни лет используются актерами.

Уже на 1-м курсе моего первого университета я начал работать ведущим больших концертов до 5000 человек.

Сейчас, если вы мне скажете, что через несколько минут нужно выйти на сцену Большого театра и прочитать стихотворение или вылететь в Лондон и вечером провести конференцию по… космическим технологиям, я, ни секунды не сомневаясь, соглашусь и пойду готовиться. Я буду спокоен и уверен, ведь у меня есть проверенные в боях помощники – «5 способов победить страх публичных выступлений».

Способ номер 1 я, начиная со школы, часто использовал на свиданиях и не только. Эта незамысловатая техника помогает мне избавиться от страха и наслаждаться самим свиданием вместо того, чтобы прокручивать в голове мысли о том, что идет не так. Эта же техника до сих пор помогает мне в конфликтных ситуациях, на конференциях и переговорах, когда мне нужно заявлять и отстаивать свои интересы.

Способ номер 2 тоже довольно прост, но тем не менее большинство людей им пренебрегает. При подготовке моего первого очень важного тренинга в Лондоне я обеспечил себе успех с помощью именно этой техники.